siady

wszystkie cwiczenia przysiadpodobne i wszystkie cwiczenia ciagopodobne moga tu sie "załapać" ale w zasadzie wystarcza czesciowe siady i czesciowe ciagi łaczone z tymi 2ma rodzajami zwisow --------------- z ciago podobnych to juz zostaje tylko high pull. Ok bede robil tylko przy okazji tych dwoch. co do planow do konca roku to w sumie [...]

No kurde nie dziwne, ze siady mocniejsze od WL

[...] i staje sie coraz pewniejsza siebie! Nawet zdecydowalam sie pojsc na te "meska" silownie A co mi tam. W koncu to tez jakies wyzwanie. Bede tam chodzic w dni kiedy mam MC i siady bo przy nich brakuje mi obciazenia niestety. Mam nadzieje,ze dzieki tym goscinnym "wystepom" przyzwyczaje sie do tamtejszego klimatu. Moniajuz lece

Widzę, że Ty miałaś wczoraj udany trening, tak jak ja dzisiaj. Dwa dni odpoczynku mi chyba dobrze zrobiły, poza tym te siady, za Twoją radą, mnie usatysfakcjonowały, no i mała ilość ludzi na siłowni, wszystko wolne i nikt się nie gapił jak robiłam nasze ulubione ćwiczenia, czyli wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem:). Miłego dnia

no to na pewno zajrzę, bo tam gdzie siady i ciągi tam i ja dobranoc

to poczekaj na siady i ciagi

no no jarot jutro pierwszy raz wchodzisz w sprzet jezeli chodzi o siady i ciagi. lepiej naladuj dzis aparat co bys pozniej nie zalowal. pozdro.

[...] nie było, no cóż następnym razem będzie lepiej 2. bardzo dobrze szły te dociągania, z takiej wysokośći w sumie nie robiłem jeszcze, (robiłem z wyższej), to 320kg nie było potrzebne i to był błąd, ale byłem w****iony po siadach... 3. lekko, ale następnym razem prawdopodobnie będę robił siady z 4 pauzami http://www.youtube.com/watch?v=E5tQ3Odf97Y

[...] : pierwszy trening w koszuli od wielu wielu tygodni, ponadto podrosłeś wiec zrobila sie ciasniejsza, odzyskasz czucie ruchuw nieji dolozysz ciezaru to zaliczysz lift siady: -dupa kostiumu i nogawki : jesli masz w kostiumie tylko dupe to mam nadzieje ze bandaze byly raczej srednio wiazane ciezar za mały zeby zejsc glebiej, ale to nie tylko [...]

nie wiem dlaczego ale ja jak widzę kogoś w koszulce to dla mnie wygląda jak ten no...superman nie wiem skąd takie skojarzenia mam za***iste te siady na ostatnim filmie

[...] (poprzednio 300kg*3) 4. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 120kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 (poprzednio 165kg*5) 5. ROTACJA 16kg*8 16kg*8 16kg*8 16kg*8 TRENING ZAJĄŁ MARNE 4 GODZINY, siady poszły bardzo dobrze, jestem zadowolony i mam film, ciągi też dobrze poszły, aż się zastanawiam czy czasem się na wąskie ciągi nie przerzuce , niestety bateria w [...]

[...] minimalizujesz udział dupy i dwuglowego uda. Radziłbym Ci zostać na tej 90tce, a nawet zmnijszych ciężar i złapać nowy ruch. Brzuch robiłbym na koniec dni, w które masz siady i ciągi. Rozkład spoko tylko ja bym zaminił D1 z D3. PS: Ponagrywaj filmiki z siadów(sumo też), ciągów, dzień dobry tylko w dobrych ujęciach bo tak od "dupy [...]

Tutaj masz ekstra siady RAW w dodatku na kosmicznych ciężarach. Nogi prowadzone na zewnątrzą idealnie - nawet na chwilę nie złozył się do środka. To jest MOC! http://www.youtube.com/watch?v=gN1ahuxmwTM

-Wyprosty = 5x 20,20,15,12, 2 serie 10 + drop 10 -Siady = 4x15,12,10,8 -Suwnica szeroko i nisko stopy = 6x20,20,15,15,10,10 -Seria łaczona suwnica wąsko stopy i wyprosty = 3x10 -Wykroki chodzone = 3x20 kroków -Uginania siedzac = 5x20,15,15,12,10 + drop 10 -MC z kettlami = 5x20,20,20,10,10 -Wyprosty na ławce rzymskiej = 3x20 40 min Orbitrek ,tętno [...]

Wczoraj Poleciały Nogi ,już coraz ciężej idzie ... Brak mocy odczuwalny już ostro :) Ale jakoś motywacja trzyma i trening wjechał ! - 10 g Bcaa 1. 10 Białek + 65 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2. 200 g Filet z Kurczaka + 100 g Ryż + Brokuły + Pomidor + Koperek + Natka pietruszki 3. 10 g Bcaa na treningu + 35 g WPH + 50 g Mąka [...]

[...] hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie i łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening. Zanizyłem ciezary i chyba dobrze, siady wolno i jak najnizej i zayebiscie weszły, powoli będe dodawał zeby nie tracic głebokosci. Fronty i syzyfki mnie zabiły. Na plecach nawet fajna pompka. Ogólnie spoko, [...]

nie mam jak za bardzo w niektórych cw progresowac, bo np hantle mam za duzy przeskok... przykład z 22kg na 32kg w głównych sie staram progresowac czyli ławka siady MC, w sumie MC robie co dwa tyg ale tak ze dwa tyg temu było 150kg dzis 160kg czyli te 10kg dodaje, zawsze cos ale ogólnie lipa powoli jest czuje ze przerwa potrzebna ale do swiat [...]

Sroda – 19.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / [...]

No ale jak nie masz suwnicy to jak ja zastapisz? Mozesz robic jedynie siady w roznych rozstawach chyba ze skonstrułujesz takie cos ja ma Prz. :-P

Rzucam okiem, jak prosiłeś, ale nie wiem czy coś wniosę. \-) A ja mam pytanie co do tego wstępnego zmęczenia mięśni- serio sobie skatujesz nogi 3 seriami wyprostów? Nie lepiej byłoby dać siady na sam koniec, na naprawdę małym ciężarze i dużym zakresie? Ja bym zrezygnował z zastępowania suwnicy czymś i dał ruch w jakiejś innej płaszczyźnie.