przysiadu

Wow, dosyć rewolucyjne rozwiązanie jak na poglądy panujące na tym forum Przyznam, że takie rozwiązanie raczej nie przyszłoby mi do głowy. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie konstruktywne zmiany, ale chciałbym się dowiedzieć, czym jest podyktowane akurat takie ustawienie? Dodam, że parę miesięcy temu w siadach spróbowałem metody, którą tutaj [...]

[...] w przysiadzie będzie rampa, to w mc wave-loading? I co 4 tyg zmiana? Zawsze pierwsze cwiczenie musi dostac najmocniejszy rodzaj serii. W usyawieniu przysiad + rdl, dla przysiadu moze byc wave loading, a dla rdl rampa. Tylko Uwaga - wave loading nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie plateu - czyli [...]

[...] ci oblookaja biodra, kolana i pod katem palskostopia. Cos powoduje zle katy do pracy. Oczywiscie o ile nie masz ugietych bardzo bolan. Jak robisz to w pozycji prawie dolnego przysiadu - dwuglowe beda padac. 2. Także łydki - moje łydki ce****e bardzo niska wytrzymałość :/ Trzymając na barkach X kg raczej nie zrobię nawet 20 powtórzeń. Nie [...]

[...] do tego - dodaj cwiczenie numer dwa - podciaganie sie podchwytem, szerokosc nieco mniejsza niz biodra. Cwiczenie numer trzy to przysiad z obciazeniem . Naucz sie dobrego przysiadu. Cwiczenie nuemr cztery to martwy ciag na jednej nodze bez obciazenia - czyli nic innego jak jaskolka. I koniec. Zadnych cudow, zadnych wynalazkow, zadnej izolacji. [...]

[...] klasyczne 5x5 przysiad przedni 10-8 ? Chodzi o to czy nie zadużo bedzie tych przysiadów w ciągu tygodnia i ciągów. Generalnie zależało by mi na robieniu zarówno klasyka mc i przysiadu tak jak pisałem parę postów wyżej ale interesuje mnie opcja partie 2 razy w tygodniu. Ewentualnie B wt. Przysiad klasyk 5x5 uginanie leżąć 4s 10-8 B pt Mc klasyk [...]

[...] : 1) od dłuższego czasu wykonuję box przysiady do linii trochę poniżej równoległej do ziemi . Jest to ćwiczenie w którym nie oszukam zbytnio z techniką i głębokością przysiadu. Ale w programie który zacznę pragnę je zamienić na przysiady maksymalnie głębokie ( ale bez zbytniego odbicia w dolnej pozycji ) . Czy są one lepszą alternatywą [...]

[...] o wykonywaniu RDL w Rack'u? Moje rozciągnięcie nie pozwala mi na podnoszenie z ziemi. Nie do konca. Napewno jednym z najlepszych uzupelnien ze zlotych cwiczen dla tylniego przysiadu jest RDL. Zwlaszcza jezeli zalezy nam na masie miesniowej. Z gory mowie - szeroki chwyt snatchowy - o ile nie lupiesz juz 200 kg to poprostu pomylka, zwlaszcza dla [...]

[...] 5x5 billy star jednak tam martwy ciąg i przysiad to podstawa... Czy dałoby radę ćwiczyć tym treningiem nie wykonując tych ćwiczeń? Może zamiast ciągu dam Rack Pull a zamiast przysiadu przysiad dynamiczny/jump przysiad lub ćwiczenia plyometryczne? Sluszne porady wyczytales. Chwilowa dysproporcja sie nie przejmuj. To sie wszystko wyrowna. Nogi to [...]

[...] za malo! Naprawde polecam wplecenie MC do twoich treningow. W trosce o ciezkie pulle - by mialy pokrycie w duzym lifcie. Generalnie to jest chcesz trenowac FBW 3 razy w tygodniu to poelcalbym: Trening nr 1 - zaczac od przysiadu Trening nr 2 - zaczac od MC Trening nr 3 - zaczac od jakiejs formy wycisku na klatke A jesli 4 dni - to 4 od PushPress.

