przysiadu

Wyciskanie na ławce poziomej - najcięższa seria kończy się na 60 kg Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Biceps - uginanie ramion z hantlami - najcięższa seria kończy się na 12 kg hantli (14 kg jeśli mam lepszy dzień) Plecy - to takie przyciąganie drążka za plecy - najcięższa seria kończy się na 66 kg Triceps - [...]

sa osoby, ktore nie moga wykonac poprawnie przysiadu tak zeby stopy przylegaly do ziemi-w dolnej fazie ruchu piety uciekaja im do gory i traca rownoage. to moze byc niebezpieczne- dla tego mozna uzywac wspomnianej wyzej deski-tez tak robilem...teraz juz jakos nauczylem sie robic ze stopami przylegaacymi do ziemi...ale generalnia deska to dobry [...]

[...] już dorzucę do równa sównica 120kg 4sx12 spokojnie można 10 kg dorzucić prostowanie nóg maszyna 1s 15x40 2s 13x40 3s 15x40 wywalili starą suwnicę więc nie mogłem zrobić przysiadu na suwnicy ale to nic bo trening nóg poszedł super barki zza karq 1s 12x 32,5 2s 9x 37,5 3s 6x 42,5 4s 6x 42,5 z klatki 1s 4x 47,5kg 2s 5x 42,5 3s 4x 42,5 hantle na [...]

[...] zacząłem stosować lc około 8-10 tygodni temu, ładnie zredukowałem wagę, teraz jakieś 82 na czczo i do tego sporo siły doszło, co do sylwetki to ma srasznie chude ręce, a od przysiadu ciągów i wiosłowań trochę mnie w pasie poszerzyło. WL na razie nie chce tak iść jak chocby przysiad, ale cieszę się bo od ostatniego cyklony dołożyłem 5kg (w [...]

[...] A1 1. Rwanie sztangi z ziemi 8 powt. -> mały ciężar, pilnowanie aby zejść tyłkiem bardzo głęboko -> ułatwi to uczenie się techniki prawidłowego przysiadu (mam tu na myśli przysiad ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach), prawidłowego trzymania prostego kręgosłupa, ponadto jest to ćwiczenie bardzo dynamiczne i [...]

[...] (Wall Slide - dla Tomka jest odpowiednie) - przysiadów bez żadnego obciążenia w tempie 5030, mającego na celu uwolnieniu sztywności mięśni nóg i nauki ruchu prawidłowego przysiadu II tydzień - "Nie myśl czy uda się wejść na szczyt, po prostu wejdź na pierwszy stopień" Tomek dzielnie wykonuje założenia treningowe. Codzienny marsz pomaga, na [...]

[...] krótkie do hantli - obciążenie. Ale i samym obciążeniem da się zrobić całkiem dobry i kompletny trening. W ostatnim tygodniu doznałem kontuzji pleców przy wykonywaniu hack-przysiadu i 2 ostatnie treningi musiałem opuścić. Dieta: Cel: masa. Kaloryczność: DNT: 2500-2600 kcal, DT: 2700-2800 kcal. W 7-ym tygodniu dodałem 100 kcal. Posiłki [...]

[...] dostrzec takie rzeczy ktore czasem umkna uwadze. po to zalozylem post nie wiem czy bede w tym cyklu gonil za ciezarami. ale fajnie bylo by zaliczyc 300martwego i 250 pelnego przysiadu.i mysle ze jest to w zasiegu. ale w tym cyklu stawiam priorytet na dobry wyglad po cyklu. i do tego nie sa mi potrzebne ciezary MP. ale jesli mnie najdzie to [...]

[...] ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. Prostowanie podudzi 3x15 36kg/13 41kg/ 11 41kg/10 36kg/11 41kg/ 10 [...]

[...] dziś było zebranie więc trening na siłowni niemożliwy, zrobione za to wyzwanie Udzilli https://www.facebook.com/events/685481271595468/688042558006006/ %-) trening do przysiadu pistolet https://www.youtube.com/watch?v=3imc_ofXQCM ćwiczenie 7 i 10 niewykonalne na jednej nodze muszę na dwóch }:-( ale mam nadziej że będzie lepiej. Młodsza [...]

