Mam pytanie dotyczące techniki wykonywania przysiadu ze sztangą. Oglądałam wiele filmików, podglądałam osoby ćwiczące - wykonanie przeróżne. Jak szeroko rozstawiać nogi i jak kierować stopy, aby było prawidłowo? Palce lekko na zewnątrz, a nogi rozstawione na szerokość bioder? edit. lit. Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-16 22:44:10
[...] co to cierpliwość? Plan dla ciebie na początek (traktor71): http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i żebyś nie miał żadnego "ale" tutaj lektura na temat przysiadu, mc, robienia masy, przeładowanych splitów i całej reszty: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-06-05 22:07:56
[...] maxa w przysiadzie trenowalem zawsze systemem 5x5,8x3 w ostatneij serii na 5 powtorzeń bylo 120,5 co nie jest jakimś niesamowitym wynikiem (tylko, że ja jestem zwolennikeim przysiadu ATG czyli dupa do ziemi;) a jestem dośc rozciągnięty to dużo mam tego kąta;]. Dosiężnego nie znam bo zdaje sobie sprawe, że ciężko to dokładnie zmierzyć ( jedni [...]
[...] godzinę czy te 23?? To były słowa jego żony.. Pavel Tsatsouline - to niezły marketing!! Ma też swój klimat, proste zasady, jasne cele - na początek w sam raz! Co do Hack-przysiadu - trudność trudnością, ale w treningu poleca się robić przysiady tak, żeby kolano nie wychodziło poza stopę, a tutaj wychodzi masakrycznie!! Goście z RKC - główni [...]
Dobra, widze ze w ogole to sie zamulilan i robilam po prostu serie laczone przysiadu i rdl. zamiast przysiad- hantle w dol, rdl, hantle w gore, przysiad itdx12. Ketle moga byc dobra opcja :)
[...] nie ma Konga na wiezowcach i troche klimatu z Czasu Apokalipsy. Night, z pewnoscia tak bedzie. Jestem bardzo ciekawa. Zad boli nadal. Podejrzewam te dwie ostatnie serie przysiadu z pauza. Wczoraj w lozku siedziec nie moglam i sie kitrasilam zeby jakis porozciagac. Wygibasy pod koldra :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/03/2017 09:18:57 [...]
[...] - 6, 85kg - 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,11,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 6, 90kg - 6,6 OHP 45kg - 9,8,8 BICEPS HANTLAMI 30,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Bardzo ciężki trening, zrobiony na 100%. Dobrze, że nic mnie nie boli. Jedyne co zaczyna mnie niepokoić to, że strasznie "strzelają" mi kolana w dolnej fazie przysiadu.
[...] w porady innych. Ja nie jestem zwolenniczka dywanowek typu Chodakowska itp. ale jak Ci to pasuje to ok. Problem w tym, ze jezeli nie znasz dobrej techniki wykonywania np przysiadu czy planka to nikt Cie nie poprawi i bedziesz zle to robic i w najlepszym wypadku nie bedzie efektow, a w najgorszym zrobisz sobie krzywde. Zumba to skakanie, nie [...]
[...] ćwiczeniami początkujące kobiety mają największy problem ;) Dodatkowo pytanie, w jaki sposób oduczyć dziewczynę garbienia się przy przysiadach z kettlem w końcowej fazie przysiadu? :D Zastanawiam się nad kupnem po prostu kettla, hantli o małych obciążeniach obciążenia na początku poćwiczyć z nią w domu, bo widzę mega zakłopotanie u niej, jak [...]
KamWarTo ;) przede wszytskim jest to morfologia mięsni, cwiczac na maszynach ukierunkujesz miesien na "wiecej" wlokien fazowych, kosztem toniczynych- generalne oslabienie miesni. no i zaburzenie proporcji wystepujacych naturlanie np stosunek przysiadu tylnego do przedniego jak 1:0,8 albo waskie wyciskanie do podciagania 1;0,81
[...] szybkość biegu musisz wzmocnić odpowiadające za ten ruch mięśnie. Im mocniejsze mięśnie tym więcej siły wygenerujesz tym szybciej będziesz biec. Proste. Popracuj nad siłą przysiadu ale też bym nie zapominał o dynamice. Plan jest mega dziwny i FBW raczej mi jakoś tak nie przypomina. Tylko jest taki problem jak piszesz wyżej, że nie ćwiczysz na [...]
wypychanie na suwnicy - to nie jest przysiad. W ogóle nawet nie ma co porównywać wyciskania na suwnicy do przysiadu. Obstawiam ze na przysiad taki głęboki to max 60 weźmiesz. Pokaż jak ściągasz ten drążek i wyciskasz na płaskiej. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-12-13 20:01:53
[...] wcale nie sa najlatwiejsze:D matma jak cie moge jeszcze, ale ekonomia - NUDA! ale coz, moj wybor -,- a co Ty tez na ekonomii, dobrze zrozumialam?:) Wy tu sie smiejcie;D Jak sie podciagne to tez pochwale sie na forum :] wiecie, jak sie kiedys nie umialo nawet zrobic poprawnie przysiadu to teraz sie jest takim nadwrazliwym na wszystko, ehehe :D
[...] podzial : wtorek klata przysiad podrzut, piatek klata rwanie ciag (bo w klacie najslabszy jestem to dlatego dwa razy w tyg - ale czy to nie za duzo? a rwanie osobno od przysiadu bo jest w nim samym element przysiadania wiekszy niz w podrzucie tak na chlopski rozum patrzac) cy ten podzial waszym zdaniem dobry jest? mam 20 lat. trener na [...]
[...] każde mięśnie ( nogi , ręce , itp) mają więcej czasu na odpoczynek . Ale nie wiem czy to jest skuteczne , bo nie wiem czy jak odpoczne 20 min przy zrobieniu następnej serij przysiadu to czy mięśnie nie będą nie dogrzane . Bo jest np takie coś jak seria rozgrzewkowa to musiałbym ciągle rozgrzewki robić chyba . NIE WIEM NA PRAWDĘ dla tego was się [...]
Plecki bolą od 2latek:D nie od przysiadu :PP Nie wiem czy zgrzeszę bo dziś miała być regeneracja ale po czym jak byłem ostatnio na siłce w piątek ; O Więc pójdę dziś bo mam wolne i w piątek bo jutro dużo eduu : ((( Mogę tak? :P
[...] bo czasu nie było 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. Prostowanie podudzi 3x15 36kg/11 41kg/ 10 41kg/9 4. Przywodziciel 3x15 32kg/15 32kg/12 32kg/9 5. [...]
[...] tym ćwiczeniu chodzi. Dokładnie o to mi w tym konkursie chodziło - poczuć pracę izometryczną :-) Była też dość długa dyskusja w wątku o konkursie dotycząca właśnie techniki przysiadu. Cieżko dobrać ćwiczenia i sprecyzowac zasady tak, żeby z jednej strony każdy mógł wziąć udział w konkursie, nawet jeśli ma ograniczona mobliność czy nie do końca [...]