Goral1001 walczy z leniem/dziennik

27.11.2012


podciąganie nachwytem - 7/7/7/
pompki na poręczach - 7/7/7
wykroki +30kg - 8/8/8
podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 8/8/8
uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 7/7/6
wspięcia na palce jena noga+15kg - 10/10/10/
dipsy - 9/8/8
unoszenie nóg do klatki w zwisie - 8/8/8
mc +30kg -9/9/9

dziś było ciężko, na 4 obwód już nie miałem siły, ale więcej powt niż w ostatnim takim treningu:)

jak myslicie, lepiej robic ok 3 obwodow ale wiecej powtorzen czy 4-5 obwodow a mniej powt. jak robie wiecej powt to po 3 obw juz mam dosc a jak mniej to spokojnie 4-5 obw wejdzie. Zliczajac ilosc powt to przy wiekszej ilosci obw jest ich zdecydowanie wiecej.

Dodaj obciążenia.. podciąganie hantli do brody zamień na wyciskanie w staniu. Powtórzenia myślę, że możesz dać do 12.

nie mam juz obciazenia, dopiero po nowym roku planuje zakup sztangi i obciazenia. dzisiejszy plan to B a w planie A jest wyciskanie nad glowe;)

jak jest za lekko to najpierw spowolnij ruch. tempo 30X3 będzie optymalne i jak znowu będzie za lekko to skracasz odpoczynki. to powinno ci zapewnić urozmaicenie na kilka tygodni

29.11.2012


odwrotne wiosłowanie na drażku - 8/8/8/
pompki na poręczach z nogami wyżej - 11/11/11/
wykroki z hantlami 24kg - 9/9/9
wyciskanie hantli nad głowę 12kg - 7/7/7/
podciąganie podchwytem - 6/6/6
Lafaykowe K1 o drążek na wysokości uda - 8/8/8
wspięcia na palce jedna noga+12kg - 11/11/11
unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6
prostowanie grzbietu na piłce - 8/8/8

01.11.2012r

podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/5
pompki na poręczach - 7/7/7/6/4
wykroki +24kg - 9/9/9/9/9
wyciskanie hantli nad głowę+10kg - 7/7/7/6/5
wspięcie na palce jedna noga+16kg - 9/9/9/9/9
uginanie ramienia w oparciu o koleno +10kg - 8/8/7/6/5
dipsy - 9/9/8/7/5
unoszenie nóg wisząc na drążku - 7/7/7/7/7

04.12.2012r

Od dziś przechodzę na trening dzielony. FBW trenowałem 2 miesiące z jedną 4 dniową przerwą na oddawanie krwi, a poza tym to 2 dni przerwy max.

Plecy:
podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/(8 z oparciem nóg na piłce)
podciąganie hantla do biodra w opadzie tułowia +14kg - 8/8/8/8/8
unoszenie tułowia na piłce - 8/8/8/8
Barki:
wyciskanie hantli nad głowę +10kg - 8/8/8/8/8
podciąganie hantli do brody +13kg - 8/8/8/8/8

Na dzień dzisiejszy planuję robić po 3 ćwiczenia i 5 seri na duże partie oraz ćwiczenia po 5 seri na małe. Ciężar już dobrany bardziej dokładnie pod dane ćwiczenia, a nie jak w fbw aby starczył na cały trening bez zmiany. Wszelkie rady mile widziane;) pozdrawiam

A mierzyłeś się? Jestem ciekaw (pewnie nie tylko ja) efektów po 2 miechach z FBW ;)

jeszcze się nie mierzyłem. Niestety znam tylko wymiary bicka, uda, pas, łydka przed fbw. Klatki nie mierzyłem ami w barach. jutro rano się zmierzę po przepudzeniu;) Ale kumpel który też coś tam macha hantlem powiedział, że mi się przybrało i to nie w pasie;)