siady

Bardzo dziękuję za waszą aktywność i odpowiedzi. Miałem wiele razy zamiar zrobić siady na końcu ale nigdy nie próbowałem. Uważam że jesli jest to jedno ćwiczenie to nie ma potrzeby zmieniać kolejności.

[...] by koxoidalny wygląd popsuł sceniczny image (gram w kapeli). Z reszta czas wzmozonych koncertów - to czas jałowy sportowo... liczę jednak na progres siłowy. Musze podgonić siady i martwe, bo przez dyskopatię przez jakis czas ze strachu mocno zaniedbywałem. Wstyd, ze wioslowanie sztanga czy wycisyaknie leząc robie podobnym cięzarem jak przysiad.

z kazdego zestawu cwiczen na parti zostaw jedno zlożone. mc i siady na przemian i wystarczy. prio klatka wiec daj ja na początku treningu

ja, z pomocą chłopaków z AD rozpisalem sobie takie coś i jestem zadowolony także rozkmiń temat: A MC ze szrugsem drąg nachwytem +kg wiosełko podchwytem młotki B siady płaska dipsy WŻ/ wznosy bokiem (ja wznosy bo mam nisko w piwnicy) właśnie zrobilem trening push, zmiescilem sie w niecalych 40 minutach z rozgrzewką i wspięciami na palce. pompa [...]

Przedewszystkim kolejnosc: Siady MC Wykroki Drazek Pompki Uginanie Francuz Wrzuc to w takij kolejnosci, mam nadzieje, ze nic nie pominalem i napisz wiecej o sobie. Wypelnij ankiete dzialu Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-05-28 19:26:58

aha na suwnicy myslalem ze na sztandze.to ja robie hak przysiady do samego dolu 8powtorzen na 240 na 280kg/1raz ale na sztandze tylko 190/8.i tu jest wlasnie pies pogrzebany ze na sztandze ciezej ale lepsze efekty zdaje mnie sie.udo mi podroslo 2cm odkad robie ciezkie siady gleboko.maszyny fajne sa na pompke ale nie daj mysle takiego rezultatu

tak ale tu chodzi przede wszystkim ze podczas siadow pracuje cale cialo i odpowiedz hormonalna organizmu jest wieksza.popatrz na ciezarowcow robia tylko ;siady przod i tyl,martwe,podrzuty,rwania a chlopy jak konie.pzdr

Tamten temat chyba trochę umarł więc może ktoś mi tu odpowie. Trochę z edytowałem plan na podstawie tego co przeczytałem tam: Teraz ma się on tak: (1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)3x10, (5-6tydz)4x5 Siady / Martwy Wyciskanie skos / płaska Rozpiętki płaska Ściąganie wyciągu górnego do klatki / Wiosłowanie Francuz (pełen ruch, sztanga w negatywnej fazie [...]

Masz siłę na taki trening? Ja bym któreś siady wyrzucił (nie chodzi mi o wykroczne), najlepiej na hack-maszynie.

jeśli czworogłowe katujecie naprwde ostro to dwugłowe lepiej zrobić na oddzielnej sesji. mi np same siady wystarczą ( i tak ledwo po nich chodze, nogi jak z galarety ) ostatnio robie coś takiego : przysiad 8serii ( piramidka w góre , potem zejscie )+ 2 rozgrzewki mc na prostych 5serii wspiecia na jednej nodze stojac z hantlem w dłoni wspiecia [...]

[...] akurat, pozostale boje ida stopniowo do gory, a jednak wyciskanie lezy i kwiczy;-) osobiscie sie tym nie przjmuje i robie deloady i probuje znowu co nieco dokladac i znowu deload jak leze i kwicze i tak w kolo... az cos tam powoli idzie. reszta jak wyciskanie lezac, martwy siady, rack pull wioslowania wszystko powoli i stopniowo jest zwiekszane

Tu moje siady jak siadam na raz 100kg sztangfa mi wgnitła dupe do ziemi ale wstałem sam wyprostowany jak należy na pierwszym zdjęci cisnolem 75 przy wadze 55 teraz mam 60-62 myślę o 80-85 za miesaic moze zobacze nie mam natchnienia narazie

Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33

Dwa warianty. A/B Siady ze sztangą/Wykroki Wyciskanie sztangi leżąc/Sztangielki skos dodatni Millitary press/Wyciskanie sztangielek siedząc. Wiosłowanie/Martwy Ciąg Pompki na poręczach/Wyciskanie wąsko leżąc Uginanie sztangi stojąc/Młotki Nogi/Klatka/Plecy 8/10 powtórzeń. Barki/Biceps/Triceps 10/12 powtórzeń. Wykonuj progresje, dokładaj ciężar [...]

Plan A SIŁA Siady 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Military Press 5x5, Pompki na porenczach (i tu mam wątpliwość) i jedno na Biceps 3x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 3x8+ i na Biceps sztanga prosta [...]

W Warszawie z tego co widzę to nawet 150 zł. Jak dobry trener to da sensowna rozpiskę, pokaże technikę, wyjaśni co dalej, a z reguły to chyba pituś bajduś czyli 15 serii wyciskania albo ćwierć siady.

Ja rekreacyjnie kopie pilke, ale jak widze, ze po uderzeniu leci co raz to szybciej to az chce leciec na silke robic siady i wykroki

Może być. Jedynie w zestawie A wyrzuć martwy ciąg. W zestawie B rób siady przednie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-10 18:32:17

tak w top gym spokojnie zrobisz ciężkie siady

Z tego co wiem to dynamike robi sie w zakresie powt 1-6. Cwiczenia to wszelakie podrzuty, rwania, siady, Martwe ciagi, high pull