[...] Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies inne sugestie? Takie cuś znalazłem może się przyda http://www.milmed.ovh.org/stawy_cwiczenia.htm Mi na kolana pomagają siady pełne z niedużym ciężarem wykonywane powoli. A na zakwaszone uda to bicze wodne :))
troche kiepsko z tymi nogami bardzo malo cw kolejnosc w barkach tez bym zamienil zacznij od wyciskania - sztanga z przodu nastepnie unoszenie a na nogi siady, wykroki, uginanie, wspiecia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i krótki lekki trening :D Próbowałem tych siadów ze sztangą w górze Pierwsza seria 27kg - pierwsze siady lekko zawachane, ale od 4-5 szło ok, zrobiłem 13rep (czułem lekko barki, nogi czy brzuch, albo prostowniki nic) Druga seria 37kg - elegancko 12 powtórzeń, bardzo stabilnie, cięzar głównie na piętach, wszystko fajnie, na 12 rep odczułem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A u mnie lipa, bo zacząłem trening siłowy i musiałem ustalić ciężary, zacząłem siady 3 serie po 8 powtórzeń na 100kg ale kuwa nawet nie poczułem że siadałem :/ Chyba co 10kg będę dokładać
u mnie tez koles niespodziewanie po moich siadach spytal czy sztanga wolna, zapiął się w pas i robil. potem jego kumple sie pytja po co mu to, a on na to, ze smith zajęty, suwnica zajęta, no więc po raz pierwszy zaczal robic siady
Kiedys zrobiłem siady 160 x 8 wiec podszedł karku, zaczął robić "dygnięcia królewny' i również ukończył na 160 x 8 drąc się przy tym jakby szedł właśnie na rekord świata RAW. Żenada.
No to wracaj do zdrowia jak najszybciej (nie, nie jestem gejem jbc ) No za cwiczeniem klaty to ja nie przepadam. Zawsze najbardziej lubilem siady i wioslo
Ja też lubię siady , ale cos mi eraz nie pasuje .Kiedyś przy zarówno mniejszym jak i większym obciążeniu czułam pieczenie . Teraz po prostu siadam i czuję że to mój ostatni raz bo tracę kontrolę nad nogami . Siadam na maszynę i czuję pieczenie w udach , ale przy przysyadach nie -tracę moc i tyle . Hubert , mam nadzieję [...]
Zdążę, po gali idę się nawalić także regeneracja zapewniona Siady z podwójnym dnem czynią cuda. Jest MOC od samego dołu. Do końca roku wstanę przynajmniej te 240 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-10 17:52:45
To idź siać ziarno wiedzy wśród młodych Nie będę się tu rozpisywał o przyczynach takiego a nie innego sposobu siadania ale nie jest to tak oczywiste jak w Twoim mniemaniu. No i kiedy ja przedstawiłem te siady jako pełne? Umiesz czytać?
ale wez, przysiad- pierwsze siady po przerwie z 20kg to polprzysiady czy jeszcze gorzej, ale teraz dupa do ziemi, stawy sie 'rozgrzaly' i widze swiatelko w tunelu
To jedziemy. Wczoraj nogi 1. Siady bułgarskie 4 x 8 2. Wykroki ze sztanga 4 x 10 3. Przysiady przednie 3 x 10 4. UginAnie podudzi 4 x 8 5. Rdl jednonoz 4 x 12 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 Narazie rozpiska bez ciężarów. Trening był chyba dobry, bo dzisiaj ledwo chodzę.
1. Siady bułgarskie 4 x 8 hantle 5kg 2. Wykroki ze sztanga 4 x 10 30kg 3. Przysiady przednie 3 x 10 40kg 4. UginAnie podudzi 4 x 8 25kg 5. Rdl jednonoz 4 x 12 20kg 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 hantle 20kg Trening ok, aczkolwiek gdzieś jeszcze mogę dołożyć, plecki troche się odzywają, ale nie na tyle, żeby nie podbić kg.
1. Wykroki w tył z hantlami 4x8 15kg 2. Siady tylni 4x10 55kg 3. RDL jednonóż 4x10 15kg 4. Uginanie podudzi 4x10 25kg 5. Wspięcia z hantlą jednonóz 5x20 Dzisiaj trening. W połowie treningu zaczął mnie boleć uciążliwy krąg, ale dokończyłem trening. Nie wiem co spowodowało to, muszę zaobserwować następnym razem. Może przysiad zawinił.