siady

[...] stojąc Rozpiętki Wiosłowanie ab wheel: Piątek: Przysiad Wyciskanie leżąc Podciąganie nachwytem Deska 3s Wznosy bokiem Rotatory Bądź zamienić tak jak pisałeś wcześniej, na 2x w tyg martwy, i 1x siady Jak to wygląda teraz? Zmieniony przez - perszing1997 w dniu 2020-01-19 13:51:16 Zmieniony przez - perszing1997 w dniu 2020-01-19 13:59:45

[...] i dużą ilość powtórzeń, tak aby dać sygnał do układu nerwowo-mięśniowego odnośnie do ruchu jaki będzie wykonywany w kolejnych seriach, np. wyciskanie samą sztangą, czy siady że sztangą, bez obciążenia. Seria wprowadzająca to już w zasadzie pierwsza seria z obciążeniem, ale w większym zakresie powtórzeń, ale jeszcze nie w planowany na serię [...]

[...] najlepiej w wersji Knife'a PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR [...]

Planik jak na początkującego przyzwoity choć ja bym się skłaniał do wersji 1x w tygodniu każdy bój tj pon siady+pom, śr ława+pom i pt ciąg+pom. Wypadałoby też obniżyć procenty startowe do 70-75% Możesz też spróbować długofalowego schematu: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html

Czyli teraz cztery serie robię po 5pow a końcową serię robię 3 powt. tak ? Przykładowo : Siady : max 80kg 5x 40kg 5x 56kg 5x 64kg 5x 72kg 3x 80kg w nast. tyg max 83kg : 5x 41,5 5x 58,1 5x 66,4 5x 74,7 3x 83 Właśnie nie wiem, gdzie ten problem bo w diecie podbijałem kcal a waga nie idzie do góry. Spię codziennie od 8-10h. Zmieniony przez - qwerty69 [...]

Rób normalne siady, tylko nie pchaj się na ciężary. Spokojnie, nawet samą sztangą rób, ale dużo powtórzeń. Jak nic nie będziesz czuł to rób przysiady do połowy i nie prostuj się do końca. Taki krótki ruch. Wtedy nie ma bata żebyś nic nie poczuł.

,,co do kelejnosc ze po mc robic siady to jestem przeciwnego zdania'' - Ja zrozumiałem że martwy i przysiad zamiennie. Na jednym treningu siad na następnym mc.

a co myslisz o czworki + szerokosc plecow / dwojki + grubosc plecow ? i jakie cwiczenia zastosowac ? trening nie byl by za ciezki ? siady + wl + ohp + tric plaska Zmieniony przez - creative.m w dniu 2015-09-15 22:34:38

[...] przychodziły z trudem, ale bez oszukiwania i pomocy. pozdro. edit: Nie doczytałem, martwy ciąg możesz zastąpić "dzień dobry" albo unoszeniem ciała z opadu, siady też rozwijają prostowniki, ale nic tak dobrze jak martwy. Musisz nauczyć sie rozróżniać mięśnie na plecach to nie jest tak jak klatka, tam jest ich sporo i zapytanie [...]

[...] sam trening, to jak najbardziej może być to trening ogólnorozwojowy - full body workout (fbw). Założenia jego to bazowanie na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku. Omijasz ćwiczenia izolowane. https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i

dzieńdobry jest bardziej kontuzjogenne niż MC - ale martwy musi być, jest to podstawa masówki, tak jak siady

postepy uzaleznione od diety, wkładu w treningi i regenerację mozesz dac mc ze szrugsem zamiast zwykłego-czemu nie co do zarzutu- jesli nie robiłem tego cw nigdy to narazie dałbym zwykłe siady. a zarzut wprowadzał w formie rozgrzewki- kiedy juz opanujesz technikalia włacz jako jedno z głównych cwiczeń

[...] jest na plus? Chodzi o gorsze mozliwosci regeneracyjne czy o co wlasciwie? Pompkami i przysiadami w obwodzie ma zrobić mase taki suchar? Kogo chcesz oszukać? Ciężkie wiosła, siady, wl i wtedy ta micha na plus coś da, to że się dobrze je to nic nie znaczy. Ja tu nie widzę ciężkiego treningu, tylko udawanie takowego, a patrząc na profil to chyba [...]

Sam coś ułóż. A sie oceni. 2 zestawy w jednym MC w drugim siady reszte dobierz pod siebie.

A: 1.wyciskanie na plaskiej 3 serie 2.martwy ciag 3 serie 3.przysiady 3 serie dałbym prostowanie i uginanie 4.wyciskanie zza glowy 2 serie 5.unoszenie przedramion ze sztanga 2 serie 6.sciaganie drazka z wyciagu górnego (na triceps) 2 serie 7.prostowanie przedramion zastąp wspiecia stojąc 3 serie B: 1.wyciskanie hantli na skosnej lawce 3 serie [...]

pametam jak wykonywalem kiedys plan typowo silowy to robilem martwy, przysiad i wyciskanie z podciaganiem tylko na calym treningu:-) Zestaw siady + ciągi to już jest mega wyzwanie dla CUN :-))

[...] Im większy ciężar i intensywność - tym większy %HR, większy VO2max, większy wydatek energetyczny = kop dla metabolizmu. Dlatego maszyny NIE działają i nie mogą działać. Największy wpływ na testosteron i GH - siady i MC. Chcesz trenować jak c**** - ok? Ale za tym idzie wyglądanie jak c****. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-27 22:18:52

Po 2 miesiącach etapu3 przybyło (2cm bic,klata 3,przedramię 1,udo 2,łydka1)wyniki siłowe w seriach4x12 tym samym ciężarem więcej o ok(siady-16kg,WL-10kg,MC-8kg,WŻ-6kg,W wąsko-6kg,Uginanie-3kg)

Jest ok, tylko dlaczego w B siady sa jako 3 cw?

IMO wystarczy ci 1 zestaw. Dlaczego? Odpowiedz jest prosta. Jeden zestaw bedzie nas kierowal w strone tych najlepszych cwiczen (siady, ciagi, wyciskania, wiosla) nie bedzie wtedy potrzeby uzupelniania planu niepotrzebnymi cwiczeniami... Do tego trening bedzie krotki objetosciowo (wystarczy ci ~7cw by przecwiczyc dokladnie cale cialo) co jest dosyc [...]