przysiadu

W podstawach rób sobie po 8 powtórzeń natomiast w uzupeniających możesz dać sobie nieco więc 12 powtórzeń będzie w porządku W B już bym nie dawał przysiadu tylko zostawił martwy ciąg.

W B już bym nie dawał przysiadu tylko zostawił martwy ciąg. Myślałem jeszcze żeby zamienić przysiady na maszynę aby przetrenować tył uda. Myślisz że można byłoby wprowadzić to do planu B?

BIALKO ROSLINNE MA NIEPELNY PROFIL AMINOKWASOWY. ZAPEWNE ZA CHWILE NAPISZESZ O UZUPELNIANIU SIE ROZNYCH BIALEK I O BILANSOWANIU POSILKOW W CIAGU DOBY CZY TYGODNIA. -- nie nie napisze, napisze cos co moze cie zaskoczy :D Kazde bialko ma pelny profil aminokwasow. Jedyne troche gorzej wykorzystywane przez organizm (nie jest to pewne) to fasola i [...]

[...] sily kopa to brzuszki skretne, podskoki tdy tlow pozostaje nieruchomo a biodrami poruszasz na boki, scyzoryki i na konic trenigu zrob dwie dlugosci sali. startujesz z przysiadu , wybijasz sie jak najwyzej i dalej sie da i ladujesz w przysiadzie itd. Mi to wszystko bardzo pomoglo i zaczalem nap*****lac jak zly. acha i jeszcze jedna wazna [...]

Tylko że to uczucie porządnego zmęczenia i wysiłku miałem przy pierwszych trzech ćwiczeniach, potem już się nie zwiększało. To musiałbym wywalić serię z przysiadu, ławki i wiosłowania, a przecież nie o to chodzi

Czemu chcesz zmieniać ? Na jakich ciezarach pracujesz w ćwiczeniach ? Brakuje mi na pewno przysiadu, to prostowanie to porażka.

Nogi stoją bo przysiadu brak, reszta partii także. Waga = dieta. Osobiście dużo pozmieniałbym w tym planie, w wiośle 70kg a w mc 80 ? Coś tu jest źle. Przysiad trzeba koniecznie dodać. Masz 4 dni treningowe ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-28 19:00:37

Szczerze nigdy nie robiłem przysiadów z sztanga na plerach ba wogule ich nie robiłem :P , wedle moich danych watpie:D:P , hymm 53+ 56= 108 kg , tyle na cwierc przysiadu brałem jeszcze za czasów przed kolarskich:D:D , Ps. te liczby to Sylwia i Karina :P

Tzn nie uaktualnilem tylko pisze tutaj: wzrost 176 wyciskanie na lawce 107 biceps 36cm klatka nie mierzylem ale urosla i barki tez urosly waga 75kg martwego ciagu i przysiadu nie robie, aha i troche mi strzela kregoslup w dolnym odcinku, np jak podciagne kolanoi do klatki piersiowej i opuszczam to mi strzela w dolnym odcinku, ale nie iwme dlaczego [...]

dzieki :) Podoba mi sie FBW i ciezkie cwiczenia, dobrym wyznacznikiem, jak inne jest takie cwiczenie od popularnych splitow jest chociazby to, ze ja po pierwszych 2 seriach przysiadu jestem caly mokry i ledwo dysze, a chlopcy machajacy sobie ciezarkami przez caly trening sie tak nie zdaza zmeczyc

[...] okolo 90 powt w ciagu 5 minut, raz w miesiacu mozesz isc na rekord http://www.slidetour.com/sample1/display/dumbell_snatch/dumbell_snatch.html tu koles schodzi za bardzo do przysiadu jak na twoje potrzeby http://www.humankinetics.com/products/samples/278.pdf http://beauty.expertvillage.com/videos/kettlebell-snatch-variation.htm co do biegania - [...]

12 powtórzeń będzie ok na początek, nie kieruj się tym artykułem bo na zmiany i kombinacje przyjdzie jeszcze czas. Nie rób przysiadu i martwego ciągu na jednym treningu. Zamień przysiad miejscami z prostowaniem na maszynie. Ogólnie w planie parę rzeczy bym zmienił.

[...] ćwiczenie !!! PS. 1. aby zwiększyć intensywność można załadować sztangę talerzami o małej średnicy lub wykonywać stojąc na podwyższeniu, unosząc ciężar z bardzo głębokiego przysiadu PS. 2. radzę zacząc od masy około 40% tego co w normalnym martwym ciągu PS. 3. nigdy nie dodawać ciężaru gdy nie jest się w stanie utrzymać sylwetki prosto (bez [...]

[...] Ewentualnie przy kolejnym cyklu możesz dorzucić coś na tył barków. Sumując z MC i szrugsami masz 9 ćwiczeń, czyli mieścisz się w normie. Jeszcze mam pytanie, nie masz możliwości ćwiczyć przysiadu ze sztangą, czy po prostu nie chcesz? I uginanie przedramion z hantlami to na biceps tak? Zmieniony przez - las_veegas w dniu 2012-02-02 08:47:24

z tymi taśmami to nie do końca sie z gadzam szkoda sprzetu... można np takie taśmy do rozciagania np ale łańcuchy sa moim zdaniem najleprzy patent... a sposób ogulnie super widziałem takie coś w Ultimate powerlifting filmie o trójboju i mendelson chyba tak robił do przysiadu nawet

okey, to bd robił odrazu właściweym tyle serii ile dałeś czyli np. 3 serie przysiadu ze stałym maxymalnym obciążeniem. Dzięki za pomoc ; D SOGacz leci .

możesz robić półprzysiad, ale jak schodzisz niżej do pełnego przysiadu to lepiej mięśnie pracują. Ja w pewneym okresie nie mogłem się przyzwyczaić od pełnego i robiłem pół. Teraz bardziej pasuje mi pełny

donJAZYResko chłopak ma 15 lat, dopiero zaczyna, nie ma sensu dawać mu przysiadu ze sztangą ani martwego ciągu, zrobi sobie więcej krzywdy niż pożytku.. Gdy już będzie bardziej zaawansowany - owszem, można dać te rewelacyjne ćwiczenia lecz na razie ja bym odmawiał. pzdr

Masz tylko dwa dni treningowe, czy coś przeoczyłem? Nie ma nóg- nie ma redukcji. Brakuje najważniejszych ćwiczeń wielostawowych - MC, przysiadu, dwa najcięższe i najbardziej efektywne przy redukowaniu tłuszczu ćwiczenia.

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]