Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę.
Wyniki:
Tabela
Wykres
Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie barki, oj słabiutkie). Czuję, że spokojnie mógłbym dźwigać więcej w MC i przy wiosłowaniu. Niemniej jednak cieszy mnie fakt wykonywania ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem i żałuję. Dziękuję za pomoc i dobre rady w tym wątku.
---
Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni.
Treningi ułożyłem następująco:
Pn - Śr - Pt - Nd - Wt - Czw - So i tak dalej.
Trening A (co drugi trening)
Rozgrzewka: pajacyki, skłony, przysiady, rozciąganie + 10 ćwiczeń z lekkim workiem bułgarskim (po 16-20 powtórzeń) - 15 minut
Kettlebell:
- Swing jednorącz - 12 L + 12 P
- Ósemka z wyprostowaniem - 26 powtórzeń
- Aureola - 12 w lewo + 12 w prawo
- Zarzut z ziemi jednorącz z wyciśnięciem 12 L + 12 P
- Przysiad przedni z dwoma czajnikami po 16kg - 12 powtórzeń
- Odpoczynek 2 minuty. Zestaw powtarzam trzy razy.
Dodatkowo:
- Dipsy 3 x 10
- Wiosłowanie renegata (bez pompek) - 3 x 10 na każdą rękę
- Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10
- Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie po 25 powtórzeń
Aeroby:
- bieganie na świeżym (dzisiaj 3 km, ale mam zamiar biegać 5 i więcej)
Trening B
Rozgrzewka jw. (ciężki worek - mniej powtórzeń)
Kettlebell
- Swing dwoma kettlebell - 20 powtórzeń
- Zarzut dwóch czajników z ziemi - 20 powtórzeń
- Przysiad z wyciśnięciem 2KB - 12 powtórzeń
-
Martwy ciąg sumo 2KB - 30 powtórzeń
- Wiosłowanie w opadzie 2KB - 20 powtórzeń
Odpoczynek: 2 minuty. Całość powtórzona 3 razy.
Dodatkowo:
- Naprzemienne uginanie ramion 2KB - 3 x 10
- Pompki - 3 x 10
- Podciąganie KB wzdłuż tułowia z przysiadu 3 x 10
Brzuch: jw.
Aeroby: jw.
Zobaczymy co z tego wyniknie.