ramiona

A dzisiaj wykonuje ramiona będziecie mieli okazję to zobaczyć ,wrzucę kilka zdjęć .FighterX dziękuje i przepraszam.

[...] wyprosty przedramion z linkami dolnego wyciągu siedząc tyłem do wyciągu Przed treningiem wziąłem. 8g CM3 10g BCAA POWDER 5 tab AMINO 4500 6 kaps BETA ALANINY 10 kaps AAKG MEGA HARDCORE 8 tab CARNOTRIX 2 kaps CLENBUREXIN 1 tab LIFE ENERGY 6 kaps TESTO-DIOL Myślałem,że mi ramiona rozsadzi !!!! Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-09-03 21:27:41

Przemku biceps z tricepsem robisz razem ???,pytam bo zmieniam trening i planuje robić ramiona całe (biceps+triceps) jako osobny trening tak jak nogi:-))

[...] próby się nie powiodły. Już od pierwszej próby było widać,że brak siły i energii. Okazało się ,że w sobotę Lem wsinał się na trudnych trasach prawie 3 godziny-dziś go ramiona i przedramiona bardzo bolały. A do tego okazało się,że spał tylko2 godziny... Weekend był :) Co zrobisz,jak nic nie zrobisz ? Ale myśłę,że do wtorku środy się [...]

Dziekuje bardzo za rade :) !! Plan cwiczen juz nowy mam takze .... heh Pon - klatka piersiowa wtorek - plecy sroda - wolne czwartek - barki piatek - ramiona (biceps,triceps,przedramie) sobota - wolne (ale mysle ze moge powtorzyc klatke piersiowa) niedziela - wolne Acha i ostatnie pytanie ... czy do kazdego dnia cwiczen moge dolozyc aerobiczna 6 [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]

[...] 4 x 10 – unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej Dzień 3 Bicepsy 2 x 15 – zganianie przedramion jednocześnie siedząc (ramiona cofnięte, bez rotacji) 4 x p ( 15, 12, 10, 8) – zginanie przedramion z sztangą prostą stojąc 3 x 8 – zginanie przedramion z drążkiem dolnego [...]

[...] dynamicznym, pozwala wykorzystać elastyczność sztangi tym bardziej, że nie mam przeprostów i zatrzymanie sztangi w górze angażuje mocno mi tricepsy. mam dość masywne ramiona i akcent w górze nie jest dla mnie komfortowy..odbicie usprawnia mi cały ruch.. zresztą najlepsi zawodnicy ww jakich widziałem w akcji robili swoje wyniki z [...]

Filar, a co byś zaproponował, jeśli nie chce robić klatki z tricem i pleców z bicepsem? Robiłem tak już kiedyś, ale zazwyczaj na ramiona po klacie i plecach nie miałem na bardzo siły. Czekam na jakieś propozycje.

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - tu masz gotowy plan. W Twoim dales zbyt duzo cwiczn na ramiona.. Od razu zacznij cwiczyc planem obwodowym. Plany typu 100pompek, podciaganie.pl mozesz sobie odpuscic. A i deite musisz jeszcze udoskonalic, bo dieta to nie tylko duzo bialka i brak [...]

kości sie nie da rozszeżyć ani rozciągnąć spróbój podciaganie sztangi(prostej lub łamanej) w szerokim uchwycie ( mniej wiecej do wysokości mostka - żeby ramiona byly równoległe do podłogi , i pochyl sie ciutke do przodu )

wypindzrzone lalunie hehe..tak serio, fajne ramiona obie macie nie zaczepiaj mnie...bo powiem mamie

http://www.sfd.pl/Klatka%2C_ramiona%2C_naramienne-t543529.html Witam. Proszę ocenić Mój plan treningowy: Plan treningowy ( 4 - 8 tygodni ) : Wtorek ( Naramienne ) - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 9 serii po 8 powtórzeń - arnoldki - 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń - [...]

pomyslalem.. grzbiet x1 klatka,ramiona, przedramiona x2 albo x3 (skoro wystarczy raz to moge przystac na 2 treningi tych partii - pompki + sztangielek) nogi x2 brzuch x3 pompki i na biceps robic jako superserie? czy pokolei? jak lepiej?

[...] przerwe i masa ciąg dalszy :-) a to czasem nie jest tak że : im krutsze odpoczynki tym wyższa intensywność, ocb z tym %cm ? chodzi o pompke ? waskularyzacja na klacie zawsze u mnie byla nawet na masie jest straszna , z klaty wychodzi na bary i ramiona , ale to chyba to samo co ukrwienie Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-03-01 23:30:16

[...] 3a.Biceps linami z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps linami z góry 30kg/6x6p poprzednio było 20kg po 8p 4a. Biceps drążek z dołu 15kg/2x25p 4b.Triceps drążek z góry 15kg/2x25p było 14kg Jak widać udaje mi się trenować ramiona co drugi dzień - tak jak zaplanowałem. Bólu większego w tych mięśniach nie odczuwam - przyrostu masy także nie widzę (niestety).

[...] stronę napinanie ud przez przerwę między seriami brzucha wznosy nóg w zwisie głową w dół 4x10p ugięcia w staniu na rękach 4x10p wchodzenie na taboret 30 minut. Po południu ramiona: biceps sztangielkami w siadzie 12kg/10x12p triceps sztangielką za głową 12kg/6x10p 4x12p Przed ramionami kopałem w ogródku oraz byłem na spacerze 7km. Spacer [...]

Niejeden (np. ja) chcialby miec takie plecy :) i ramiona ! Genialne !

Następny rok treningów rozpoczęty! Barki i biceps z tricepsem. Barki : wyciskanie na maszynie w siadzie wznos sztangielek w bok w siadzie wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia wznos sztangielki na przemian w przód do poziomu stojąc szrugsy Ramiona: sztanga łamana na modlitewniku francuz zza głowy sztangielką biceps na wyciągu dolnym [...]

Trening barków i ramion wykonany. Rowerka nie robiłem! Obrastam w tłuszcz na całym ciele a ramiona nie rosną! Przed treningiem oglądałem separację w lustrze - na zdjęciach jej nie widać! Na siłowni w lustrach widziałem jak pracują włókna bicepsu przy wznosach ramion w bok - w domu gorsze światło i aparat tego nie pokazał ( a szkoda). [...]