ramiona

[...] klatki i barkow)- rozne formy wyciskania w roznych plaszczyznach, pompki na poreczach, plus tu i owdzie dodasz(choc nie musisz) jakies jedno...moze dwa dodatki typu-ramiona,lydki albo brzuch. to moze ci wyjsc cos takiego,jak plan,ktory podalem tutaj: (przeczytaj wszystkie moje posty w temacie) [...]

A moze treningi w klimacie domowym ??? drazek ,pompki itd czy to tez nie wskazane??zasze lepiej takie cos nic siedzenie przed komputerem lub tv prawda/. a co do plwania to polecam styl motylkowy: charakteryzujący się jednoczesnym ruchem nad wodą obu rąk oraz odbijaniem się obiema nogami. Na jeden ruch ramion przypadają dwa odbicia nogami. Ciało [...]

[...] jendego posilku. Dotego dolacze suplemantacje. Czy ten program pozwoli mi rozwinac proporcjonalnie mase? czyli czy i urosnal mi barki (zarowno przod bok i tyl) Czy kaltka i ramiona nie beda odstawac? Bo u takiego amatora jak ja rodza sie watpliwosci co do tego ze najwieksza masa przyjdzie mi na plecach i nogach jedynie, wiec chcialbym zebys mi [...]

[...] w splicie podzial A,B,(C) gdzie w kazdej sesji wystepuje przynajmniej jedna duza grupa miesniowa np przod/tyl, gora/dol (C- mozliwy trening mniejszych grup np lydki, przedramiona, osobno ramiona...itp)-> - jak widzimy nawet jesli split bedzie odbywal sie tylko 3 dni w tyg to czesc robocza treningu bedzie angazowac wieksze partie ciala [...]

[...] jeszcze negatywy, trening dobry jeśli chodzi o duże partie mięśniowe tzn. obwód klatki, barków, ud - dużo na plusie, natomiast obwód łydek i ramion praktycznie się nie zmienił. Posłuchałem i nie robiłem dodatkowych ćwiczeń na ramiona,a co do łydek to wydaje mi się, że nie opłaca się robić na nie tak mało powtórzeń, lepiej idą przy 40, nawet 50.

[...] ciężaru, a próbując rozciągnąć klatkę piersiową powinieneś zrobić tak - wziąć hantelki 2-3kg i położyć się z nimi na ławce poziomej, tak jak do rozpiętek ze sztangielkami, rozłożyć ręce jakbyś był w dolnej fazie ruchu i tak wytrzymać przez czas około minuty - stopniowo próbuj opuszczać ramiona jeszcze niżej. Powodzenia, mam nadzieję, że pomogłem.

Faktycznie Dillett prezentuje się świetnie szczególnie ze względu na wzrost Ramiona Priesta prezentują się dobrze głownie dlatego ,że są tak ,krótkie. Ale przy Dillecie to nie robi wrażenia.

A co dopiero podczas treningu -Radek obiecał specjalne ćwiczenia na ramiona :)

[...] ciekawosci ramie ile mam na pompie %-) /SFD/Images/2015/12/13/baaf8e528bb74835a2697999efeab223.png /SFD/Images/2015/12/13/ebb0706cadae4c9285db457770b6d7ce.jpg Ale przy jego ramionach pewnie moje beda jak u pieciolatka ;-) widzialem na zywo juz kilka razy tego Pana i powiem szczerze ze chyba najwieksze wrazenie u niego robia ramiona i oczywiscie [...]

[...] Agnieszki Świtały Nawrockiej,Sebastiana Szmyta i Katarzyny Strzelczyk. Także będzie bardzo ciekawie. Dzięki za przychylne uwagi - choć sam jestem troche niepocieszony ,bo na ramiona zrobiłem moze 3 superserie i to nie po kolei z róznymi przerwami-nawet się nie rozgrzałem specjalnie. Ale nie mogłem takich okazji na niepowtarzalne zdjęcia [...]

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze [...]

jeszcze pare wymiarow: Ramiona - 119cm Klatka - 98,5cm Szyja - 41 cm Talia - 86 cm Biceps 41 cm podramiona - 31cm lewe udo - 59,5cm prawe udo (kontuzja kolana.... ) 57 cm

Ok. Odnośnie ramion to tak jak piszesz - celowo pomijam. Wcześniejsi koledzy z forum pisali, że przy FBW ramiona pracują cały czas i większe przyrosty są gdy się ich nie katuje. Ja myślę, jednak, że śmiało można dorzucić 2 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps na koniec treningu lub robić na przemian bez odpoczynku biceps z tricepsem. Co o tym [...]

[...] znasz kryteriów oceny w zawodach, a o nich dyskutujesz ba nawet startujesz ponoć!! Twoja wiedza o podziale grup mięśniowych zatrzymała się na etapie "nogi", "ramiona", "tułów". Serio jesteś wiedzowo malutki. Więc kończę tą dyskusję. Życzę sukcesów na scenie, w twoim przypadku z całą pewnością nie będą przypadkowe.

[...] Bo ja u siebie zauwazyłem, że niezeleżnie ile waże, to podciągam się tyle samo ciągle :D Po prostu jak przybieram masy i siły np: z 10 kg, to mimo, że mam silniejsze ramiona, to musża one dźwigać tez 10 kg wiecej - i w sumie wychodzi mi ciągle te około 15 powtórzeń Pewno podciągają się więcej, ale nie zapominajmy, że muszą podciagać ze [...]

[...] przodu Przewrót gimnastyczny(z pozycji niskiej) -przykucasz -pochylasz się do przodu, opierając się rękami o matę -zwijasz się "w kłębek", chowając głowę między ramiona i dociskając ją do klatki piersiowej, jednocześnie delikatnie "wybijając się" z nóg -ważne, żeby kontakt z matą złapać odcinkiem kręgosłupa pomiędzy [...]

[...] ze sztangielką młotkowo 3s x 12pow biceps 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 12pow triceps 8. znów coś na brzuch tylko nie wiem... może podnoszenie nóg do góry w leżeniu;)? 20pow x 3 brzuch Taka kolejność by mi odpowiadała aby klata była na początku a później kolejno nogi, plecy, barki i ramiona. Teraz jest ok, dobre ćwiczenia?

Bo metoda chaotyczna FBW 15-10-5 daje 'szok' miesniom i reaguja na niego wzrostem... Nie marnujesz czasu na ramiona i inne male partie, ktore sa cwiczone juz przy innych cwiczeniach i jest to zbedne... Koncentrujesz sie na podstawach i rozwoju zwierzecej postury... zdr.

a nie pomyślałeś o tym że ramiona są przeładowane ? masz cały plan źle skonstruowany , na plecy robisz 5-6 ćwiczeń tygodniowo , a na biceps robisz nie dość że 4 to jeszcze dwa razy w tygodniu. Masz 5 dni treningowych i trenujesz nogi z barkami ? Widać od razu, że kiepski podział tygodnia . Biceps trenujesz dwa razy w tygodniu bezpośrednio + dwa [...]

Ramiona,klatka,barki fantazja... Plecy nieco mało masy.Jak z nogami? Generalnie to co lubię gęstość i jakość.Dobry gen. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-17 13:28:21