poręczach

[...] serii przysiadow, pośladki 2. 5 serii podciągania 1 seria max 17 chybaa 3. Wyciskanie RAMPA ostatnia seria 86 x6p (brak ciezaru wiekszego) 4. Żołnierskie 30 kg 5. Pompki na poręczach + prostowanie na wyciagu 6. Podciaganie podchwyt wasko + 1 seria 100p uginania samym gryfem 7. Spiecia Poza treningiem kilka godzin orlika :D Dieta jak zwykle, [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 12x2*7kg 12x2*9kg 12x2*10kg Wyciskanie żołnierskie 11x20kg 8x20kg 7x20kg Uginanie ramion ze sztangą 12x18kg 11x20,5kg 8x20,5kg Pompki odwrotne 12xCC 12x4kg 12x6kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, allahy. Pierwszy trening, więc nie cisnęłam się zbytnio na ciężar. Po południu jeszcze 25km na rowerze.

[...] 7x2*10kg Wyciskanie wąsko - na następnym treningu spróbuję zamienić na dipy, bardziej funkcjonalne ćwiczenie :-) 12x25kg 12x30kg 9x32,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. I już nic więcej dzisiaj nie robię tylko odpoczywam, bo czuję w całym ciele, że mięśnie dostały po dupie, [...]

[...] wąsko niż szerokość barków i uznałam później, że to za szeroko, więc powtórzyłam ostatnią serię łapiąc już na szerokość szyi mniej więcej, także wyszły w sumie cztery serie... nie mogłabym sobie darować tego przekłamania %-)) 8x25kg 8x30kg 8x35kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.

[...] 10x40kg; 8x45kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Barki: Podnoszenie sztangi do brody 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12x20kg; 8x25kg B: Nogi: Wyciskanie na suwnicy 12x90kg; 10x100kg; 8x110kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 12x30kg; 10x35kg; [...]

a wiec poprawie tak jak by to mialo wygladac Poniedziałek plecy-barki grzbiet podciaganie sie na drazku wioslowanie Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8na koniec wyciąg 4s 12/10/10/8wywal linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8wywal Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Jesli chodzi o poręcze, mam te ktore podales w linku, bardzo dobre, moge polecic spokojnie. Ja waze 100kg, i gdy robie pompki na poreczach to sa jak najbardziej stabilne. No do lawki, jesli masz kase, i wytarczajaco duzo miejsca w pomieszczaniu, to kup druga lawke z osobnymi stojakami, jeslki nie, to sprzedaja obecna, i kup ta z osobnymi. Jesli [...]

pompki na poręczach w wercji na klatkę a dipsy na triceps

Możesz dać podchwyt po poręczach i łydy po wycisku nad łeb

09.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/5/5 pompki na poręczach - 6/6/5/4/3 wykroki +30kg - 7/7/7/7/7 wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 6/7/6/5/ podciąganie podchwytem - 6/6/6/5 dipsy - 8/8/7/5 kurcze na łydki i brzuch już nie mam czasu;/ na barkach jeszcze muszę odjąć 1 kg bo za cięzko trochę. Ale trening pozytywny:)

U Ciebie pompki na poręczach a dipsy to dwa inne ćwiczenia?

tak, pompki na poręczach wersja na klatkę (nogi skierowane do przodu, ręce idą na boki) a potem dipsy na triceps;) Na klatę? Nogi do przodu? Jak to dokł wygląda?

27.11.2012 podciąganie nachwytem - 7/7/7/ pompki na poręczach - 7/7/7 wykroki +30kg - 8/8/8 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 8/8/8 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 7/7/6 wspięcia na palce jena noga+15kg - 10/10/10/ dipsy - 9/8/8 unoszenie nóg do klatki w zwisie - 8/8/8 mc +30kg -9/9/9 dziś było ciężko, na 4 obwód już nie miałem [...]

01.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/5 pompki na poręczach - 7/7/7/6/4 wykroki +24kg - 9/9/9/9/9 wyciskanie hantli nad głowę+10kg - 7/7/7/6/5 wspięcie na palce jedna noga+16kg - 9/9/9/9/9 uginanie ramienia w oparciu o koleno +10kg - 8/8/7/6/5 dipsy - 9/9/8/7/5 unoszenie nóg wisząc na drążku - 7/7/7/7/7

06.12.2012r Klatka: pompki na poręczach - 7/7/6/4/5 z podparciem nóg pompki z nogami wyżej - 10/10/8/8/8/ rozpiętki 11kg - 8/8/8/8/9/ triceps: dipsy - 7/7/5/(7/6 z pomocą nóg) prostowanie ramienia za głową z hantlem - 6/6/ i tu zacząłem inne ćwiczenia bo już nie miałem sił na prostowanie nad głową dziś trening hardkorowy, po 2 seri dipsów już nie [...]

pompki na poręczach według mnie lepiej na końcu treningu, lepiej robić rozpiętki z hantlami(wolny ciężar lepszy na mase), jedno wiosłowanie zamień np. na martwy ciąg i rób tylko klasyczny

od kiedy pompki na poręczach są gorsze od rozpiętek ? od kiedy przenoszenie jest ćwiczeniem wyłącznie klatkowym? po co mu w planie unoszenie w przod zamiast unoszenia bokiem ?

"piatek - NOGI,BICEPS,PRZEDRAMIE nogi przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max" Łydek nie ćwiczysz? Jak się potem pokażesz w mini? To ostatnie ćwiczenie w cytowanej rozpisce jest raczej na brzuch, niż na nogi. PS. Pozą na 6-tym zdjęciu rozbawiłeś Puchatka . Zmieniony przez - [...]

Hmmm musze o tych poreczach pomyslec Moze akurat sie przydadza.. Kurde pamietam ze jakis koles na forum robil sprzet.. tylko nie moge go znalexc

[...] 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Brama 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 sciąganie linki 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi Przysiady [...]