ramiona

lepiej tak zrób pon klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.) wt plecy(12serii)+biceps(6serii, 12powt.) czw nogi(10-12serii) pt biceps+triceps (po ok.9serii)] jeśli priorytetem są ramiona, to właśnie tak ćwicz.

[...] tym samym co backflip, tyle że podczas tego triku nie dociągamy nóg do klatki piersiowej. Lecimy z prostymi nogami, aby ten trik wyglądał bardziej efektownie można otworzyć ramiona, lub wygiąć się do tyłu łapiąc za uda (tworząc łuk). Lazy Vault - Nabiegamy na przeszkodę (np. murek) pod pewnym kątem (wzdłuż przeszkody) i wyskakując kładziemy na [...]

siemasz! troche mało napisałeś ( brak ilości powtórzeń ) ale tak na wstępie polecił bym zastąpić ćwiczenie 3 skosem w dół i przede wszystim dołóż rozpiętki i przenoszenie sztangietki. 'Podnoszenie' ciężarów buduje miesień ale to rozpiętki go ksztautują. w twoim przypadku ( jesli mówisz o wydłużeniu klatki ) przenoszenie sztangietki powinno być [...]

[...] na płaskim 12;12;12 przenosenie hantla za glowe(łopatki tylko na ławeczce) 12:12:12 rozpietki 12 10 8 bary: wyciskanie za glowa:12:12:12 arnoldki 12:12:12 bic: uginanie ramiona z sztanga 12:12:12 hantlem o udo 12:12:12 tric: wyciskanie francuskie 12:12:12 pompki francuskie 12:12:12 nogi: przysiady z sztanga 15:15:15 wspiecia na palce [...]

zaczynaj od najwiekszych partii trening: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, RAMIONA...

[...] o jego regeneracje czyli plecy staraj sie robic 2dni przed lub po bicepsie, jeśli masz dobra diete i przyłożysz sie do techniki zapewniając odpowiednia regeneracje to nie ma cudów mięsień będzie rósł. Jak już ruszysz z bicem wtedy możesz sprobowac cyklu na krecie z priorytetem na ramiona. Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-21 23:06:46

barki są małe i j/w lepiej np plecy zrobić solo i się nad nimi skupic a bicepsy przełożyć na barki, można też dac każdą dużą grupe solo nogi plecy i klatkę a połączyć ramiona z barkami

[...] kuper" czli tylek wypinasz do tylu. Mozesz tez zainwestoac w pas. W siedzeniu tez ten kregoslup bedize obciazany ale juz mniej. Robisz biceps na stojaca uginajac ramiona ze sztanga to stan w rozkroku, ugnij lekko kolana i wypnij tylek do tylu ale tak zeby reszta ciala nie zmienila ulozenia. A co do biegania ciezka prawa szczegolnie [...]

[...] PT: 12+8+8 = 28 BARKI: (12) unoszenie sztangi przodem 3 serie (35kg, 45kg, 55kg) wyciskanie sztangielki jedną reką 4 serie (27,5kg, 30kg, 32,5kg) unoszenie ramiona bokiem na skośnej ławce 3 serie (12kg) unoszenie ramion bloczek lezac na skosie 2 serie (30kg, 35kg) TRIC: (8) (powoli opuszczamy i przytrzymujemy w maxie) tric [...]

Na twoim miejscu jeśli chodzi o klatkę to zredukował bym liczbę ćwiczeń na rzecz serii czyli przypuśćmy zostawił bym Jako główne ćwiczenie Wyciskanie leżąc- 6 serii następnie hantle skos 5 serii i rozpiętki 5 serii Jeśli chodzi o resztę partii zrobił bym podobnie jak w piersiowych. Na grzbiet zwiększył bym liczbe serii na drązku i zostawił jedno [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]

[...] dopiero od mikrocyklu x10? Przy mikrocyklu x15 nie trzeba w ogóle ćwiczyć mięśni ramion - dlaczego? Ćwiczyc będziesz w cw. wielostawowych przy wyciskaniach, wiosłowaniach.. ramiona szybko sie kondycjonuje, machasz na marnę. I następne: czy w HST należy trzymać się sztywno reguły +5% maxa z poprzedniego treningu w danym mikrocyklu, Nie. Po [...]

[...] oleje roslinne itd. Ale czy samo zgubienie tłuszczu da ładną rzeźbę? Nie jestem mocno otłuszczony ale mam już 17 miesięczny staż i nigdy wcześniej się nie rzeźbiłem. MOje ramiona są o ile dosyc spore (biorąc pod uwagę brak odżywek i krótki staż) ale wyglądają jak "parówy", odpowiedni kształt mięśni ukazuje się dopiero po napięciu. [...]

[...] ćwiczeń pozmieniaj i zaczynaj od duzych partii wiec np w planie B wiosłowanie daj po nogach , objętość też pasuje pozmieniac bo masz taką samą bez znavzenia czy nogi czy ramiona . W planie A masz unoszenie do brody i to z zastosowaniem techniki która nam szkodzi więc zrezygnowałbym z tego ćwiczenia a dał unoszneie nad głowe ( odpowiednik [...]

No tak, widziałem już kiedyś, ale to treningi wyskoku. A mi chodziło jedynie o ramiona. ?

[...] powyzej. widac pewna dysproporcje w plaszczyznie wertykalnej: mamy drazek,ale nie mamy jego odpowiednika w wyciskaniu. czy jest to blad? dla nowicjusza-napewno tak.ale dla zawodnika bardziej zaawansowanego-raczej nie. to samo dotyczy cwiczen na ramiona. widocznie intencja pomyslodawcy,bylo takie,a nie inne zaakcentowanie swoich slabych stron.

To moj plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8) Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp wszystko jasne ;] :)

klatka nie jest u ciebie najslabsza , najslabsze masz ramiona

Plan wygląda ok, jednak 5 powtórzeń nie sprawdzi się tak jak wyższe zakresy. Podstawowe ćwiczenia 8-10 powt a ramiona 10-12, tak to widzę. Klatka jest zapewne trenowana z niewłaściwą techniką lub oczekujesz od niej zbyt szybkiego rozrostu :-) 3 posiłki dziennie wystarczą, oczywiście o ile spełniony będzie warunek dodatniego bilansu kalorycznego. [...]