przysiadu

robiłem splita ok 2,5 miesiąca i zmieniłem plan, żeby nie robić cały czas tego samego (co jakiś czas trzeba zmieniać trening prawda?). Co do przysiadu, wiele razy słyszałem że trochę uszkadza kolana, a tego rzecz jasne chce uniknąć, nawet w najmniejszym stopniu. martwego ciągu wole uniknąć, szczególnie że niedawno miałem drobne problemy z [...]

W_Gdynia lepiej...choc szkoda,ze nie oparles sie tylko i wylacznie na ciezkich cwiczeniach-ale moze byc. dlaczego na klate dajesz wieksza ilosc serii? wieksza ilosc serii,to mozesz dac,ale do 2 najwazniejszychg cwiczen:przysiadu oraz mc. ilosc serii to nie wszystko,co z powtorzeniami? warto,aby ich zakres byl inny,niz ostatnim razem. pozdrawiam.

[...] nie przemeczaj sie i zastrzyki ktore nic nie daly. W zeszlym roku jak zaczalem trening na poczatku bylo okej, ale jak weszly minimalnie wieksze ciezary tj okolo 50kg to juz byly problemy, bol wracal. Szkoda mi troche odpuscic przysiadu szczerze mowiac ;) Staz obecnie to rok. Prosilbym o precyzje w stwierdzeniu ze do poprawy. dziekuje i pozdrawiam

Martwy ciąg jest ćwiczeniem kompleksowym ćwiczy całe ciało więc nie ma jako tako zamiennika do niego podobnie jak do przysiadu. Jeśli chcesz zaatakować tył uda to żuraw jest dobrym wyborem, a do czwórek bułgar się sprawdzi jednak w nim też mocno pracuje pośladek i tył uda.

[...] że to na pewno sam lepiej bedę wiedział(czy odczuwam jakiś ból przy chodzeniu itp.) ale czy może wystąpić taka sytuacja, że "wizualnie" czuje się luks, a przy robieniu np. przysiadu zaczną odczuwać poteżny ból... Edit: właśnie patrze na kartce informacyjną ze szpitala i widze Rozpoznanie: Skręcenie stawu skokowego prawego I stopnia. Ale jak [...]

Robimy przysiad do momentu, w którym pośladki znajdą się na wysokości kolan lub lekko przekroczą tę linię czyli uda z łydkami powinna tworzyć kąt prosty, pogłębianie przysiadu dodatkowo angażuje mięśnie pośladków

[...] kazdym powtorzeniu nastepuje krotka przerwa,gdzie ciezar "martwo"pozostaje na ziemi. najwazniejsza jest faza koncentryczna. jesli martwy ciag jest taka wersja przysiadu,bo takze angazuje kolana,to jego wersja rumunska jest przede wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni [...]

[...] czasami sam zarzut/zarzut z podrzutem sztanki leca u mnie jako rozgrzewka przed typowym ciezkim treningiem silowym najczesciej skladajacym sie z (w kolejnosci wykonywania) przysiadu, wyciskania na cyca, martwego ciagu (te 3 cwiczenia to dla mnie podstawa) na koniec dodatkowo daje wioslowanie(czasami), pompki na poreczach i podciaganie. [...]

Nie ma tutaj potrzeby dzielenia takiego planu na siłę i hipertrofię. Ja bym na Twoim miejscu nie kombinował za bardzo bo hipertrofii nie będzie bo jesteś na redukcji więc trzeba by było walczyć o utrzymanie. Warto by było dołożyć coś serii np do martwego ciągu czy przysiadu bo masz tam mniej serii niż na klatkę.

Kwadratowy nie,na twoim poziomie nic nie pobije przysiadu wykonywanego na poczatku kazdej sesji,a swietnym uzupelnieniem bedzie ktores z cwiczen na "tyl" o ktorych wspomnialem wyzej.(rdl;back extension;good morning;glute-ham raise;reverse hypers;pull throughs). drazek. no nie. spodziewalem sie,ze jednak staniesz na wysokosci zadania i [...]

Wg mnie do zmiany 1. 2 serie na nogi (przysiad) to jak gra wstępna bez seksu 2. Nie rób jednego dnia przysiadu i Martwego ciągu 3. Jak dla mnie duże partie 4 serie ,małe partie 3 serie A Plan wyglądałby tak : A) Nogi => Przysiady ze sztanga 4serie (12<10<8<6) + wspęcia 2serie Plecy => Podciąganie na drążku 4 serie Klata => [...]

[...] robiłem jedną serię główną. Z tym że zmniejszyłem zakres powtórzeń, robię: Jedna seria 50% 12pow., Druga seria 75% 12pow., Trzecia seria główna 10pow. Jedynie dodałem do przysiadu jedną serię rozgrzewkową samym gryfem, czyli robię cztery serię, bo w przysiadzie główna seria idzie z 75kg obciążeniem. I tak apropo jeszcze, czuję chyba jakieś [...]

czemu nie trenujesz nóg? to bardzo ważna grupa co z wynikami mc i przysiadu Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-23 15:48:30

[...] 1 sekunde i puszczasz i tak z 50 razy na początku nie będziesz w stanie zrobić 20'tu razy,tak samo napinać pośladnik i puszczasz to jeśli miałeś gips po jajka po kolano przysiadu za hooja nie zrobisz na początku nawet jak zaczniesz chodzić i nie obciążaj jej! Chudz na basen to bardzo pomocne. I trick jak nauczysz sie chodzić to z 2 tygodnie [...]

Ja bym jeszcze barki z plecami miejscami zamienił... Technika wynokonania martwego ciągu: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ Technika wynokonania przysiadu: http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/ ad.3 NIE można . ad.4 Możesz zacząć z nogami na ławce, krześle, albo niech ktoś Ci [...]

[...] Wszystko zależy od "wnętrza",że się tak wyrażę. Ja z doświadczenia mogę powiedzieć że początkującemu na pierwszy miesiąc wystarczy przysiad/jakaś forma wyciskania/martwy ciąg lub inne wielostawowe ćwiczenie na grzbiet.Nic więcej. Nie zapominajmy o tym że pierwszych tygodniach przychodzi się na trening przysiadu/wyciskania,a nie nóg czy klatki.

[...] w ten rzut. Moral Bartku mam taki- predzej zrobisz w walce seoinage niz ogoshi, wzmocnij nogi, chwytaj za kolnierz:)- dobrym dla nog do seoi jest robienie uchikomi do przysiadu, dla dynamiki zacznik robic uchikomi z wypchnieciami. Jezeli chcesz to napisze Ci pare kombinacji do konczenia ich seoi naga. PS Jodan nie moge sie zgodzic iz rzut [...]

[...] na plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz [...]

[...] Robisz rowniez prosta progresje wewnatrz seri. Czyli tylko ostatnia seria w kazdym cwiczeniu jest ta wlasciwa. Czyli przykladowo serie wlasciwa 'w dzisiejszym treningu' dla przysiadu masz robic 100kg (100kg=CW). 1 seria np 60%CW czyli robisz pierwsza serie 60kg sztanga, druga np 70%CW czyli wykonujesz ja z ciezarem 70kg itd. az dojdziesz do [...]

obwodowy trening nie da ci dynamiki, od tega sa cwiczenia olimpijskie typu podrzut, zarzuu, do tego modyfikacje przysiadu i cwiczenia jednoracz. sily tez trzeba pocwiczyc wiec MC to podstawa, reszte mozna darowac. Gdzies pisalam w dzinnikach trening pod SW dla dziewczyny o nicku sheWolf, znajdz i przeanalizuj