przysiadu

rekord na wyciskaniu 95kg, aktualnie na ostatnią serie 4x80kg, a przysiadu nie robiłem, martwego również

Przysiadu ani martwego nie robiłem jeszcze na maxa także nie wiem a wyciskanie to 75kg.

Do przysiadu i wycisknia leżąc jak zachowa się zdrowy rozsądek żeby nie przegiąć z ciężarem to spokojnie można trenować w pojedynkę. A dietę wrzuć do działu odżywianie :-))

Teraz rozumiem, że normalnie na siłownie zamierzasz chodzić? Co z dieta? Zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia. Zapewne przysiadu nie ćwiczyłeś, wiosłowania, podciągania nie ćwiczyłeś itd, co? Plan masz słaby, bardzo słaby. Wrogowi bym nie polecił :) To trening dla Ciebie. [...]

[...] wydaje mi sie to rozsadne biorac pod uwage ze gram w siatkowke i halowke, do tego czasem biegam, dochodzi jeszcze wf 2 razy w tygodniu gdzie daja ostro popalic (wfistka wychowawczyni, do tego byla sportswoman) przysiadu wykrocznego szczerze powiedziawszy nie lubie robic, dupa mnie boli od tego cwiczenia. hmm 5x5 nie za ciezkie na poczatek?

Zamiast przysiadu z ciezarem w plecaku polecam goblet squad i jak masz kruche stawy to zamien wykroki na zakroki

[...] walczyc, to byłaby właśnie próba zmiany tego nastawienia-otwarcia ludzi na przedstawienie nowego wątku, chociażby po to żeby mogli sie obiektywnie wypowiedzieć. Wracając do przysiadu RP 20 - na tym samym you tobue - możesz zobaczyć i przysiad i przykład naturala. Youtube - http://www.youtube.com/watch?v=8qXDK43a9QU (Roberto Natural Bodybuilding [...]

J.w. Część z ćwiczeń,które pokazał nie miało wiele wspólnego z treningiem docelowej grupy mięśni.Z pełnego przysiadu gościu nie wstałby już w połowie serii.Filmik jednak bardzo fajny,a wygląd faceta bardzo przyzwoity.Można go jednak osiągnąć nie sięgając po sterydy i nie robiąc tego co pokazał na filmiku.Regularny trening,właściwa dieta i trening [...]

[...] suplementy : kiedyć Gainer,cm3. kreatyna teraz S.A.W Ostatnio przerabiany plan: rozne ćwiczenia na każdym treningu Ciężary w podstawowych cwiczeniach: wyciskanie na prostej ławce : 80 kgna serie martwy ciąg 65 kg na serie (dopiero 3 trening z martwym) przysiadu szczerze mówiąc nie robiłem Zmieniony przez - seba06 w dniu 2013-01-24 21:44:57

w plecach daj szrugsy na koniec i wywal jedno ściąganie drążka w bicepsach i tricepsach dwa ćwiczenia po 4 serie stykną w nogach jedna wersja przysiadu + coś na czwórki dodatkowo + coś na tył uda + łydki w barkach wywal wyciskanie zza karku, zostaw z klatki , unoszenie bokiem , unoszenie w opadzie , wywal szrugsy w klacie wywal jedno wyciskanie

[...] kazdym powtorzeniu nastepuje krotka przerwa,gdzie ciezar "martwo"pozostaje na ziemi. najwazniejsza jest faza koncentryczna. jesli martwy ciag jest taka wersja przysiadu,bo takze angazuje kolana,to jego wersja rumunska jest przede wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni [...]

nogi bym dał na początek "Czyli albo Mc albo Przysiady mam rozumieć??" -- tak, na jednym treningu mc bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez mc itd "Mc robie na ugietych nogach nie na prostych, chyba że w tym wypadku to nie ma znaczenia?? " -- no nie ma ;)

bartek_93 - czy wszystko co Ci napisaliśmy na poprzedniej stronie nic Ci nie mówi!!???? nadal chcesz ćwiczyć plecy bez mc i nogi bez przysiadu ?? proszę Cię przeczytaj to wszystko jeszcze raz- łącznie z linkami!

no to ja Ci na pewno nie pomogę... ja mam u siebie takiego jednego cwaniaka co się już chwali że na klate 100 kg pójdzie a na przysiad 60 kg ja na serię biore więcej... bic i klata to nie wszystko, nie chcesz poznać uczucia przysiadu z 200 kg sztangą? poczytaj na forum dlaczego warto trenować nogi. tyle z mojej strony. pzdr

Całkowicie? No chyba musi być w nim coś dobrego...? Wyciskanie leżąc: 86 kg. Przysiadu nigdy nie sprawdzałem bo się boje o swoje plecy. A ostatni plan też tu wklejałem i napisali że się nie nadaje. A tak wgl. układałem ten plan na zasadach riona10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10 No to co w tym [...]

nie no wiadomo, ze nie patyki ale 200cm i 47 to tak jak 170 i 43albo i mniej wiec juz nikt by nie byl tym tak poruszony a co do autora tematu to wiem, ze nogi i plecy sa chyba najwazniejsze w strongach, ale cos wyciskanie slabe w porownaniu do przysiadu i MC

Byłem dziś na siłowni, sprawdzałem ten plan... może być i póki co będę nim jechał. Tylko słuchajcie, mam jeden poważny problem odnośnie przysiadu... za cholerę nie mogę go zrobić na pełnych stopach. Po ugięciu kolan pięty idą w górę i zostaję na palcach... kumple robią normalnie, a ja nie mogę i dziwnie się z tym czuje. Ojciec mówił mi dziś, że z [...]

[...] billa starra,ktory twierdzi,ze mozna siady robic czesto,mozesz robic przysiad,przysiad przedni,box squat,z lancuchami,jak masz(ja mam%-))przysiad z zatrzymaniem no i 1/3 przysiadu z wiekszymi ciezarami,do wyboru do koloru,w przyszlym roku robie trenera CrossFitu i czytam duzo i sciagam,artykulow Billa Starra,ksiazki itd.Sam L.Simmons z [...]

Coraz więcej rozumiem jeśli chodzi o siłownie , można powiedzieć ze chodzenie na siłkę stała się moim hobby Ale niestety mój obecny plan daje mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac [...]

[...] Apokalipsa albo jakiś rodzaj fbw albo push pull legs\ \\\\ Wybierz konstrukcję wstaw ćwiczenia, sprawdzimy. W treningu muszą być: - odmiana podciągania na drążku - odmiana przysiadu- tylni/ przedni - odmiana martwego ciągu- klasyczny/ sumo/ skrócony- rack pull - coś wielostawowego na biceps- uginanie sztangą/ młotki - coś wielostawowego na [...]