siady

Siema. Mialem naciagniety, po srodowym martwym na duzych ciezarach mialem malo czasu na regeneracje w sumie i w piatek lecialem siady na max. przy drugim powtorzeniu na 140, schodizlem nisko, wolno az zatrzymalem sie na dole i chcialem wracac, niestety braklo sil i ta sekunda ktora wisialem w bzruchu w powietrrzu spowodowala ze sie miesien [...]

[...] z tego co widzialem to chyba takie cisnienie bo polowa silowni ledwo zyla. Martwy robilem lekkobo sie balem o plecy a w sumie 3 tyg juz go nei robilem , tak samo siadow, siady oczywiscie ze sporym zapasem, ale tez 3 tyg nie robilem, a po martwym to wogole nigdy w zyciu wiec nie jest zle, zobacyzmy jutro rano do***alem lydki, zrpobilem wycisk [...]

[...] sztangi na skosie (suwnica), lekko: 50x15 60x12 70x10 85x8 Rozpietki na bramie, lezac na lawce: 3sztabki x10 4sztabki x10 5sztabek x10 6sztabek x10 Odnosnie treningu: siady na luzie, progres jest, klaty nie kumam kompletnie, to 130 bylo tak wymeczone ze przesada, a przypominam ze w czwartek na wąsko zrobilem 110x8 i 125x3 hantle ladnie, 45 [...]

siady, plecy, bic

Siodema widac jest progresOby tak dalej...Ja ci pokaze co to sa siady czekaj jeszcze tydzien

W 5 serii niestety tylko 5 powtorzen bo ambicjonalnie podszedlem do ciezaru i na***alem 78 kg (zeby dogonic Remika ze spamu ) czytalem wczesniej wypiske ale tego nie zauwazylem Ładnie ci idzie le tam co gadacie siady nienajgorzej nie zawsze wychodzi idealnie btw polecam troche szerzej rozstawic nogi mi to pomaga głębiej siadac

2strony wczesniej masz jak siady leci, imho ladnie btw tez w suplach siedze a teraz forma od dobrej bardzo daleka

Dawno mnie nie było ale zadrobiłem wszystko Wygodnie Ci sie siady robi w dlugich portkach?

ostatnim razem efekt lepszy przez ten solar byl i widze uparcie sobie stojakow nie chcesz zestawic zeby wygodnie siady porobic btw brzuch podlalo?daj z napietym

[...] B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x10x25kg C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10x25kg D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8 E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3x12x70kg F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x10x20kg H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. [...]

mozna zrobic lzej D1 klata, tric D2 -wiosło jednoracz po 5-8 powt -drązek podchwyt po 5-8p -MC po 12-15p -siady po 12-15p D4 bary, bic D5 -przysiad po 5-8p -wspiecia na palce z ciezarem wiekszym niz na przysiad -MC po 5-8p -drazek nachwyt po 12-15p tu ow metoda jest jednak bardziej ... niewyraxna

Morales "niestety" musisz nogi dowalic , w planie jaki masz w poniedzialki masz przysiady po 15 powt, sugeruje box siady szeroko stojac okrakiem ponad ławą, wowczas zminimalizujesz prace dupy, czesc jejzadan przejmuja przywodziciele, pobudzasz tylko jej dolna czesc, wiec w ubraniach najbardziej schowaną . Wysu, na tych fotkach to jak [...]

WODYN, ja wcale nie narzekam na to, że muszę siady robić. Wiem o tym, że jest wyrzut hormonów A nogi to jedyny mięsień który dostałem w prezencie od natury, bynajmniej to nie jest powód do gorszego samopoczucia

[...] dzien dobry : 10x15 30x15 40x15 50x15 martwy na sztywnych : 36x15 56x15 66x15 76x15 tyle samo co ostatnio hack przysiady : 60x15 70x15 80x15 10kg wiecej niz ostatnio przysiady przednie (tong po): 50x12 60x12 70x12 tyle samo co ostatnio przysiady klasyczne z 2dnem: 70x12 80x12 [...]

[...] i teraz nie wiem co dzisiaj robic, bo wedlug planu to wychodzi mi d4(nogi lekko), a chce robic d2(nogi ciezko) dlatego wykminilem ze zrobie dzisiaj mieszanke d2 i d4: czyli siady ciezko, przysiad przedni lekko, wspiecia ze sztanga, mc na prostych ciezko w czwartek zrobie mieszanke d1 i d3(zeby jakos to uporzadkowac), piatek d4 normalnie i od [...]

suwinica bardziej ora kolana niż przysiady, te bóle kolan to takie p.i.e.r.d.o.l.e.n.i.e, nawet zrobić prostowanie pierwsze na rozgrzewke lub dać siady na koniec

[...] Plank TABATA 110kg w ostatniej rundzie przysiadów weszło całkiem dobrze - z oporem ale bez zatrzymania ruchu. Odkąd skupiam się bardziej na prawidłowym oddechu cięższe siady idą o wiele lepiej. Solidny wdech + spięcie przepony u góry i mocny wydech w ostatniej fazie wstawania. Dużo stabilniej mi się wtedy schodzi. Hip thrust boleśnie w [...]

Siady idą dobrze - mimo zmęczenia nóg. Szkoda tylko, ze nie mogę trafić na fronty - na nich jednak zależy mi bardziej a wypadają w dzień, kiedy nie mam treningu :( Musze coś zakombinować w tej sprawie... Dzisiejszy trening: Split Jerk 6x1 - założenie przy każdej rundzie ciężar jak najbliższy sprawdzonemu ostatnio 1RM. W moim przypadku 1RM wypadł [...]

[...] w zeszłym tygodniu próbowałem się wcisnąć w jedne spodnie bo reszta trafiła do prania i UPS %-) trzeba było jechać kupić nowe |-) Ale czy to moja wina, że uwielbiam przysiady ? %-) Poza tym wierzę, że mocne siady na początku każdego treningu potrafią działać cuda - mocny strzał hormonów i solidne dogrzanie przed kolejnymi ćwiczeniami. [...]

[...] %-) Pullupy 5/5/5 5x3 w ostatniej rundzie jakoś ciułane bez taktyki |-) PCL jako "1" przed ostatnim dłuższa przerwa i wejście do frontów. Prawie weszło w TC, czas 12:11 :'-( Miałem już sztangę na froncie więc docisnąłem te ostatnie siady. Dobry mocny trening :-)) Oczywiście na patyku Rx ;-] Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-08-30 20:50:47