przysiadu

[...] uwaga, bo tazoo pisal ze ten trening jest bez sensu, ale jezeli wykonuje sie go odpowiednio np. żabki przysiady kangoroo czy powolne przysiady, w ktorych z dosc glebokiego przysiadu robi sie dynamiczny zryw aby wyskoczyc jak najwyzej i jak najszybciej, to ma to podobne dzialanie do eksplozywnego wyciskania ciezaru na suwnicy, program ten rozni [...]

[...] 2 sets x 15(czyli skoki w dal z miejsca) 6. wstepowanie na krzesło-2x20(wiecie takie jak w SD, ze zmianą nogi w powietrzu na krześle) 7. skoki z pudła i po wylądowaniu w górę-2x20 8. skoki reakcyjne-2x10(z przysiadu dynamiczne wyskoki w górę, naj;epiej na jakis sygnał, np. klaśnięcie) wedlug mnie najlepiej rozpisne i wyjsnione jak cos to pisz

[...] pomocy. Rion, siedzisz w klimatach trenerów personalnych - jak to u Was wygląda ? Macie chociaż jakieś podstawowe szkolenia w tym kierunku ? U mnie nie potrafią pokazać przysiadu porządnie a co dopiero pierwsza pomoc niestety. Trudna sprawa ale nie każdy wie, że nawet jak nie masz dokumentów i papierów i nie udzielisz pomocy to masz za to [...]

Tak, ta obrotowa platforma była na skosy. Podobny efekt jest gdy bierze się sztangę na bary jak do przysiadu, blokuje dół i kręci barkami w osi głowy - trzeba ten ruch wykonywać pod pełną kontrolą, żeby nie skręcić za mocno bo kręgosłup j**nie %-) Teraz się piszę, że funkcję antyrotacyjną mięśni brzucha nie powinno się trenować w statycznych [...]

[...] mięsień dwugłowy odpowiada za obwód i wygląd podudzia. Jeśli obciążenie ciała to za mało, można robić to ze sztangą na barkach. 2. Tutaj zmienię tylko kolejność - zamiast przysiadu martwy ciąg. Co prawda jest to ćwiczenie mocno angażujące kręgosłup, ale przysiady są dla tego ostatniego jescze bardziej obciążające i kontuzjogenne(ponieważ [...]

W tym wypadku przy trening A5 Super-serię mogę robić między seriami przysiadu; W innych treningach jako kolejne ćwiczenie.

[...] nie przeszkadza. Mam problem z dociągnięciem uda do klatki, czyli nie zrobię ćwiczeń w których kąt pomiędzy udem a klatką jest ostry w jakiejkolwiek fazie. Czyli nie zrobię przysiadu, MC, suwnicy itp. U lekarza byłem i to niejednego. Generalnie biodro jest do wymiany (może się uda na wiosnę), ponieważ są za duże zwyrodnienia po operacji [...]

[...] (cofnij też lekko biodra). Przy odkładaniu także. Partner treningowy - fajna sprawa (motywacja). Na którymś filmie Jan Łuka na YT pokazuje jak wchodzić pod sztangę do przysiadu. Widzę jakaś tendencja w dziale na przysiady :-) Nogi trzeba dociągnąć? :-) Czy barki wszyscy mają poharatane intensywnymi treningiem? Ćwiczenie z kumplem jest [...]

u mnie i tak jakiś postęp zauważyłem bo już mnie bark nie boli jak biorę sztangę na plecy do przysiadu, ale to tego push press to droga dużo dalsza się wydaje :-)

hahaha, dobry trójboista co nei może zrobić przysiadu ani ciągu %-)

[...] ;) Dopiero nad morzem. Opalona, szczęśliwa, wróciłam do treningów... Do wczoraj. ... Poszło mi kolano. Mam problem z chodzeniem, nie wspominając o poranne próbie zrobienia przysiadu przed ewentualnym wyjściem na siłownię. Cierpię na wewnętrzną depresję. Mam nadzieję, że tydzień i minie. Zawsze tak mijało. Ale dzisiejszy ból jest okropny... :((( [...]

