siady

[...] że znowu niemal co wyzionę ducha a tu miłe zaskoczenie. Dużo lepiej niż jak w zeszłym tygodniu. Pododawana a mimo to poszło. Mocno kusiło mnie by już dzisisiaj zrobic siady ze 150 ale postanowilem zostawic to sb na kolejny tydz. Wszystko wyszł ok. Najciężej przysiad z hantlami po suwniicy. Ustać nawet nie mogłem. dieta: bez zmian [...]

[...] już szło. Progress w siadach skończony. Ciężko mi było utrzymać odpowiedni tut także w następnym tygodniu ciężary bez zmian. Jak zwykle najbardziej zabójcze okazały się siady z hantlami. Ta ss dosłownie mnie niszczy. Jak to nie wiele potrzeba aby powalić na kolana. Wykroki ok, gdyby tylko te przerwy były nieco dłuższe.. %-) dieta: bez zmian [...]

Dziś poleciały nogi A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 100,100,100,100,100 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,40 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 80,80,80,80,80 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10 134,134,134,134,134 komentarz do treningu: Po 8h [...]

[...] komentarz do treningu: Tym razem w pracy większy luz, a jednak jakoś dodatkowej mocy nie było %-) Ogólnie myślałem, że będzie nie najgorzej. Prostowanie i siady poszły bez problemów. Ale potem uginanie i martwy zniszczyły. Koszulka była tak mokra, że aż ciężka a ja sam wylądowałem na ziemi x) Zdecydowanie jeden z bardziej [...]

Dziś wpałdy nogi 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20 230x20, 230x20, [...]

[...] 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 65x10, 95x10, 125x10, 140x10, [...]

Sprawdzę bo 180 kg na siady bym wziął luźno, ale psycha nie pozwala przez kolano bo boję się, że mi pęknie na pół przez ten ból %-)

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 -martwy ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa 15x36, 15x40, 15x40 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski [...]

Ale siady akurat wyszły bez najmniejszych problemów i nic nie zapowiadało, że tak będzie. No ale w sumie masz rację };-) Dzisiaj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, [...]

Siemanko Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 10x70, 8x100, 6x130, 8x165, 8x165, 8x165 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, [...]

[...] 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 10x70, 8x100, 6x130, 8x165, 8x165, 8x165 10x70, 10x100, 10x130, 8x167, 8x167, [...]

martwy siady masaz fjutem i wyciskanie na klate ok chciałem sie upewnic dzieki :)

chudy, kiedys wrzuciles taki jakby planik na rozwoj sily ogolnej, stosowalem wg Ciebie, powiem ze sila poszla ladnie. generalnie to byly wyciskania, siady,mc + pomocnicze, nie pamietam dokladnie jak to szlo bo dosc dawno to bylo, tak jakos mi sie przypomnialo to pisze.

masa masa masa bo dalej chudo ale lepiej niz z 1 strony. byle do przodu! skup sie bardziej na podstawach: siady ciagi wyciskania wioslowania a reszta to dodatki

nogi pocięte ale chude, z jakim ciężarem ćwiczysz siady i łydki ? Pzdrr

[...] w nim robić dzień lub dwa przerwy między treningami, a ja lubię ćwiczyć częściej. Dlatego przynajmniej podział na dwa muszę mieć i tak też w tej chwili ćwiczę - jednego dnia siady, ciągi, łydki i brzuch, a drugiego górne partie ciała. Podział zmieniam jak mi coś nie pasuje. Ołówek.: Co robisz że masz tak proporcjonalną sylwetkę? Po prostu [...]

arti94: mam pytanie, jak ćwiczyłeś nogi?, bo nie masz ich dużych, a są ładnie pocięte, chciałbym kiedyś takie mieć, bo duze mi sie nie podobają To że coś tam widać na tych udach to jest bardziej kwestia odtłuszczenia niż treningu. Jeśli chodzi o trening 4głowych to od dość dawna robię prawie wyłącznie siady.

[...] Jak forma? Ostatnio z Mistrzostw Sił Powietrznych w koszykówce przywiozłem dwa urazy które ograniczają moje poczynania na siłowni. Stłuczenie pięty uniemożliwia ciężkie siady, ciągi i wiosłowania, a uraz barku ogranicza wyciskania i inne ćwiczenia. Dlatego trenuję teraz na niewielkim obciążeniu z większą ilością powtórzeń. Forma prezentuje [...]

[...] zadowolony. Rzeźbił się będę przed Mr SFD. Hubert, może bana za skarpety nie dostanę. ;) Nick, można to na przykład tłumaczyć tym że im więcej mięśni, tym łatwiej utrzymać niski poziom tłuszczu. Swider, 1. siady i łydki. 2. wiosłowania, podciągania i wznosy. 3. wyciskania i łapy. 5-6 treningów w tygodniu. Trys, jeśli chodzi Ci o tablice to tak.

[...] same. Klatę z tricami i barkami albo barki oddzielnie z kapturami. Do pleców dodaję bice i łydki. Czasem zrobię same łapy. Rdzeń treningu to ćwiczenia ciężkie na 3-6 powt: siady, martwy, poręcze, drążek, wycisk stojąc. Ćwiczenia dodatkowe, także na wolnych ciężarach, robię na wyższych zakresach (8-20). Ilości serii dokładnie nie znam. BIEGANIE [...]