przysiadu

[...] z wyciśnięciem 2KB - 12 powtórzeń - Martwy ciąg sumo 2KB - 30 powtórzeń - Wiosłowanie w opadzie 2KB - 20 powtórzeń Odpoczynek: 2 minuty. Całość powtórzona 3 razy. Dodatkowo: - Naprzemienne uginanie ramion 2KB - 3 x 10 - Pompki - 3 x 10 - Podciąganie KB wzdłuż tułowia z przysiadu 3 x 10 Brzuch: jw. Aeroby: jw. Zobaczymy co z tego wyniknie.

Brzmi fajnie. Zwłaszcza, że mi nową siłownię uruchomili przy basenie 200m od domu. Dużo sprzętu nie ma, ale podstawy są. Stojaków do przysiadu najbardziej będzie mi brakowało.

[...] maksów, bo wolę nie eksploatować kręgosłupa. Także tylko niecałe 160kg %-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ&feature=youtu.be Mam. wg mojej definicji pełności przysiadu to jest wtedy gdy dwugłowy styka się z łydką a u ciebie raczej jest głębokość trójbojowa, ja tam widzę spory zapas miejsca chyba że z boku by było widać inaczej ale [...]

[...] maksów, bo wolę nie eksploatować kręgosłupa. Także tylko niecałe 160kg %-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ&feature=youtu.be Mam. wg mojej definicji pełności przysiadu to jest wtedy gdy dwugłowy styka się z łydką a u ciebie raczej jest głębokość trójbojowa, ja tam widzę spory zapas miejsca chyba że z boku by było widać inaczej ale [...]

[...] żyć jak asceta na ryżu z kurczakiem, wbijać po kilka cm towaru i robić formę...zabierają się za ludzi i nagle spotykają się ze ścianą, bo" jak to ktoś nie umie zrobić przysiadu jak mu rozpisałem 3 formy przysiadów na wielkie uda! " i z dietą to samo "ale Ci ludzie wymyślają, chcieliby jeść wszystko!" najważniejszy jest cel danej [...]

[...] - wykonanie poprawego jednego powtórzenia-2 pkt b) przysiady wielokrotne z obciążeniem 50% masy ciała-czas 3 minuty-można w tym czasie odłozyć sztangę,odpoczywać.Głębokość przysiadu-uda poniżej poziomu równoległości z podłożem. 3.blok zdjeć- jedna dowolna poza ukazujaca jak najlepiej mieśnie nóg. Wrzucamy to od 20 pażdziernika do zakodowanego [...]

[...] Dzień bez napoi gazowanych (NG): 5ty Dzień bez lodów: 1szy Trening ma swoje modyfikacje. Jako że ostatnio uszkodziłam plecy, zaczęłam bardziej zwracać uwagę na technikę przysiadu. Stąd pierwsza seria robiona tylko ze sztangą OL, 10x. Potem nałożyłam mały ciężar i strając się zachować tę samą posturę zrobiłam 15 powtórzeń. Kolejna modyfikacja [...]

15B II 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 (poporzednio 100kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE 125kg*20 145kg*50 3. MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM NA 140% PRZYSIADU PRZEDNIEGO 115kg*15 125kg*15 135kg*15 145kg*15 1. spoko, w sumie to nigdz tyle nie zrobiłem na 15-tkach w siadach przednich, także git :D wkońcu zaczne w tym [...]

no tak więc we wtorek zrobiłem siady przednie na bardzo bardzo bardzo bardzo małym ciężarku 70kg 10 serii po 5 powtórzeń no i w przypadku przednich przysiadu, nie mam nawet najmniejszych objawów związanych z plecami, zero bólu, zero dyskomfortu, zero czegokolwiek co mnie bardzo cieszy, także będzie git WODYN zarządził na następny trening cięzar [...]

farseer bol o ktorym piszesz nie znikalby w magiczny sposob kiedy zrezygnujesz z pewnej odmiany przysiadu przesledz dziennik od poczatku, bylo kilka prob na bezbolesne cwiczenie, w koncu trafilismy w 10 i oto jest plan anniczek no to przegnij lokiec jeszcze troche skoro masz pzeprost, polamie sie latwiej niz taki bez przeprostu po prostu pelen [...]

2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 75kg*5 95kg*4 115kg*3 135kg*2 145kg*2 155kg*2 165kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 175kg*2 185kg*2 (poprzednio 180kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 205kg*20 225kg*20 245kg*nie wiem ile 265kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY 75% PRZYSIADU [...]

[...] FBW http://www.sfd.pl/-t585708.html . Zaczęłabyś od 3x10-8. Odnośnie nabiału - wiele kobiet go nie toleruje, odstaw na 4 tygodnie bez wyskoków, później możesz zacząć od małych porcji i sprawdzać reakcję jelit. przysiadu nie zrobię bez maszyny smith'a bo wszystkie sztangi wiszą na poziomie niecałego metra od ziemi Nie masz stojaków na sztangi?

Rozumiem. Czyli dołoże co nieco. Przypuszczam, ze razem bedzie to ok. 20 kg. Trzeba to sprawdzić. Zobaczę jeszcze jak się to będzie mieć do przysiadu ze sztangą z przodu. Troche mam obaw o moją technikę w tym ćwiczeniu. Trzeba będzie trochę ponaciągać tricepsy żeby przytrzymywać swobodnie sztangę palcami...

ja dzwigam na 1/2 przysiadu po kolejny serii.. ostatnia seria dzigałem 165kg a za tydzien wiecej o 5 kg.. oczywiscie z pasem kult. zeby nie bylo problemu z kregoslupem :) Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-12-05 12:40:07

[...] siłkę poszłam dziś, chciałam wcześniej filmików się naoglądać, żeby wiedzieć co i jak. No ale dalej jadę z treningiem dla zielonych;/ Po pierwsze, nie jestem pewna techniki przysiadu (Ruda, jeśli to czytasz - wyślę Ci niebawem filmik do oceny), po drugie - w przyszłym tygodniu jestem na wyjeździe z pracy i nie chce robić przerwy na samym [...]

[...] wiec nie moze byc duzy z załozenia daje sie tu 50%max a patrzyłam na twoje ciezary wczesniej brane i my wyszedł max u ciebie ok 42kg, ale jak chcesz to zrob test na jednym treningu do 1 przysiadu i sprawdz swoj max rzeczywisty, bo wiadomo ze masz go zaniżony. Ale Mc to wziełas stanowczo za mało i niepotrzebnie tyle samo we wszytskich seriach

[...] weekendami intelektualne horyzonty) nie miał mnie kto nagrać. Nadrobię tak szybko jak będzie to możliwe. Zgodnie z sugestiami dołożyłam do RDL tak, żeby nie było łatwo. Do przysiadu też dołożyłam, od razu serce szybciej zabiło %-). Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe1a14136d5d44b3a6a7da7d9953f0e1.png Trening: [...]

[...] 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 12x16kg/12x16kg/10x16kg- nie szło dobrze.Ciężko 15x15kg/15x15kg/15x15kg 15x15kg/15x15kg/15x15kg 15x14kg/15x14kg/15x14kg 15x14kg/14x14kg/13x14kg [...]

no, od razu lepiej :D tak panikowałas wczesniej z przysiadem, a widze, ze dobrze sobei radzisz, nagraj może filmik z przysiadu, I jakiej wysokości masz ten box? co by za wysoki nie był

Ember w suwnicy mozesz spokoje ciezar z przysiadu x 2 brac, albo i wiekszy. dasz rade (vena to pewnie x4 atakuje )