[...] 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 10 10 10 - - - 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 - - - 20 20 20 1a. Goblet squat z tym 25kg to dziwna sprawa, 2,5kg dla przysiadu to tyle co nic, więc nie jestem pewna, czy tu nie zawiodła głowa. No i w rękach ciężko. 1b. Wykroki chodzone wciąż bolą mnie pachwiny w tym ćwiczeniu, szczególnie [...]
W ramach mobilizacji do przysiadu robię. Oto on: https://www.google.pl/search?q=przykuc+s%C5%82owia%C5%84ski&client=firefox-b&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0ahUKEwiNnLP-i6DOAhVICSwKHTnoBnAQsAQIHA&biw=1920&bih=957
[...] drugi z 70 kg. Na drugim górna część ucięta, więc ciężko obejrzeć %-) Ale może z tego pierwszego coś się wyciśnie. W przyszłości postaram się porobić jeszcze przynajmniej z przysiadu do oceny. Cięzko mi usadowić telefon w dobrym miejscu. Miska dzisiaj średnia, potreningowy zrobiony na szybko, bez warzyw, ogólnie lipa. Kcal dopięte, tak jak [...]
[...] nie jest to wina twarogu, bo jednak dalej się pojawiają gazy. Ciężko mi wyczuć od czego to jest, ale będę próbował dalej. Dziś na siłce nie było tłoku, za to sztanga do przysiadu została zajęta i z tego zrobiłem nogi na maszynie. Przyznam, że nie poczułem ich zbytnio, potem zacząłem robić już normalnie. Teraz jak myślę, że powinienem wykroki [...]
[...] ciężary mniejsze niż zwykle, bo jakoś myślami jestem przy nowym planie i chyba brak włączonej klimatyzacji na siłce sprawił, że te ciężary dały radę. Wrzucam filmik z tyłu z przysiadu przy 80 kg. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 Wiosłowanie 60 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 [...]
[...] znaczne z czego jestem zadowolony, ale brzuch tylko troszkę z leciał. Ale zawsze lepsze to niż nic.:D No i przydarzyła się kontuzja. Teraz tylko nie wiem, czy to staw, czy może po prostu gdzieś sobie kość obiłem. Boli na wysokości biodra. Co ciekawe podczas np wykroków, czy przysiadu nie boli. Ale jak się nachylę lub wchodzę po schodach już tak:D
Rrumcek, ma racje. Mozna, przy wiekszym doswiadczeniu zapodac zestaw przysiad i RDL, na jedej sesji, ale tu proponuje Przysiad/wioslo na jednej sesji, a MC na drugiej i tak na przemian. Z doswiadczenia wiem, ze laczenie przysiadu i MC nie daje dobrych efektow i latwo sie przetrenowac... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-29 17:25:21
[...] biodrami na jednej nodze zgiętej 30 5 sit-up 20/20 6 brzuszki skośne 10/10 Moje uwagi 1a mroczki przed oczami, tego mi brakowało :) 2a muszę popracować nad głębokością przysiadu 3 nie wiedziałam jaki ciężar wziąć na początku 4 to ćwiczenie mnie zmasakrowało, ubzdurałam sobie, że muszę zrobić 30 (źle spojrzałam na plan) i zrobiłam w zasadzie [...]
Co do kolana trochę przeciążone od hmmm zawsze ;) a głębokość przysiadu fakt faktem nigdy prócz specjalizacji nie robiłem pełnych ale jest to do powiedzmy przypomnienia a z rozciąganiem faktycznie kuleje wiec byłaby okazja to nadrobić :) chyba zacznę sie szykować do tego : spory plus ze te wskoki są dla mnie dość łatwe z racji sportu i treningów [...]
trochę zapomniałem o tym dzienniku i nawet zapomniałem teraz jak było z seriami w zeszłym tygodniu, więc to pominę, fakt faktem jest że zwiększyłem Q do 35kg dla MC i przysiadu i tak samo wyciskanie leżąc i podnoszenie ciężaru w opadzie tułowia DZIEŃ 22 - poniedziałek - ważenie - 89,6 :) jest nieźle ale mogłoby byc lepiej
Nie ma martwego, nie ma porządnego wyciskania na barki (hantlami 6 powtórzeń? no ja bym się bał), dużo maszyn, nie ma podciągania, łapa przeładowana, w sumie jak i reszta też, ,,wyskoki ze sztangą na barkach z przysiadu'' %-)? jestem na NIE %-)
Można można, a przede wszystkim trening powinien być robiony tak,żeby nie powodować pogłębiania się problemów zdrowotnych. Sama teraz nie mam ani przysiadu ani MC w planie.
[...] nie mogę sobie poradzić z większym obciążeniem niż 5 kg. Ciągle jestem na tym samym etapie gdzie byłam pare tyg temu... Co do treningu nóg. Powoli zaczynam sie obawiać przysiadu z hantlą, bo widzę, że sam siad nie sprawia mi już pproblemu z takim ociążeniem jak mam, a więcej w rekach nie jestem w stanie utrzymać ... 23-25 kg jeszcze [...]
http://www.youtube.com/watch?v=Wmk6YsSDLvs&feature=relmfu tylko może nie aż taki szeroki uchwyt w dni przysiadów tak samo tylko ze ze sztangą na plecach jak do przysiadu.
[...] apogeum. Kupiłem magnez ale bez potasu i to co się działo przeszło pojęcie %-) Nie mogłem dojść na sale zajęć, mięsnie ud miałem tak pospinane, że nie byłem w stanie zrobić przysiadu a później już nawet chodzić. Nigdy więcej redukcji bez potasu haha . Dieta trochę kulawa, dużo węgli ale musiałem się czymś wczoraj ratować. Pojechałem na [...]
[...] z nogami na piłce 1c. burpees 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2c. Swing bokiem do przysiadu 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce 3c. Pompki wąsko Dzień drugi: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami [...]
[...] wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3kgx8/2kgx10/2kgx10 2c. Swing bokiem do przysiadu 3kg/3kg/3kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/5/8 3c. Pompki wąsko 8/8/8 na podwyższeniu Brzuch: -odwrotne [...]
[...] wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2kg/2kg/2kgx10/2kgx10 2c. Swing bokiem do przysiadu 4kg/4kg/4kg/4kg 2d. Unoszenie ramion przodem 2kg/2kg2/kg2kg 3a. triceps dip z nogami na piłce 15/12/12/12 3b. Burpees 12/12/12/12 bez pompki +plank 3xmax [...]
[...] więc po prostu zrobiłam nie w obiegu. 5a. Nie było problemu, ale lepiej czułam pracę pleców i barków, kiedy odkręcałam ręce do pozycji neutralnej w trakcie podnoszenia się z przysiadu. Tak więc przysiad robiłam w chwycie młotkowym, a wstając odkręcałam ręce tak, by kciuki były skierowane do siebie. Czy tak może być? 5b. Mega lubię to ćwiczenie i [...]