ramiona

Klasyk jeśli masz krótkie nogi i długi tułow/ramiona. Sumo w przypadku długich nóg i niekoniecznie długich rąk. Choć osobiście mam prawie 195cm wzrostu, długie nogi a wolę klasyka.

Powiedz mi co mam zrobic Trenuje SW tam nie zmiluj a tam pisze by ograniczyc areoby... duzo jesc i spac... lol ja mam raczej aktywny tryb zycia... Ale biceps nawet daje rade jak na niecale 15 lat... no i ramiona reszta..... <no comend>

[...] zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej to polecałbym: 1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2. Jako trening oporowy wybrać odpowiednio zmodyfikowany ACT - 12 powtórzeń na ramiona i przedramiona i 15 powtórzeń na resztę grup mięsniowych, 30 sekund przerw między ćwiczeniami i 2 minuty przerw między obwodami - po trzy obwody na kazdym treningu, [...]

[...] czytasz dokładnie jak poszczególne ćwiczenia wykonać tzn sprawdzałem i okazało sie dla mnie narazie za ciężkie. zmien na takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 może to będzie lepsze ??? to dasz rade ??? A co do tych barków to lepsze jest wyciskanie zza głowy czy te hantelki"? zależy co na kogo jak działa ale ja [...]

diete już mam rozpisana ale chyba za dużo kcal mam 3 tys na start ale zoabczymy białka dużo ok 3 gr:P ale to dopiero marzec kwiecień późno bo chce bardzo powiększyc ramiona taki mój konik jest

Napisz coś o sobie(staż,wyniki siłowe,obwody...) i napisz jak trenowałeś ramiona do tej pory.Nie rośnie biceps,czy nie rośnie obwód? Bo to różnica...

jednak przy klacie i plecach ramiona mocno pracują to dla czego mówisz ze nie są trenowane?

Nie, mam jeszcze brzuszki różne, podnoszenie na triceps, pompki(różne, zostanie w pompce itp), klęknięcia na jedno kolano. Zależy od dnia, ciągle pracuje nad jakimś jednym optymalnym planem, staram się zbytnio nie rozwijać górnych partii(biceps, ramiona, barki) aby nie być szerszym niż wyższym co nie jest trudne w mym przypadku.

W większości ramiona wyglądają średnio jak wiszą luźno, żeby jakoś lepiej wyglądały to faktycznie ta masa ramion musi być zdecydowanie większa oczywiście masa mięśniowa. Dołóż jeszcze parę centymetrów do obwodu i wygląd się poprawi.

Ale większa częstotliwość może jeszcze bardziej zatrzymać progres. Może Twoje ramiona mają za dużo bodźców bo poza tym, że trenujesz je osobno to jeszcze pracują przy innych ćwiczeniach. Poza tym trenujesz dopiero 3 miesiące więc nie ma sensu tutaj kombinować z dodatkowymi treningami, /

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 Atlas Ćwiczeń- polecam ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

jak czesto cwiczysz na scianie co tam glownie pracuje ? przedramiona, ramiona, barki, plecy ?

Przeważnie 2-3 razy w tygodniu z przerwami jednego dwóch dni. Tak za bardzo nie jestem w sanie określić jakie mięśnie paracują na pewno przedramiona i plecy raczej ramiona i barki też. Dlatego ostatnio ćwiczę tylko nogi i jeśli mam większą przerwę to robię FBW reszty mięśni. Ale wolałbym to jakoś połączyć.

MASZ RACJE ja nie cwicze bicepsa i tricepsa jak napisales, podobnie jak przedramion. podobnie moi podopieczni ktorych trenuje, i kazdy z nas ma ok 45 w ramionach bez cwiczen na ramiona

Modlitewnik! Izolacje w ogóle jest zbędna. Nie potrzeba żadnych ćwiczeń na ramiona, wystarczy 5-6 podstawowych, zlozonych.

a jak ćwiczysz więcej niz 3 dni w tygodniu i chcesz mieć bardziej silne ramiona to wkomponuj gdzies cwiczenia na triceps w odstepie 3 dniowym od poprzedniego trenowania tricepsa! :) A koledzy wyżej podali Ci bardzo dobre przykłady cwiczen w warunkach domowych!:)

[...] bilans kaloryczny, inne treningi są po to żeby inaczej atakować mięśnie. 2- odpowiedź masz powyżej 3- nie rób żadnych pompek, ułóż sobie porządny trening w którym klatka i ramiona będą odpowiednio trenowane na treningu i nie będziesz musiał męczyć ich w domu. Co ważniejsze robiąc takie pompki zaburzasz czas regeneracji mięśni co wpłynie z całą [...]

[...] wykonalem, nie powiem ze nie martwi mnie trochę ten podwyższony poziom bilirubiny, Alat oraz Erytrocyty. Dzien przed badaniem byl w sumie ciężki trening klatki oraz ramiona oczywiście Napalm spożyty... Od kilku tygodni dieta leci sporo białka bo 270g ponad, wegle 350, tłuszcz 117g. Moge zaczynac bez obaw z czystym sumieniem czy wykonac [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

pierwsze to uchwyt mlotkowy, a drugie uginasz ramiona ze sztangą ale nie jak zazwyczaj podchwytem a nachwyem (grzmiet dloni u góry) :)