Sniv / Blog: Lifting gets me High

podrzut siłowy zawiera ruch wyciskania ponad głowe wiec high pull nie zastapi go

Czyli robimy podrzut z wyciskiem nad głowę? Tak jak Wysu na swoich filmikach?

kurde, czy Ty nie rozumiesz ze bez fazy ponad głowe to sie juz nie nazywa podrzut tylko zarzut ???

Trening A5 2009-04-03, piątek
Przesunięta progresja
Poprzedni trening A5:
https://www.sfd.pl/Sniv_/_Blog:_Lifting_gets_me_High-t450694-s18.html#post2

Trening przy lekkim bólu oklicy lędźiowej i dolnej części prawego uda - niewiadomego pochodzenia:)

Rozgrzewka

Push press
27,5kg x 5
32,5kg x 5
37,5kg x 5
42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5
67,5kg x 1 poprzednio 65kg x 3

Może zbyt asekuracyjnie podszedłem, ale nie było power’a:/ Czuję, że trochę lepiej, chciaż po wyniku nie widać. Mógłbym wspomóc się pasem i walczyć?

Squat, między seriami +++chin-up + pompki z klaśnięciem
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115 kg x 5
125 kg x 3 poprzednio 120x3

Jest jakiś sposób na lepsze ułożenie sztangi na plecach, bo mam wrażeni, że zaraz „spadnie”. Poza tym wszystko ok

+++chin-up + pompki z klaśnięciem
Między seriami przysiadów 8 serii, dodatkowo 4, czyli w sumie 12 poprzednio 8

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-04-05 00:34:52

adzik123
Z podrzutem wrzucę niebawem film, ale ja zawsze odkładam na podłogę, po powtórzeniu.

w ćwiczeniach dodatkowych minimalne limity są jak do ćwiczeń podstawowych 5,6,7 serii, ale zwykle trudno jest osiągnąc to minimum

Ok dzięki.

A to dodatkowe ćw robisz zawsze między seriami np w tym przypadku siadów? Czy skrócić czas chciałeś?

W tym wypadku przy trening A5 Super-serię mogę robić między seriami przysiadu; W innych treningach jako kolejne ćwiczenie.

Trening B15 (2009-04-05, niedziela)
Przesunięta progresja
Poprzedni trening B15:
https://www.sfd.pl/Sniv_/_Blog:_Lifting_gets_me_High-t450694-s12.html#post5

Ostatni trening B15 „wypadł” więc lnk do ostatniego, który był z planem.

Rozgrzewka

Martwy ciąg
55kg x 15
65kg x 15
75kg x 15
85kg x 15
95kg x 15
105kg x 15, w wersji Sumo poprzednio 100kg x 13 - film





Chwyt ok. (magnezja działa=) do 95 bez kłopotów. Przy wersji Sumo, rzeczywiście łatwiej utrzymać plecy proste, chociaż dzisiaj, gdy pierwszy raz robiłem, to był kłopot, z kolanami, musze uważać, żeby nie zaczepiać.

Wyciskanie leżąc wąsko
32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15
52,5kg x 15
57,5kg x 12poprzednio 47,5kg x 15 - film





Jak patrzę na liczby to niby widać, ze do przodu, a wydaje się, że stoję w miejscu?

SERIA SKŁADANA
-uginanie sztanga podchwytem
-podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie
12,5kg x 15
17,5kg x 15
22,5kg x 15
27,5kg x 10 poprzednio nie było SS, przy samym uginaniu, zakończyłem na serii 32,5 kg x 15

Trochę źle zacząłem z ciężarem, bo od 22,5 kg, ale po serii zorientowałem się, że to nie jest 40% max’a, więc później było 12,5; 17,5, 27,5.
O ile uginanie idzie gładko, to 2ga część ss, bardziej opornie.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-04-05 22:04:31

Może zbyt asekuracyjnie podszedłem, ale nie było power'a:/ Czuję, że trochę lepiej, chciaż po wyniku nie widać. Mógłbym wspomóc się pasem i walczyć?

pas nie ma nic do push press!!!
NIC



Jest jakiś sposób na lepsze ułożenie sztangi na plecach, bo mam wrażeni, że zaraz "spadnie". Poza tym wszystko ok

JA NAWET NIE WIEM JAK TRZYMASZ


Chwyt ok. (magnezja działa=) do 95 bez kłopotów. Przy wersji Sumo, rzeczywiście łatwiej utrzymać plecy proste, chociaż dzisiaj, gdy pierwszy raz robiłem, to był kłopot, z kolanami, musze uważać, żeby nie zaczepiać.

ja tam nie widze zeby były proste

oto zalecenia:
-kiedy sztanga jest na dole poluzj miesnie
-spojrz w sufit i niech tam wzrok pozostanie
-powietrza nabierz w brzuch, tak zeby sie nadymał jak cholera
-czym bardziej wypniesz brzuch tym bardziej wypniesz dupe, i tak ma byc
-w tej pozycji zaczynasz wciskac nogi w ziemie

-jesli nadal jest cos nie tak to mozesz stawac jeszcze szerzej, przez wyciagneciem sztangi sproboj tak jakby upasc w tył trzymajac sie sztangi, wowczas łatwiej aktywowac nerwy bo odruchowo bedziesz jakby łapał rownowage trzymajac/ciagnac sztange

kolana tez nie beda wowczas wystawały przed sztange


co do wyc wasko nie mam zastrzezen o ktorych wartoby pisac, ALE POPROSZE O FILMIK Z INNEJ STRONY, od głowy - tak ze widze szerokosc chwytu



co do komentarza o staniu w miejscum to sam widzisz, z czasem tez wszystkie ruchy nabiora innych proporcji sił, dlatego na bary nie robisz obecnie takich postepow jak na klate i trica

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-06 12:39:01

No fajny trening

Muszę zgrać wreszcie jakieś filmiki do dziennika, tymczasem zapraszam do obejrzenia wypisek