[...] rurki zalanej betonem i sprzęt pierwsza klasa. U mnie w mieście prowadzi jeszcze dzisiaj taką siłownię ze starymi zasadami gość silny że hoooj – waga 88 a wyciska 305 siady i ciąg pod 400kg – cała siłownia założona pucharami medalami jeszcze z początku lat ’80, gdyby poswięcił się każdej innej dyscyplinie sportu z takim zaangażowaniem to [...]
Nie wiem kto podawał podejścia Sadowskiego, ale decyzją o drugim podejściu w przysiadzie na 332,5 zmarnował miejsce na podium. Fochowcem nie jestem ale powinien drugim podejściem zbierać jeszcze kg i w trzecim dać maxa. Gdyby poszedł rozsądnie w drugim 325 kg to już byłby brąz. Szkoda, bo chłopak jest bardzo silny i niestety przez błąd taktyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. na skośne nic nei trzeba, tak samo samego brzucha nie ma co katować. Pracuje mocno przy ćwiczeniach jak siady, ciągi czy wiosłowania. Możesz np to unoszenie robić nie w poniedziałek a co drugi trening na koniec. 2. drugie wiosłowanie w plecach musi być, 8 serii na najszersze to nic. Dawaj jeszcze wiosłowanie sztangielką. Na biceps zostaw tak [...]
[...] to spytam:) ===>>> zacznijmy od tego ze jestem lekkoatleta. treningi biegowe mam juz 4 lata , siłke wrzuciłem 2 lata temu. na poczatku była to siłówka na nogi : siady , wykroki ( teraz mam zgrabny tyłek ) , wyskoki i inne bajery. duzo biegałem za piłką : siatka, kosz, nożna. jakies 1,5 rpoku temu dołączyłem trening na górne partie : [...]
troche mało jak na nogi, zwłaszcza na siady może zacznij od ćwiczen typu wykroki,step wysoki/średni, bułgary a siadami klasycznymi dobijaj. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-05-19 09:03:42
ok. ale to co siady i lydki musze wzucic do treningu A (push) ... tyle ze to bedzie juz zad uzo chyba?? no i szrugsy wcisnac do plecow ... prosze o jakies konkretne propozyzje .. juz cwicze tym planem ,,,
[...] Zacznijmy od tego że brzuch to rdzeń ciała.Wespół z innymi mięśniami(prostowniki grzbietu,pośladki..)stabilizuje kręgosłup przy wielostawowych ćwiczeniach.Robisz przysiady?Brzuch kolokwialnie mówiąc zapieprza jak mały motorek,chroniąc twój kręgosłup.Robisz wiosłowanie? Brzuch cały czas znajduję się w izometrycznym [...]
[...] czas regeneracji i czestosc powtarzania bodzcow... To droga do sukcesu... Jeszcze wazne jest by nie przesadzic z iloscia cwiczen. Jak to powiedzial kilobb 'im mniej cwiczen tym mniej do s******lenia' czy jakos tak... Max 7 ciezkich cwiczen (siady, ciagi, wiosla, drazki, dipsy, wyciskania) to naprawde wystarczy by zbudowac pokazna sylwetke zdr.
Jak dla mnie w Twoim wieku odpadają siady i martwy bedziesz miał jeszcze czas na te cwiczenia a tmczasem wrzuć jeszcze cel swojego treingu z zakresu powtórzeń wynika ze chyba cgcesz trening siłowy jesłi tak to nie widze sensu takiego treningu i jest przeładowany pozdro
Wielkie dzieki chlopaki jestescie super. Sprawdze ten plan napewno i napisze co i jak. Aha i tak dla pewnosci pytam: Chodzi wam o SIADY W LEZENIU TYLEM??? Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-08-22 20:22:55
Podziel ćwiczenia ze względu na typ ruchu-push/pull. Jeśli to nie pasuje to góra/doł ciała i każda partia stymulowana dwa razy w tygodniu. Siady i ciągi nie na każdym treningu, bo zajedziesz dolny odcinek grzbietu.
Plan ujdzie ale nie wiem czy dasz radę robić ciężkie siady w 5 x 5 na każdym treningu. Co do wypowiedzi wyżej: ramion czy innych izolacji nie ma sensu robić w tak niskim zakresie jak 5p.
Sorki jak było nie przewertowalem całego tematu . Jak masz 2x tydzien przysiady i 1 raz martwy ciąg to Mc powinien być pierwszy . Do tego rozwazylbym te 2 siady lżej robić,no chyba ze tski kozak jestes ze na max siasy 2x w ttygodniu wytrzymasz . Program 5x5 może być oczywiście modyfikowany ibiza podstawa 5x5 można dożycie pierdoły w większym [...]
Jeden dobry cykl ze stackami i myślę, że byś tyle dorzucił Z profilu domyślam się, że jesteś w trakcie 12 tygodniowego cyklu rozpisanego przez Macioo. Mam nadzieje, że dietka w miarę dobra jest i że dobrze śpisz, bo to jest dosyć ciężki trening. 2 razy w tygodniu siady i ciągi dają popalić grzbietowi.
[...] sie ilosci serii na dane partie, ktore podalem wczesniej tydzien prezentuje sie tak: AB-w-AB-ww w - wolne aa.. jeszcze jedno, dobrze jakbys podzielil sobie trening na doł/gora ciała (A/B), lub przod/tył jednym bazowym cwiczeniem sa przysiady, drugim MC, np. A: siady itd.. B: MC (reszta) Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-24 09:06:43
we wtorek na nogi daj siady x3 wspiecia x3 wiem ze lekki ma byc ale nie ma sensu rezygnowac ze siadow ktore jest najlepszym i podstawowwym cwiczeniem. w ten sam dzien plecy zamien kolejnosc i lepiej daj podciaganie na drazku pierwsze MC potem podciaganie w piatek przysiady wykroczne wyrzuc i wioslowanie hantlem.
Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym Żaden argument. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Brak wiosłowania i podstawowych ćwiczeń. Rób siady i MC na małych ciężarach. Szlifuj technikę pod okiem instruktora. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-15 16:59:48