ramiona

[...] teraz? Jadę dalej z kokosem, z koksem… no ze wszystkim. Dieta – taka, jaką mam. Na razie liczona, bo bez liczenia przesadzam ze wszystkim. W ćwiczeniach – chyba góra: plecy, ramiona, klata. Ale nogi+tyłek też. Nie mam całkowicie pomysłu na trening. Podobają mi się treningi niektórych Ladies, zwłaszcza takiej jednej – tylko w tym przypadku to ta [...]

[...] 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 5x 20kg, 4x5x 40kg szeroki rozkrok, nie sumo ale coś w ten deseń i dynamiczne wyjście w górę Niby taki se trening a plecy i ramiona czuję mocno. Przysiad na koniec fajny:-) Jeszcze tylko wysiedzieć w robocie do 16-ej i Eh dolce vita... Italia wzywa:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-18 [...]

[...] spotkałam Justyne Kowalczyk. Ona jest "mała"%-) Ja miałam w głowie wyobrażenie o niej jako wielkiej, masywnej kobiecie a tu nic z tych rzeczy! Owszem widać, że ma silne ramiona i całą obręcz barkową ale jest "mała" i "chuda". Nie sapała, nie była upocona. Biegła w tempie takim, że szok88-O No i to spowodowało, że pomyślałam, że należy nad [...]

Wierzbicki jest stworzony do martwego - długie ramiona, krótki ruch. Nie zawsze wykańcza te ciągi jak należy ale... jest rekordzistą i nie ma tu dwoch zdań!

[...] bo przyznam szczerze odczuwam duże zmęczenie. Przez kilka najbliższych dni treningi na 60-80% maksów + więcej ćwiczeń w superseriach a całość z naciskiem na plecy/barki i ramiona. Jakby ktoś pytał dlaczego to... bo tak ;-) Czuję, że już czas zluzować. Z dietą też luzuję... sukienka na wesele jest taka, że nie mam spiny %-) Jedyne co to [...]

Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 Robilem w siedzie bo w staniu mnie plecy cholernie bola xD 35 kg -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką [...]

ja po sesji treningowej hst zawsze mialem mocno zmeczone przedramiona, zreszta mozna tak ulozyc trening by rosly ramiona nie izolujac ich tzn stosowac zlozone cwiczenia a nie stricte na te male grupy miesniowe. wyobrazasz sobie ze triceps rosnie od wyciskania na plaskiej i dipsow a biceps od podciagania i wioslowania? trenujesz plecy i klatke [...]

[...] dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

[...] w odległości ok. 25 cm. Dłonie ustaw płasko, równolegle, na szerokość ok. 40 cm(raczej węziej niż zbyt szeroko). Palce skierowane do ściany. 2. Po oparciu dłoni na ziemi ramiona wyprostuj zupełnie w łokciach i nigdy(w okresie nauki) ich nie uginaj. Błąd ten u początkującego automatycznie uniemożliwia wykonanie ćwiczenia. Trudno jest wtedy [...]

[...] fajnie klatkę, biceps trenujesz 3 razy w tygodniu, grzbiet dwa razy w tygodniu, a nogi i triceps tylko raz. Zrób sobie nogi i grzbiet 2-3 razy w tygodniu, klatkę 2 razy i ramiona raz. Chciałbym zrozumieć temat, więc dopytam się, dlaczego ramiona tylko raz? Chodzi o to, że dłużej się regenerują? Jeżeli chodzi o sylwetkę, nie wiem, czy [...]

Opalenizna faktycznie oryginalna :D Ale plecki i ramiona bardzo ładne :-)

Łokcie w górę.Przy uginaniu ze sztanga ramiona unosisz równocześnie do góry,aż pocałujesz sztange.Spina tro mocniej bica i wypiętrza go.Ramienny-młotki. Dobry patent uginanie stopjąc korzystając z dwóch wyciągów(brama)-ramiona równoległe do poodłogi. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to [...]

to moze tak poniedzialek: klatka + plecy wtorek: barki + ramiona + przedramiona sroda: nogi + dolne partie plecow czwartek: klatka + plecy piatek: barki + ramiona + przedramiona sobota: nogi + dolne partie plecow

ramiona razem przy 3 dniach to dupa będzie. odbije się na reszcie. czworogłowe, klatka, bok barków tył barków, plecy, dwugłowe ud ramiona, łydki, brzuch jedyna opcja w jakiej bym to widział, ale jak pisałem wyżej - beznadzieja.

1. Jeżeli przedramiona masz tak słabe, to ćwicz uginanie przedramion ze sztangielkami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Banalne ćwiczenie, powinieneś sobie wyrobić mięśnie do podnoszenia gryfu.

Dobrze, mam pytanie czy mogę tak trenować Pon ramiona plecy Sr klata barki PT ramiona plecy Nd klata barki Jak naradzie zależy mi na tych a brzuch do wakacji chyba zdążę zrobić

[...] Jeszcze przede mna omlet i porcja twarogu przed snem. Suple W dalszym ciagu Amped mocno motywuje do treningu, pobudza. Do tego ta pompa mimo jednej serii na biceps i triceps ramiona konkretnie spuchly. Inne Dobre samopoczucie.. czuje, ze rosne Motywacja caly czas ogromna. ryz, kurczak, fasolka ;) i na koniec, moja slaba strona- plecy pozdr [...]

[...] jestem z takowej wersji tego cwiczenia.Trice zaczalem meczyc od poreczy mysle ze z czasem będę malymi kroczkami dokaldal jakis ciezar do tego cwiczenia. Na koniec przedramiona, brzuch, łydki chcialem mocniej zrobic, ale zlapal mnie *****ski skurcz i z bolem zrobilem kilka serii wspecia na palce z hantlem. Po treningu czulem dobra, twarda [...]

[...] szeroko do karku 3 serie po 6 ruchów 6. rozpiętki z linkami na bramie 4 serie w każdej dokładałem po 2 sztabki, ale nie pamiętam ile dokładnie tego było 7. superseria na ramiona uginania na biceps ze sztangą 60 kg + ściąganie linek z wyciągu na triceps 4 takie seryjki po 8 ruchów i po treningu wyglądałem tak pozdrawiam [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]