poręczach

[...] zawodnik sumo. 29.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki,kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1a.Wyciskanie na ławie płaskiej 4x 10(28kg),10(33kg),8(38kg),8(40kg). 1b.Dipy na poręczach 4x max (2,2,1,0). 1c.Rozpiętki na skosie góra 4x15 (4.75kg,6kg,7.25kg,8.5kg). 2a.Arnoldki 3x10(4.75kg,6kg,7.25kg). 2b.Wznosy sztangielek przodem 3x12(3.5kg). [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc 5x 10 8 6 4 2 3.wznsoy w opadzie tulowia 4x8 Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 6x 20 15 10 8 6 4 Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4-5 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4-5 Środa Uda 1.Przysiady ze sztangą na barkach (progresja) 6 x 20 15 10 6 4 2 3.Wykroki do przodu ze sztangą 4x 10-8-6-4 [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Wykroki 12/10 - wspięcia na palce w siadzie 16/14 Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] jeszcze. A jeśli chodzi o klatkę to 80 tak łatwo nie przyszło. Mój staż to 7 miesięcy. FBW ćwiczę od 2 miesięcy. Nie sprawdzałem maxów we wszystkich ćwiczeniach. Barki robię średnio 30-40 kg, triceps na ławce do 60 kg dochodził, biceps robiłem w seriach do 30 kg, pompki na poręczach łatwo mi idą, podciąganie tak sobie ale tego nie odpuszczę.

[...] płasko zrobić skos, na barki wyciskanie hantli i zamiast podciągania podchwytem modlitewnik ? za wiosło podciąganie nachwytem Jeżeli chodzi o przysiady i pompki na poręczach to chciałbym pozostawić na każdym treningu. Jeżeli lepszym rozwiązaniem byłby jeden plan to OK. Wiem ,że te ćwiczenia co teraz podałem mogą nie do końca być [...]

nie ma sensu moim zdaniem. A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s

A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s tym mam jechac na schudniecie w koncu bo tutaj padaly rozne opinie. Nie mam drazka ani poraczy , cos to zmieni? Da sie to jakos zastapic innym cwiczeniem? S - serie? jaki ciezar i [...]

[...] - głową do góry 3s/12-10-8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/12-10-8 Bicepsy - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 2s/12-10 Tricepsy - Pompki na poręczach 2s/12-10 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3s/25-25-25 Przedramiona - Kijek (zwijanie i odwijanie) 3s/do załamania mięśnia

[...] sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-8-8 progresja obciążenia-sztanga Ławka skos góra/dół [...]

[...] rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na triceps 4s 12pow Modlitewnik 4s 12pow Przysiady ze sztangą na karku 4s 12pow A po poprawieniu tak: Przysiady ze sztangą na karku 4s 12pow Wyciskanie sztangi [...]

Takie cos stworzyłem Dipsy 5x8 OHP 5x8 Pompki na poręczach z nogami na parapecie 5x10 (to nie iwem jak progresowac) Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc 3x8 Pompki na barki 3x10 Wznosy talerzy bokiem 3x15 Brzuch Pull Wiosłowanie 5x8 Podciaganie nachwytem z obciazeniem 5x8 / Pendlay Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 x 8 / wioslo [...]

hej , a co lepsze domator czy gimnastyka taka jak wy tutaj trenujecie? jak by co to L sita umiem na poręczack np na fotelu na poręczach , a takiego w miejscu to już prawie nawet robie zrobie jak mam ręce o ciało oparte i nogi nie do końća proste to w tedy raczej zrobie :) jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , [...]

Siemka mija mi 6 mies cw z ebookiem. Zastanawiam sie nad spaleniem fatu. Czy gdy bede rano na czczo biegal, to moze jakos niekorzystnie wplynac na moja sile? Poza tym znacie jakies cwiczenie na gore klaty ale bez zadnego sprzetu oprocz drazka i drazka do pompek na poreczach? Myslalem nad pompkami na rekach przy scianie ale pod katem ok 60 od [...]

Z ciężarami nie ćwiczyłem jeszcze, ale w śr, pt, ndz coś tam w piwnicy zrobię, od jakiegoś czasu. jakieś pompki na poręczach, podciąganie, przysiady na jednej nodze. różne wariacje :) a do tego dietka o wyznaczonych porach. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-15 19:15:24

A -przysiady 3 serie -podciąganie na drazku 3 serie- Zamiast tego daj wioslo -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie- Wrzuc to przed wioslo -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -uginanie przedramion z hantlami 3 serie- Wyrzuc -wyciskanie francuskie 3 serie -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie- Daj uginanie nadgarstkow ZESTAW [...]

AD. 1 dipsy to pompki na poreczach w wersji na klatke (youtube pomoze) rampa czyli pierwsza seria bez obciazenia 5 powt, 2 seria (przyklad) + 1 kg 5 powt, 3 seria +2 kg 5 powt i tak cale cwiczenie (progresja stala mniej wiecej) jak nie dasz rady po 6 to zrob 5 seri po 4 powt przerwy takie jakie beda potzrebne czyli po 1 serii pewnie tylko na [...]

ja też rzadko to robię. wolę (ostatnio) pompki na poręczach

[...] w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12 10 8 -pompki na poręczach 12,10,8 WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 8 -Przyciąganie wyciąg dolny 3 x 12 [...]

[...] jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym ma sens?

I jeszcze pare pytań. 1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn? 2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max? 3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy? 1.Uginanie zrobisz ze sztangielką.Ew. daj żurawia(glute ham raise). [...]