siady

Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu): Pon: Klatka+tric+brzuch Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie 8/8/8 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/8/8/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Śr: Ciągi+bic+brzuch Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX Wiosłowanie 8/6/6/6 Uginanie sztangą 10/8/8/8 Uginanie młotkowo [...]

Siady 1/3, wolny przysiad z zatrzymaniem i petarda w górę. Coś solidnego na dwuglowy: mc na prsotych nogach, żuraw....wykroki też mogą być.

raz w tygodniu: przysiady 5x5 siady 1/3 - 3x3powt- możesz dodać wolny siad z zatrzymaniem 3-4x4powt Wykroki 3x8 i gitara

10 14 dni wolnego kompletnie od wszystkiego czy np siady moge sobie robic ?? bo te cwiczenie wykonuje dopiero 2 miesiace na rozpisce z dlugofalowego. Gdy zaczne te piatki chce wziac BCAA + kreatyna mysle ze to bedzie najlepsza wiazka supli jak dla mnie tym bardziej ze BCCA nigdy nie stosowalem. CO myslisz Sene ?? Z gory dzieki !! Pewnie pytanie [...]

Przy Twoim wysokim zaawansowaniu w ławie to ten trening tylko raz w tygodniu. Proponuję: PON Siady+brzuch ŚR ława 5x5 + tric + lekko barki PT ciągi+brzuch

msuze napisać moja opinie o tym planie, imo pod WL jest on do dupy robiłem go raz do siadów i 2razy pod WL, na siady siła poszła super, natomiast przy WL całkowicie sie zajechałem i nie posżło, jednak ostatnio znowu go chciałem wypróbować, niestety znowu nie wyszło. Nie polecam tego pod WL, jednak to że nie działa na mnie nie znaczy że komu [...]

a mógłby mi ktos pomóc w ułoznieu planu w tym schemacie: Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki wiek:16 wl:110 siad:160(nie do konca siadłem) mc:140, wiecej nie brałem

Po treningu dziś nogi i bary dzis trening wygladał tak: siady ze sztanga z przodu 12 10 8 hack przysiady 12 10 8 mc na prostych nogach 10 10 10 wspiecie na palce ze sztanga 15 15 15 15 barki wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 8 wznosy boczne 10 10 10 wznosy do przodu 8 8 8 przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia 10 8 8 do tego jeszcze [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie (ciezar i ilosc powt róznie) prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10 10 po 25 kg uda: zrobiłem tylko siady aby rozruszac nogi po wczorajszym przysiady ze sztanga na barkach (maszyna) 12 10 8 ciezar 80 100 120 i tradycyjnie brzuch podciaganie kolan w zwisnie na drazku 2s [...]

Dzisiaj siady to kolejne pójdą Jak macie jakieś w domu niepotrzebne gatki to piszcie na PW , chętnie przyjmę

Ja w piątek siady a wczoraj 2h za piłką biegałem

[...] musieli zakonczyc wspolprace. Oczywiscie na pewne kompromisy moge pojsc, ale jednak moja decyzja bedzie ostateczna co do cwiczen i ciezarow. Teraz juz wiem dlaczego Ci siady nei ida i ciagi zajezdzasz... dzisiaj sie dowiedzialem o tym szrugso-wiosle ... myslisz, ze to nie bierze udzialu w wy******laniu sie? Jakbym mial obstawiac dlaczego z [...]

Świetny pomysł że zacząłeś robić siady wolnym ciężarem

Patrząc na profil i rekordy to ciężary typowo jak na rozgrzewce ale wszystko w swoim czasie, a kiedy jakieś siady zobaczymy??

Statystycznego żadnego. Przeważnie ćwierćprzysiady albo ekwilibrystyka na smith'sie Ale co za głupota ludzka. Zasłaniają się bólami kolan czy pleców a kumpel kilka tygodni porobił siady to plecy i kolana przestały go boleć. Jest kierowca więc był w tragicznym stanie w marcu jak zaczął ćwiczyć ze mną. Teraz inny człowiek

I co te siady wchodzą faktycznie na uda czy to tylko chwyt marketingowy?

[...] wyrzut ogromnej ilości hormonów i to jest jeden z głównych powodów dla których nogami trzeba się zajmować w sposób szczególny. Nie bezpodstawne jest powiedzenie: chcesz mieć duże bicepsy - rób przysiady. Więc przykładaj się do nich, bo one są ważne nie tylko ze względu na rozrost mięśni nóg, ale generalnie wpływają na budowę masy całego ciała.

nie ma sie czym chwalic... brzuch po uformowaniu go uprzednio hardcore treningami, przestalem cwiczyc i nie cwicze go od 2 lat mc/siady/wiosla utrzymują tą sekcje w dobrym stanie

[...] jak mowie nie wiem czy klasykiem nie bedzie mi lepiej ciagnac. Najmniej podoba mi sie 2 powtorzenie, najbardziej przygarbione nogi i biodra uciekly, w nastepnym tygodniu bede robic maxy tj: 16.12 martwy ciag 18.12 siady i 21.12 wyciskanie lezac. mysle ze 430 jest realne i moze do przebicia.. z pasem moze wiecej w siadzie zrobie sie okaze wszystko

Ufff dobry trening wyszedlem z silowni ostatni 1. Przysiady 50/10 70/8 85/6 105/6 112/5,5 122/Max(8) 2. Wyciskanie lezac 20/10 50/8 57/6 70/6 75/5,5 80/Max(10) <-- tutaj znajomy powiedzial ze to jest zapas na 100/2 wiec: 100/2 Udalo sie 3. uginanie nog dwuglowy 6szt/12 7szt/8,8 8szt/8 4. wyciskania sztangi do klatki siedzac 40/10 50/8 60/6,6 [...]