przysiadu

Mogą być takie zmiany przy czym nie polecam przysiadu kolarskiego na dużym ciężarze i niskim zakresie powtórzeń.

Dobra, dzięki wielkie za poświęcony czas, ostatecznie w poniedziałek dałem sobie wykroki a kolarski zostawiłem w planie ale dalem go w czwartek(zamiast przysiadu zwykłego) i robie go 4x8-10. Lece tym planem, trzymam miche i zobaczymy jak będzie szło.

Jeśli jest taka sytuacja, w której odrywają Ci się pięty podczas wykonywania przysiadu to najczęstszym problemem jest mobilność stawu skokowego. I tutaj niestety trzeba nad tym popracować bo tego nie da się obejść, a właśnie obchodzeniem tego problemu jest stosowanie podkładek pod pięty. Jak poszukasz na yt to znajdziesz gotowych rozwiązań całą [...]

[...] Początkujący powinien oprzeć swój plan treningowy na ćwiczeniach podstawowych, złożonych do ich grona zaliczamy przede wszystkim: odmiany martwego ciągu, odmiany przysiadu, wiosłowania, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskania stojąc i leżąc. To w tych ćwiczeniach początkujący powinien szlifować technikę, to one są [...]

[...] Dlatego przed zakupem stojaków warto się solidnie nad tym zastanowić i pomierzyć wysokość na jaką sięgamy leżąc na ławce, a także wysokość z jakiej zabieramy sztangę podczas przysiadu. Tak aby stojaki były odpowiednie dla nas. Jednocześnie należy zwrócić uwagę żeby stojaki były dobrej jakości bo to gwarancja naszego bezpieczeństwa. Zmieniony [...]

Przy błędnej technice przysiadu może być tak, że mocno si pochylasz do przodu przez co ciężar w dużej mierze spoczywa na dole grzbietu, prostownikach. Trzeba popracować nad prawidłową formą przysiadów bo to prędzej czy później zaowocuje.

[...] przeciwwskazania medyczne do wykonania, braki w mobilności to najpierw zajmijmy się naszymi dysfunkcjami w aparacie ruchu, a dopiero później przystąpmy do wykonywania przysiadu. W dłuższej perspektywie czasu błędna technika wykonania przyniesie więcej szkody niż pożytku, doprowadzić do bólu kolan czy odcinka lędźwiowego, więc warto podejść [...]

[...] Ci potwierdzić fizjoterapeuta bo on do tego jest kompetentny. Możesz dostać jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne żeby nad tym popracować. Innym wyjściem jest zmiana formy przysiadu tak jak sugerujesz umieścić sztangę wyżej bądź spróbować wersji front. Musisz wtedy zaobserwować czy ten dyskomfort będzie się powtarzał. Istotne jest abyś przyjął [...]

[...] formy i wydolności. Możemy przecież nawet poskakać na skakance w domowym zaciszu, ale jeśli nasza kondycja jest lepsza to możemy pobawić się składankami ćwiczeń i wykonywać je z masą ciała. Burpee, przysiady, pompki, wyskoki z przysiadu itd mamy sporo ćwiczeń do wyboru więc warto korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 16:00:09

[...] powodować brak elastyczności czy rozciągnięcia tkanek miękkich. Dlatego często poprawę odczuwamy przy poprawieniu mobilności w stawie biodrowym czy skokowym, ale warto się go pozbyć i nie wykonywać przysiadu "na siłę" jeśli butt wink się pojawia to znaczy, że nasze ciało nie jest gotowe na niższe zejście ze sztangą i trzeba nad tym pracować.

Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]

Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]

[...] jest innego typu czy to aby na pewno słaby pośladek jest winowajcą? Może się okazać, że ten pośladek nie jest taki słaby, a gdzieś się pojawiły błędy techniczne podczas przysiadu i dlatego pojawiają się ból po zakończeniu ćwiczenia. To musisz zweryfikować na samym początku. Oczywiście wzmocnienie pośladka może nieco pomóc, ale to będzie [...]

Kwestia tego jaki jest cel używania taśm? Jeśli Twoim celem jest maksymalizacja przysiadu w taśmach- używać. Jeśli maksymalizacja siadu bez taśm- nie używać. Jeśli celem jest utrzymanie ciepłoty stawu kolanowego- użyć neopreny w prawidłowym rozmiarze. Jeśli zapobiegać kontuzjom- nie używać, a dbać o technikę.

[...] mówimy o podstawowej wersji ćwiczenia to zakłada się, że powinno być wykonane w pełnym zakresie ruchu czyli od pełnego wyprostu do pełnego zgięcia. Przy czym w przypadku przysiadu należy wyprostować biodro do końca, ale na szczycie się nie rozluźnia się pozycji. Rdzeń, pośladki muszą być cały czas napięte, aby ustabilizować pozycję. W [...]

[...] ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre cwiczenie i fajnie czuc noge mozna dac tez przysad bulgarski https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=4s rowniez bardzo fajna forma przysiadu z hantlami tutaj mozesz zerknac jak wykonac trening calego ciala z hantlami

Możesz zmienić wersje przysiadu lub robić mniej serii/powtorzeń, skoro boisz się przyrostu w czworogłowych. Jednak sam ruch bym zostawił.

[...] tym musisz zweryfikować czy technika ćwiczeń jest w porządku bo nie raz się spotkałem, że ktoś wykonuje przysiad tylny w mocnym pochyleniu przez co wychodzi takie połączenie przysiadu z dzień dobry i dół grzbietu mocno pracuje. A poza tym niestety panie kolego regularność w działaniu jest kluczem do sukcesu w przypadku takiego spięcia. Regularne [...]

[...] wykonać całą gamę ćwiczeń siłowych bez obciążenia. Przysiady w różnych formach, podobnie jak wykroki, pompki w różnych rozstawach, hip thrust dwunóż i jednonóż, wyskoki z przysiadu. Tak na prawdę ćwiczeń masz całą masę, a jeszcze jak byś dokupił sobie gumy oporowe zawsze coś urozmaicisz sobie trening. Możesz wykorzystać w takim treningu rzeczy [...]

[...] seriach, ale jeśli taki jest plan to zostaw. Jeśli w planie B masz jakieś ćwiczenie na biceps to w planie A warto dodać jakieś ćwiczenie na triceps. W planie B zamiast tego przysiadu możesz dać martwy ciąg. Poza tym plan masz całkiem sensowny i na mikrocykl 688 tygodniowy spokojnie się nada. Do tego standardowo dieta pod cel treningowy i [...]