przysiadu

[...] pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 (Mogę tu dać 3 serie lekkie przysiadu przedniego?) wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 (Mogę dać [...]

[...] zobaczyć przodem dla pewności) i nie podwijasz kości ogonowej pod siebie. Obciążenie jest dla Ciebie ewidentnie za małe (wydaje mi się, że lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na plecach), bo wykonujesz ruch jeden za drugim, ale bez specjalne wysiłku i bez angażowania pośladków - napinasz je lekko jak już stoisz a całe Twoje [...]

a enzymy nie pomagają? Jak odrywac piety, starasz sie odrywac piety w przysiadzie?? krewetka, wyslij mi jakieś zdjęcie przysiadu?

[...] i ciężko chodzi, stara jest i się boję, że tylko krzywdę sobie zrobię... a ta pierwsza w nowym miejscu, kompletnie nowa... Swoją drogą Obli, widziałaś może technikę mojego przysiadu, jak to widzisz? Mogę dokładać, co poprawić? (Dodatkowo przysiad ze sztangą 20kg wchodzi w grę?, czy jest za długi, i za ciężki?) :-/ Zdjęcia wysłać na pocztę do [...]

[...] Bo w sumie jeśli ja nie mogę zejść jeszcze tak nisko z przysiadem i mam wykonać ćwierć ruchu w górę to to takie łatwe nie jest, i widoczne, jeśliby ktoś robił z pełnego przysiadu do poziomu prostopadłego.. I kwestia, gdy ktoś 'leci do przodu' to z powodu słabych mięśni/napięcia mieśni tułowia czy nierozciągnięcia mięśni klatki piersiowej? [...]

[...] nad glowa i dodajac pare kg ciezaru na tyle zeby czuc prace. ja tez zawsze lecialam do przodu. sama sie zorientowalam ze walkowanie overhead squatow i box squatow przynioslo ogromne efekty w technice przysiadu tylnego. ale nastaw sie raczej na co najmniej 3 miesiace mozolnej pracy a nie ze w tydzien sie porozciagasz i bedzie od reki lepiej...@-)

[...] że nie było mnie w domu, brak przygotowanego żarcia w pudle nigdy więcej #-P ===================================== Dziś DNT w planie jedynie JOGA. + Ćwiczenia z kijem do przysiadu. Jutro DT - NOGI :-) ===================================== Moje kurczacze barki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c775d085ecf450fbdcf2e64cab3f44c.PNG w następnym tygodniu [...]

No nie wiem czy efekt placebo, bo nawet jak przy wstawaniu z przysiadu przycisnę górna część rzepki to odczuwam mniejszy ból :)

Nic mnie tak nie wk***ia, jak zsuwające się ze sztangi obciążenie. To jest część planu Chińczyków, żeby wykończyć resztę świata na powikłania po silnym stresie. Spróbujcie poprawić sobie obciążenie, jak już macie sztangę na barkach do przysiadu. Zaraz coś rozpieprzę, a jeszcze jedna seria, aż mnie zemdliło z wk***ienia.

A jak trenerzy u mnie uczą na siłce przysiadu to jest dramat, laska w ogóle nie wie, jak się za to zabrać, a on jej tylko przytrzymuje kolana, żeby nie wychodziły za linię palców stóp. Efekt jest taki, że dziewczyny potem zamiast przysiadów robią skłony z 8-kilową sztangą 8-O

U lekarza nie byłem, no może kiedyś w dzieciństwie. Kręgosłup mam delikatnie skrzywiony na wysokości łopatki- barki. Co do przysiadu to nie wie ale na maszynie ćwiczę wpychanie nogami ciężarów 150 160 kg w serii

[...] dole pilnuj dołu grzbietu bo widać, że przy większym ciężarze może przejść w płaskie plecy. Z boku wygląda całkiem dobrze jeśli nie schodzą Ci się kolana do środka w trakcie przysiadu to jest bardzo dobrze. Martwy ciąg zaczynasz dość wysoko z biodrami jeśli taka pozycja jest dla Ciebie wygodna to może tak zostać, martwy wykonujesz poprawnie, znów [...]

[...] bioder do tyłu a dopiero później zgina się kolano to pierwszy poważny mankament. Drugi to fakt, że ciężar nie jest oparty na piętach tylko na palcach co widać w dole przysiadu, że podbicie stopy jest mocno obciążone prawie podnosisz piętę. Z pierwszego i drugiego błędu wynika 3 czyli mocno się pochylasz aby utrzymać równowagę a w dole [...]

witajcie! Bardzo proszę o ocenę wykonania przysiadu. Kolana i dolny grzbiet mówią mi że coś tu nie gra ;( https://youtu.be/ChpuXVJxNl8 Pozdrawiam Łukasz

witajcie! Bardzo proszę o ocenę wykonania przysiadu. Kolana i dolny grzbiet mówią mi że coś tu nie gra ;( https://youtu.be/ChpuXVJxNl8 Pozdrawiam Łukasz Nie jest tak źle. Musisz popracować nad wyjście biodrami do tyłu, one jak mocno pójdą w tył po chwili "zmuszą" kolano do zgięcia i pozwolą nieco mocniej przysiadać w tył, natomiast trzeba [...]

Dziękuję za uwagi, będę pracować nad tym początkiem, może kiedyś wyjdzie mi coś na kształt przysiadu ATG.

Super, że temat odżył, bo też chciałabym skonsultować technikę. Poproszę o wskazówki do przysiadu https://youtu.be/JKqESpGrBU0 I wiosła jednorącz. Czy pozycja jest dopuszczalna czy powinnam być bardziej równolegle do podłoża? https://youtu.be/ePEuYykV_Ws

Super, że temat odżył, bo też chciałabym skonsultować technikę. Poproszę o wskazówki do przysiadu https://youtu.be/JKqESpGrBU0 I wiosła jednorącz. Czy pozycja jest dopuszczalna czy powinnam być bardziej równolegle do podłoża? https://youtu.be/ePEuYykV_Ws Przysiad wygląda fajnie i widzę tutaj niezłą moc w nogach ;-) W niektórych powtórzeniach [...]

przerąbane, musze chyba filmik zrobic bo praktycznie nie widze róznicy. Tzn cała miednica jak jest wyrysowana to spoko- widzę . Tylko probowalem sobie zrobic przysiad patrzac na tą rycine i nie mam pojecia jak ksztaltuje sie moja miednica w momencie przysiadu;p Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-02-12 09:32:57

Bez względu od wieku brzuch ma być spięty;-) Jeśli z tak ułożonymi stopami jest Ci wygodniej zejść to skróć nieco zakres ruchu aby tego podwinięcia bioder uniknąć. Jakość przysiadu sporo na tym zyska a poza tym zdecydowanie zdrowiej dla kręgosłupa. A teraz tylko czekać aż na brzuchu będzie krata :-))