[...] mięśnie pośladkowe??? chyba zdajesz sobie sprawę że w koncowej fazie ruchu w przysiadzie to one mają bardzo duży udział bez silnych m pośladkowych nie ma silnego wykończenia przysiadu - i analogicznie wyskoku możesz połączyć m pośladkowe z dwugłowymi i dolnym odcinkiem grzbietu w jednym ćwiczeniu - martwym ciągu na prostych nogach Co do tego jak [...]

[...] na rekach 1)power clean 5x3 2)przysiad przedni 3x5 3)martwy ciąg 1x5 4)podciągania z ciężarem 3x5 Czwartek Wolne Piątek Doskonalenie drazka 1)rwanie hantla 5x3 2)przysiadu 3x5 3)press 3x5 4)WOD Sobota 1)podciagania 3x5 2)WOD Niedziela Wolne Poniedziałek ciężko Wtorek średnio Środa ciężko Piątek ciężko Sobota lekko WOD sobotni [...]

[...] sztangi idzie w gore,najciezsza runda powinna byc na 3CM wycisko-podrzutu. 3 x martwy ciag 2x przysiad 1xwycisko-podrzut 45 sekund przerwy miedzy rundami,z martwego ciagu do przysiadu trzeba wykonac zarzut,wiec waga sztangi powinna byc tak dobrana,abyscie mogli wykonac ten ruch,do podrzucenia sztangi i umieszczenia jej na tylnej czesci barkow. [...]

[...] równocześnie z rotacją i problemem (chyba jakieś uszkodzenie) pomiędzy dwoma kręgami tam), także łatwo sobie wyobrazić co mogą zrobić działające tam siły podczas schylania, przysiadu z ciężarem itd. Co do FBW. Mógłbym spróbować jednak widziałem wiele programów z małą ilościa serii i bardzo małą ilością powtórzeń (może źle patrzyłem). To [...]

[...] ;-) ) 70 4s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=G3NMudGsZzM&feature=youtu.be Drążek nachwyt 10 x 3 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 67,5 x 4 77,5 x 3 87,5 x 2 97,5 x 1,1,1 https://www.youtube.com/watch?v=nxt-tqoxLYU&feature=youtu.be Powoli uczę sie przysiadu...w sensie, że ustawiłem się bardziej "pod siebie", i powolutku progresuję%-)

Trampki mają amortyzującą podeszwę co trochę może przeszkadzać w utrzymaniu równowagi w czasie przysiadu. Jak dla mnie, to trampek wygląda mniej więcej tak i podeszwa raczej nie jest amortyzująca}:-( /SFD/2019/2/3/27713eb1874d4498a93e324142a9f973.jpg

Relacja całkowicie platoniczna%-) A moje treningi są byle jakie, dlatego nic nie piszę, muszę to jakoś ogarnąć trochę ławki, jakieś dociągi, coś podobnego w założeniu do przysiadu, takie tam p******enie kotka za pomocą młotka;-) Dużo mostków i innych na ćwiczeń na dupsko;-)

nie do końca o to chodziło: bo nie ma przysiadu i martwego ciagu a to są tz złote ćwiczenia i podstawowe ale teraz nie o tym . cieżary mówia same za siebie wiec tak jak jimi napisał trzeba ci wrócić do podstaw czyli narazie jeden zestaw FBW 4 ćwiczenia podstawowe plus dodatki moga być i jechac aż do zastoju, masz w spisie tematów jesli niewiesz na [...]

[...] jestem z siebie dumna %-) dzisiaj miałam jakąś ponad programową moc, pomimo kiepsko przespanej nocy. zaczęło mnie irytować ćwiczenie przysiadu z gryfem zarzucanym z podłogi, tak więc podeszłam no normalnej sztangi ;-D rezultat w tabelce 8-) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-30 21:00:00

na suwnicy nie poprawisz techniki bo ja wezmiesz sztange na bary to nie bedziesz umial robic przysiadu;) proponuje robic trening na wolnych ciezarach. a z ACT chodzilo o to ze po przerwie powinienes zrobic jakis trening wstepny a co do wyboru cwiczen to uwzglednij takie ktore najbardziej ci pasuja