[...] liftow olimpijskich - konkretnie clean & jerk. Jest to wycinek tego boju. Wykonaniu - polega na chwyceniu sztangi w "hangu" czyli zwisze na wysokosci cwierc przysiadu, wykonanie poteznego legdriva/ekstenesji grzbietu/szrugsa w koncowej fazie i dynamiczne, eksplozywne pullowanie sztangi na wysokosc glowy. Pracuje cale cialo! [...]

Przysiadu przedniego nigdy nie robiłem, więc jako ćwiczenie odpada. Dodatkowo obciążenie musiałbym zmieniać a rack jest tylko jeden - nie ma czasu. Może przysiad bułgarski? Albo prostowanie nóg na maszynie? Suwnica? Zla mnie zrozumiales. 4 rozne cwiczenia, 4 rozne rampy. Bez superserii. Z tego co podales to bulgar - ale ze sztanga - musi byc heavy.

To ja jeszcze poproszę o opisanie przysiadu bocznego. Aczkolwiek bardziej mi zależy na pytaniach nr 1 (dot. klatki), to jeśli odpowiedzi ograniczona liczba.

[...] 6 x 6 - 3 x 3 + 80% najlepszej trojki na max, + 60% najlepszej trojki na max 4 X 15 - 4 X 10 Odnosnie cwiczen - Jump squat - tu sie daje max 10% twojego aktualnego maxa z przysiadu. Ale skoro nie mozesz skakac - rob thruster z 10% max. Przysiadasz - wstajesz najszybciej jak sie da by sztanga sama poleciala do gory . Cwiczenia pierwsze - 3 x 3 [...]

[...] i wlacze to przed treningiem... PLANK - w jej wersji planka robie bardzo krotko, wymiekam, sporo mankamentow bylo. Już po samej mobilizacji, planku i PRZYGOTOWANIU do przysiadu ,czulem ze moje miesnie sa juz dobrze zmeczone (zwlaszcza prostowniki). Pozniej nastepne zaskoczenie - przysiad robiony bez butów..zawsze jak to widzialem to sie [...]

[...] ale nie wiem dokładnie ile waży gryf. Do poprawy. ** zmieniłam ławkę po pierwszej serii i była dużo wygodniejsza i nawet udało mi się dobić do 15 powtórzeń Nagrałam filmik z przysiadu, ale pozwólcie, że wyślę go tylko na priv do oceny. Nie ma się naprawdę czym chwalić, a raczej jest dużo do poprawy. Jeśli kiedyś powstanie wątek "Jak nie robić [...]

[...] (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub [...]

Zawsze się trochę ryzykuje- mądrze zrobiłeś przerywając serię przysiadu, ale że reszta poszła bez bólu w tym miejscu to dlaczego by nie kontynuować:-) A Ty po treningu rozciągasz się coś?

[...] 0 sek zatrzymania X - dynamiczny powrót 0 sek zatrzymania Więc jak robicie przysiad będzie to dłuuuugie schodzenie w dół z szybkim wstaniem do pozycji wyjściowej i momentalnym ponownym dłuuugim schodzeniem do przysiadu itd.... Nie odpuszczajcie ciężarowo, ale weźcie pod uwagę, że długie czasy fazy negatywnej bardzo mocno osłabiają.

Puma, a co myślisz o podkładaniu małych talerzy pod pięty przy przysiadzie? Jesli uzywasz przysiadu jako cwiczenia heavy, to nie ma najmniejszego sensu. Co wiecej, jest to nieslychanie niebezpieczne. Ladujac 2-2,5 masy ciala musisz miec maksymalnie stabilna podstawe, a talerze moga zachowywac sie jak lyzwy, nawet na dywanie. Cwiczenie heavy ma [...]

No OK, dla przysiadu + klasycznego mc? Obydwa 5x5? Bo dzisiaj się już trochę pośpieszyłem i robiłem siady rampa i mc wavy (ogień) Bo rdl w ogóle mi nie leży. Klasyczny przysiad + klasyczny mc to bardzo mocne polaczenie, polecam tylko ludziom z poteznym stazem lub genem pod duze lifty. Ale zasada jest ta sama. Puki jest progres - rampuj . Jak 2 [...]