Co po 6 miesiacach?

Witam!
Wlasnie za tydzien konczy sie moj ostatni trening Weidera, tzn ten na pierwsze 3 miesiace juz skonczylem, a teraz koncze ten po 6 miesiacach :)
Moglibyscie poradzic jaki trening teraz? Moze jakis link czy cos :)

A jakie efekty ci on przyniósł podaj obwody przed i po a także przyrosty siły np w wyciskaniu oczywiście chodzi mi o max w jednym powtórzeniu ?

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Zobacz w profil, srednio uroslem na duzych partiach 5-6cm, a biceps 4cm.
Wyciskalem na klatke (na poczatku) 45KG, teraz tak jak w profilu czyli mostkujac 57KG, a 'zwyczajnie' 53KG.

Zapomnialem dodac,ze mam : laweczke prosta, skosna, atlas, rowerek stacjonarny, gryf prosty, hantle.
Moim celem jest masa i sila jesli da sie to polaczyc :)

I co? :)

Ja zacząłem ćwiczyć wyciskaniem na klatę sztangi we wrześniu 2002 podnosząc maxymalnie 50 kg na jeden-dwa razy. W kwietniu 2003 robiłem już 90 kilo na trzy powtórzenia... Jechałem totalnie ne czysto, żadnej diety, suplementów. To dobry rezultat jak na siedem miesięcy czy nie ? Co o tym sądzicie ?

Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis "czytelnik działu". Dzięki :)

No prosisz o trening, ale nawet nie mówisz na co ma on być - może sprostujesz troszeczkę?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Napisalem ze chcialbym na mase :)

Masa latem - i to w twoim wieku? No nie wiem czy to jest najlepszy pomysł, nie lepiej dopasować swój plan do potrzeb zbliżajacego się okresu letniego?
A jak u ciebie z tkanką tłuszczową?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Wlasnie tluszczu mam sporo :(
Szczegolnie brzuc, bioda, lydki.

No właśnie - co ci po mieśniach skoro zakrywać je bedzie warstwa tłuszczu, nawet na plaży nie będziesz chciał się pokazać.
Jezeli zależałoby ci na zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej to polecałbym:
1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
2. Jako trening oporowy wybrać odpowiednio zmodyfikowany ACT - 12 powtórzeń na ramiona i przedramiona i 15 powtórzeń na resztę grup mięsniowych, 30 sekund przerw między ćwiczeniami i 2 minuty przerw między obwodami - po trzy obwody na kazdym treningu, trzy razy w tygodniu.
3. Dostosowanie do tego programu ćwiczeń aerobowych - ich intensywnośc bedzie zależeć od tego czy juz wcześniej miałeś z nimi stycznośc - jeżeli nie, to mógłbyś zacząć od 25 minut, i co tydzień zwiększać czas ich trwania o 5 minut aż doszedłbyś do 40-45 minut. Intensywnośc na stałym poziomie 60%-65% maksymalnego tętna (220 - wiek w latach, wynik mnozysz przez 6.0, lub 6.5 i otrzymujesz ilość uderzeń na minutę jaa powinieneś osiągać podczas ćwiczeń krążeniowych.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Dzieki :)
Sog dla Ciebie :)