przysiadu

Próbowałeś wykroków, przysiadu bułgarskiego??

[...] dość dobrze poszło mi to ćwiczenie. 04 Super Skater 15 05 Wall Squat 25sekund tym razem! Ciężkie ćwiczenie, coś typu izometrycznego, czyli wytrzymanie jak najdłużej w formie przysiadu przy ścianie-uda równoległe do ziemi. 06 Wide Front Pull-Ups 4/3 Bardzo ciężko, tu myślałem, że zrobię chociaż 5-6, ale jakiś spadek mocy chyba :D 07 Step Back [...]

robinn1 - to poczytaj na temat przysiadu. Sa na forum ludzie ktorzy robiac po 200 przysiadow DZIENNIE naprawiaja, uszkodzone niewlasciwa technika, chrzastki stawow kolanowych. Technika w kazdym sporcie to podstawa. Zla technika przy ciezarach to KALECTWO !!! A propos wzrostu - jeden z forumowiczow w trakcie cwiczen silowych urosl kilkanascie !! cm [...]

[...] w ten sposób tez wyćwiczysz nieco czworogłowy, to pamiętaj, ze jeżeli chodzi zarówno o korzyści dla nóg jak i dla całego ciała przysiad na suwnicy ma się NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 4s 4. łydki wspięcia na palcach 3serieDodaj serie. Wtorek: Klatka+ barki ( [...]

Stania na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

[...] maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym [...]

[...] siłowy zdecydowałem sie rok po ostatniej kontuzji. Walka z kontuzją prawej kostki trwała od 1 klasy liceum do 1 roku studiów. Od 2,5 roku nie mam problemu, choć podczas przysiadu musze pod pięte pakować sporej grubości deske i czasem mam jakieś stany zapalne tak w lewej jak prawej ,które utrudniają mi szybki bieg i wyskok z 2-taktu. Z [...]

[...] na masę i siłę klatki, barków i tricepsów. Co do podciągania to możesz je robić w następny dzień, choć ja bym robił w ten sam dzień te dwa ćwiczenia po 5 serii i 8-12 powtórzeń. Trening co dwa dni. Do tego dodałbym jakieś wyskoki z przysiadu by zadbać też o połowę Twojego ciała, czyli nogi. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-27 09:59:55

Jak ściągnę mocno łopatki, to całe barki idą w tył, a wtedy muszę właśnie mocno przysiąść żeby sięgnąć sztangę nie ruszając barków. Gdybym znowu nie miał robić takiego przysiadu, a łopatki miałbym mieć ściągnięte, musiałbym się mocniej pochylić tułowiem co znowu prowadziłoby do tego że sztanga szłaby dalej od nóg. Zmieniony przez - Kermit95 w [...]

to wrzuc wykroki zamiast przysiadu ze szt. trzym. z tyłu a mc naprostych nogach tak czy inaczej także wykonuj.

Tomasz1405 robocze dla 10 powtórzeń w serii. Plan chcę zmienić dlatego, że jak napisałem wcześniej, chcę wykonywać też martwy ciąg i podciąganie. A wrzucenie do jednego planu przysiadu, martwego ciągu, wiosłowania i podciągania to była by przecież przesada. Więc tak sobie pomyślałem, że jak mam siedzieć dłużej przy jakimś planie, to niech znajdują [...]

[...] troche odsapnac. czyli: przysiad wyciskanie wioslowanie po problemie i nie pisz o priorytetach,bo TWOJE CALE CIALO,TO JEDEN WIELKI PRIORYTET. "...maksymalnie przyłożyć do przysiadu i po takim wysiłku nie daje rady wiosłować nawet na dużo mniejszych ciężarach." przestan plakac! przeciez dopiero zaczales,nawet nie potrafisz poprawnie cwiczen [...]

[...] ABC MŁODEGO SIŁACZA ciekawy plan jeżeli możesz to "żuć okiem" i podsuń jakieś rady korekty. PLAN: 1)Głębokie przysiady 2x 8-12 2)Wyskoki w górę z poł i głębokiego przysiadu 2x 6-12 3)z leżenia przodem wznosy tułowia 3x 4-8 4)wznosy nóg do pionu 2x 10-12 5)Brzuszki 2x 10-20 6)Pompki normalne 2x 10-20 7)Podciaganie na drążku nachwytem 2x [...]

Już dawno zamierzałem zacząć podlinkowanym programem i najchętniej nim bym ćwiczył, ale jaki jest sens wykonywać źle technicznie przysiady czy mc ? Ze wglądu na wady kręgosłupa nie jestem obecnie w stanie zrobić prawidłowego przysiadu (albo robię go zbyt płasko albo z mocnym oderwaniem pięt i sporym wychyleniem kolan).

Leszczak - no ba ! od samego gadania nam rosnie ! Tak, Michas to ten od duzego przysiadu, chodz juz Mirowski Darek Go przebil - moze jak to zrozumie to sie przebudzi i siadzie te 400kg :)

[...] z tego wyszło mi 3200kcal z treningiem.Pytanie co teraz? Mam wejść na zero i zobaczyć jak będzie czy ciąć kcal. Jak trzymać tłuszcz białko i węglowodany? Tego żurawia bym dał do B, a zamiast przysiadu wykrocznego daj martwy ciąg i powinno być zdecydowanie lepiej. Już poprawiłem,dzięki. Zmieniony przez - Gibek27 w dniu 2018-11-14 17:20:05

[...] i tylko wtedy kiedy dostarczysz odpowiednia ilosc składników odzywczych wiec wazne czynniki to ODZYWIANIE I REGENERACJA. dlaczego nie trenujesz nóg to fundament ciała- nie ma planu który nie zawiera przysiadu bo to król http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

[...] moc calego ciala , zarzuty zwania wybicia i wyciskania. Osoby ktore chca zwiekszyc sile i moc gornej czesci ciala moga wrzucic ćwiczenia klatki i ćwiczyc np. 1 trening gora ciala 2- gi trening nogi. Osoby mlode u których nie zakonczyl sie wzrost kosci na długosć moga dostosowac zamienniki. I tak zamiast przysiadu np wyciskanie na suwnicy itd.

A jakaż to kontuzja na Ciebie Biedaku spadła, że nie możesz wykonać tak strasznych ćwiczeń jak wyciskanie leżąc, przysiadu (chyba,że nie masz osobnych stojaków) i martwego ciągu?

[...] bo zaśmiecisz plan i będziesz nadal pytał co jest źle, i dlaczego nic nie rośnie tylko stoi w miejscu. Przykładowy plan dla ciebie, 1 zestaw 3x w tygodniu: 1. jakaś forma przysiadu 2. wyciskanie płasko/skos 3. forma mc lub unoszenie tulowia z opadu 4. podciąganie się na drążku 5. wyciskanie na barki stojąc 6. wioslowanie sztangą 7. cos na [...]