ramiona

[...] tric (kolejnosc dowolna) na kazdej sesji wykonujac rozne cwiczenia,inne zakresy powtorzen,mozna sprobowac superserii... lub druga opcja: poniedzialek dzien specjalizacji na ramiona,czyli 2-3 cw na grupe w roznych zakresach,z zastosowaniem przeroznych technik intensyfikacyjnych i innych cudach na kiju. zobacz tutaj: nt. ramion: [...]

Przysiady i martwe ciągi robi się na początku. Później mniejsze grupy jak klatka, barki, ramiona + brzuch. To wyciskanie zza karku bym zamienił na wyciskanie z przodu (ohp stojąc ewentualnie arnoldki siedząc). Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 18:44:06

widac genetyka bardziej pod sporty siłowe, choć wyglądasz całkie przyzwoicie jak na ten staż i wiek wszystko wymaga dopacowania (a raczej wypracowania), ale ramiona i barki wołaja o pomste do nieba, totez zwróć na nie uwage. łap soga za odwage ps resident wrócił czy mnie oczy mylą00-O

Ramiona,barki brzuch słabiutko. Nabierz masy jestes za chudy.

Jeżeli nogi (5 dużych mięśni plus kilka mniejszych) traktujesz jako partię to ramiona (naramienne, tric, bic, ramienny, m. przedramion) też traktuj jako jedna partię.

planik wygląda okej. jesli zawsze je cwiczyles 1x tydzien, mozesz rozbic trening na dwa i robic i biceps i triceps 2x tydzien po (srednio) 5-6 serii na trening. pamietaj ze ramiona jesli oczywscie dobrze je połączysz z innymi partiami (biceps wspolpracuje przy plecach, triceps przy klatce np.) ich regneracja nie trwa caly tydzien

[...] piłke nożną 3x w tygodniu (rano) i czy lepiej chodzic w ten sam dzien na silke, czy lepiej w innych dniach, czy nie ma to takiej różnicy:D?? uwzględniasz w diecie 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ... Jak to wygląda?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 16:40:18

Tylko jest kolejny problem xD Niby coś tu czytałem na tym forum, ale jakoś nie mam pojęcia w układaniu planów.... Poniedziałek - Środa - Piątek Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Ramiona [...]

dzięki za odpowiedz. Ciężko jest mi coś ułożyć samemu ponieważ najbardziej zależy mi na drążku i pompkach, plecy, ramiona, klatka to czego mi brakuje, przewertowałem google i jeżeli chodzi o drążek to skupiają się wszyscy na jednym sposobie podciąganie i zwiększania ilości powtórzeń a mi zależy na wzmocnieniu i rozbudowie całych pleców a nie tylko [...]

[...] ćwiczy głównie nogi, pośladki, brzuch i grzbiet. Musisz go robić eksplozywnie przez wyrzut/wystrzał odważnika z bioder, bez udziału rąk. Jeżeli zaangażujesz do pracy plecy i ramiona - spaliłeś technikę. Siła powstaje po gwałtownym spięciu pośladków i mięśni brzucha. Chcesz poćwiczyć? Powieś odważnik na ręczniku (poszukaj na YT "towel swing") i [...]

Jak na taki krótki staż jest bardzo dobrze. Ramiona chyba dominują . Ale żeby Cię zmotywować to napiszę, że jeszcze wiele pracy Cię czeka.

[...] dniu po treningu. Z tego możesz sobie zostawić Przysiad/zamiennie z martwym ciągiem co trening wiosłowanie hantlą/zamiennie z podciąganiem na drążku wyciskanie leżąc na klatkę piersiową wyciskanie stojąc na barki na brzuch plank Początkowo wystarczy na rozruch, a później można kombinować z dodaniem ćwiczeń na ramiona czy coś więcej dołożyć.

[...] Niestety dość często instruktorzy nie do końca przyjmują do wiadomości, że tłusz spala się przy 60-70% HRmax i zapodają jak najszybsze tempo. Dobre powinno być tae-bo, zwłaszcza że w jego ramach możesz świetnie wyćwiczyć ramiona Pozdrawiam! Cudownego, pełnego sukcesów i niezapomnianych chwil Nowego Roku!!! ==== modka działu fitness ====

[...] obswerwacja własnego organizmu w trakcie zmniejszania liczby kcal pozwoliłaby na dokładniejsze sprecyzownie tej liczby. Co do tae-bo to byłbym ostrożny, zgada ze pracuja ramiona ale wysiłek jak na początek może być zbyt intensywny. I może jeszcze mała uwaga co do płatków kukurydzianych. Zgadzam sie ze w diecie ktorej zadaniem jest utrata [...]

saint_just wykonuj to jedno powtórzenie w serii a serie rób tak co 2 h, spóbuj również same opuszczanie...ale proponuje wszystko na prostych rękach. to wzmocni twoje ramiona, ćwicz do pełnego wyczerpania. Po jakimś czasie zobaczysz już że będziesz się podciągał to rób serie po 2 powt. Po miesiącu powinieneś dojść do 5 ;) pzdr xD

Ściskacze cos dają, napewno w jakims stopniu pomoga zwiekszyc sile dloni, ale raczje tylko sile, na nadgarstek : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 moim zdaniem najlepsze cwiczenia na nadgarstek. Ale jest dużo róznych cwiczen, zajrzyj do dzialu dla armwrestlerów. pozdrawiam

Od 2 miesięcy robie pompki i brzuszki, mam zamiar wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową oraz ramiona i przybrać na masie mięśniowej, oporucz ćwiczeń mam 3 razy w tygodniu tance po 2h

Ramiona to mały mięsień, wolno rośnie. Ile cm przybyło w obwodzie? Przysiady z MC to hard, do tego nie łącz nigdy wioseł z MC.

Wiek 23, 186cm, 88kg, staz ciezko okreslic, cwicze w kratke od 2 lat;). Zastoj oohohohoho (a moze i dluzej;P). Priorytetem u mnie jest klata i ramiona (bi, tri i nadgarstki). Barki, plecy, nogi jako dodatek do zatarcia kontrastow w budowie miesni na calej sylwetce ciala, zeby nie wygladac jak ciota;). Cwiczylem do tej pory podstawowe cw na klate [...]

No właśnie zapomniałem powiedzieć, że to na zdjęciach właśnie widzę nierówność klatki, a w lustrze nierówne ramiona, ale zastosuje się do twoich zaleceń. Tylko jaki system ćwiczeń powinienem zastosować.