przysiadu

!! Zuch dziewczyna. I nie że ten.. ale czekamy na relacje z przysiadu

[...] cwiczeniach po minimum 4 serie jak zawsze po 8 ruchow procz regresu jaki zrobilem w przysiadach tj 80kgx20 ogolnie przysiad na srednim ciezarze 110kg ale dawno zwyklego przysiadu nie robilem i dziwnie sie robilo. Sissy masakra jak zawsze na 20kg przerwy po 30 sekund, wyprosty formalnosc. Uginanie na dwojki w superserii z mcnpn hantla fajnie [...]

[...] juz niektiorzy znani szkoleniowny/trojboisci odchodza (a wrecz odradzaja) to slynne lamanie sztangi (bo wcale nie aktywuje najszerszego), rozrywanie stopami podloza podczas przysiadu, podwijanie miednicy przy brejsingu (ma byc neutralnie) itd itd., wiedza zmienia sie ale tez metody sa rozne i kazda moze byc dobra :) Ja lubie takie niuanse [...]

[...] 7h to minimum a najlepiej 8h, przy ciężkich treningach nawet 9h ale na tyle niestety nie mam czasu. Ja tak samo. Przy 6 godzinach więcej niż 2 dni z rzędu nie byłabym w stanie przysiadu zrobić;). Jeszcze z 5 lat temu było lepiej, ale teraz potrafię wyłączyc budzik przez sen jeśli dzwoni po 7 godzinach i po prostu nie ma opcji że wstanę

Nie uzupełniłam talii bo nie miałam przy sobie centymetra :) teraz już mogę ;) Obwod talii 71 cm Obwod bioder 89,5 cm Co do zdjęć ... jak troche mi sie uda zrzucić to wstawie ... teraz nie mam odwagi. @Tetiszeri Do tej pory cwiczylam 5x5: Poniedzialek: Przysiad - max 42kg Wyciskanie - max 32 kg Wiosło w opadzie - max 35 kg Środa: Przysiad [...]

Nie umiem niestety zrobić prawidłowo przysiadu, gdyż podczas każdej próby moja tylnia część ciała przeważa przednią i lece do tyłu. Wiem, że dziwne. Jak można to zmienić?

Ja bym z A wywali to dzień dobry bo nie jest tam potrzebne i klatę zrobił przed barkami, w B nie jest potrzebne prostowanie. Przysiadu i martwego spokojnie po 5 serii możesz zrobić :-))

bolek1970: ale ja chce robic wyciskanie platformy nogami w gore, tak jak pisalem juz o tym z moralesem. mam problem ze stopami, nie zrobie przysiadu nawet bez ciezaru, w kolanie max do kąta prostego sie zgina i dalej stop przez stopy. jestem dosc rozciagniety jak na taka mase, ale same stopy masakra. zastanawiam sie czy w ogole do martwego [...]

[...] - powiedzmy chocby te 4 miesiace. Ostatno widzialem kiedy dziewczyna na suwnicy cwiczyla nogi i mowila ze ja stawy bola, ma silne klocia. Cwiczyla od pelnego glebokiego przysiadu (duzo ponizej kata prostego), bo tak jej kazal. A ten idiota powiedzial zeby cwiczyla dalej i jej za jakis czas przejdzie. Swoim nieudolnym doradztwem moga [...]

[...] i chcialabym wrocic do WL bo mi sie to podobalo :) To znajdź taki który ma i ci się podoba i zamień mc na wznosy tułowia na krześle rzymskim na przykład. A zamiast przysiadu daj wykroki, przysiad bułgarski - albo nawet coś na maszynie. I tak oto staniesz się projektantem własnego treningu. Przyjemne z pożytecznym, bo sama zaplanujesz [...]

[...] z tego na jakim poziomie jestem. Siady: Zakończyłem na 117,5kg, gdzie zapas był na jakieś +2,5kg. Więc jest w miarę. Myślę, że fajne wyjście pod poprawienie dalej tego przysiadu. Ławka: Zakończona na 90kg i to był max na dziś. Więcej by spowodowało że dupa zostałaby oderwana. Dążę by pokonać stówkę. Ciągi: Zakończone na 170kg, chyba [...]

[...] się że to jest praca antagonistów 5a. Nie było problemu, ale lepiej czułam pracę pleców i barków, kiedy odkręcałam ręce do pozycji neutralnej w trakcie podnoszenia się z przysiadu. Tak więc przysiad robiłam w chwycie młotkowym, a wstając odkręcałam ręce tak, by kciuki były skierowane do siebie. Czy tak może być? tak może być jak najbardziej [...]

[...] wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2kg/2kg/2kgx10/2kgx10 2c. Swing bokiem do przysiadu 4kg/4kg/4kg/4kg 2d. Unoszenie ramion przodem 2kg/2kg2/kg2kg 3a. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12/12 3b. Burpees 12/12/12/12 bez pompki Rowerek 20 min [...]

[...] zostaje w dole i dopiero wracam do pozycji wyjściowej. W ten sposób mam lepsze czucie ale nie wiem czy o to chodziło? Tak, dokładnie o to chodziło. Nie chcemy głębokiego przysiadu, skupiamy się na pośladkach. Szukaj takiego zakresu ruchu, w którym za bardzo nie angażujesz ud a właśnie masz możliwość zadziałania pośladkiem. 4a. Trx fly 4x 15 [...]

[...] z drugiego dnia ale ćwiczenia, o których mówisz też spróbuję nagrać. Przysiad na piłce będzie największym wyzwaniem. Były czasy, że klęczałam czy nawet stałam na piłce ale przysiadu nie próbowałam. Widziałam nagranie jak Eve robi ale siebie widzę wyłącznie lecącą twarzą w dół %-) Co do miski to jeszcze się zastanawiam. Na razie jem [...]

[...] 5x5 podciaganie 5x5 wznosy kolan w zwisie 5x5 wyciskanie i wioslowanie w superserii DZIEN 2 A przysiady pelne 3x6 B cwierc przysiady 3x6 C wyskoki z srodstopia z cwierc przysiadu 3x6 wszystko w superserii A 60s B 30s C 60 s DZIEN 3 martwy ciag 10x3 pompki na poreczach 10x3 wioslowanie 3x10 martwy w superserii z poreczami progresja: +2,5% [...]

z krótka sie przysiadu nie zrobi, na pewno 180cm to optymalne minimum, "Mądrego to i dobrze posłuchać", zostaję przy 180 cm. Jestem po GPP: pajacyki skip A mountain climbers burpee Każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy i 3 obwody. Oj spociłam się :-D Zmieniłam trochę dzisiejszą michę, nie wiem czy wstawiać zrzut? Zmiany to: było 1644 kcal [...]

bardziej chodzi o to ze zejscie do przysiadu jest z tyłka nie z kolan i ze powinnaś siaśc tylkiem do tyłu, jak na krzesło, kolana ida za pupa, nie na nie sie patrz, ale na pupe :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-14 14:16:51

Piątkowy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dca269be50fd4aa3881d84be94f97d76.jpg Tak się rozpędziłam, że zamiast przejść do 8 powtórzeń zrobiłam 10 %-) Dołożyłam do przysiadu, ale wyciskanie na skosie niestety cały czas 20 kg i ostatnie 2 powtórzenia wyciskam ledwo, ledwo... Dzisiejsza micha: 1700kcal B/W/T 120/130/T [...]

Jak robisz przysiady? Ze sztangą na karku czy z przodu i jaki kąt tworzy się między udami i łydkami w czasie przysiadu.