[...] Trening na wyjeździe ale u samego mistrza świata w TS i oczywiście doborowym towarzystwie Kokosika, Miałam okazję popatrzeć jak wygląda wbijanie w koszule do wyciskania. Było jeszcze dodatkowych serii przysiadu bo pan Jan zasugerował szerszy rozstaw nóg, będę ćwiczyć dalej, chociaż ciężko się przestawić po 3 latach wąskiego rozstawu.

[...] nie bolało przy jakimkolwiek ruchu). Po treningu zaś czułam je, to znaczy nie bolało i nie było spuchnięte ale czułam tak jak bym miała watę w nim. Później wkleję filmiki z przysiadu, wyciskania, wiosłowania i „dzień dobry” :-)) przysiad http://youtu.be/DzWplXEg5WI wyciskanie http://youtu.be/Vg7C7w3W6bU wiosłowanie http://youtu.be/WAqLDYEduwM [...]

[...] lub wiosło) powinnam nadganiać i szczególnie dokładać? bo z takich tam zależności to słyszałam że powinno się wyciskać na klatę tyle co się wiosłuje mniej więcej, no i wynik przysiadu zawsze lekko niższy niż mc wychodzi.. Czawaj - jeszcze tydzień temu to samo bym powiedziała o sobie jako "smażycielu omletów". znalazłam złoty środek w postaci [...]

[...] 4x10 pike na trx 4x10 pike na trx 4x10 pike na trx 4x10 pike na trx # treningowo - korzystając z rady Czawaja postanowiłam wypróbować fronty ATG ze stopami szeroko, ta forma przysiadu zastąpiła dotychczasową - przysiad z podwójnym dnem. W glute bridge - jak ostatnio wprowadzenie wprowadzenie metody czasu trwania serii - bo dla mnie lepiej się [...]

[...] kucała, a mimo wszystko przysiad powinien się zacząć od cofnięcia bioder choćby delikatnie w tył, zobaczysz, że z automatu mocniej poczujesz tył uda i pośladek podczas przysiadu bo będzie mocniej rozciągnięty i odczujesz zdecydowaną różnicę w racy, po drugie wrzuć tempo do fazy negatywnej np 4 sekundy ( lub 3 ) ważne żebyś to kontrolowała. [...]

Jak się porozmawia z ogarniętym fizjo czy ortopedą to większość bywalców siłowni nie powinna wykonywać mc i przysiadu bo to grozi poważną kontuzją ;-)

[...] koła po 20 powtórzen unoszenia hantli z dołu 4 serie co serie zwiekszałam kg- 8,9, 10x2 po 15 a 10 po 12 uderzenia pilką 8kg o ziemie z całej siły 4x15 rzut pilka o sciane z przysiadu 5kg- 4x15 na talie wymachy 5kg odwaznikiem w prawo i lewo i tzw kierownica w superserii 4x15 powt na trx podciąganie i wypychanie (nie wiem jak to wytlumaczyc) -3 [...]

Esther - dzięki za instrukcję;) Co do przysiadu - wiem, mało - wynika to chyba głównie z tego, że jak wezmę większy ciężar strasznie mną rzuca - zaczynam wypychać ciężar przez biodro z jednej nogi itp. Poza tym robię przysiad do samej ziemii. Pewnie przy mniejszej ilości powtórzeń będzie progres, albo jak mi góra ciała schudnie8-)

[...] sztangielek na barki stojąc trening B: 1. Martwy Ciąg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. wyciskanie leżąc 4. push press Przykładowa progresja rozpisana dla przysiadu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26bb69f0621349f08e0bbc131d90a93b.jpg W zależności od efektów będę dokładać aeroby, interwały itd. – startuję bez nich, gdyż nadal mam [...]