Masa- split 3 dniowy do oceny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kredan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23377

ARRI96 dzięki ale nie skorzystam, plan roniego bardziej mi przypadł do gustu. Mimo wszystko dzięki za zainteresowanie

Ronie liczę na twoją odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Kredan
Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie?
Czy może być tak?

1. Podciąganie na drążku podchwytem
2. Military press
3. Wyciskanie leżąc
4. Przysiady tylne
5. Wiosłowanie
6. Uginanie stojąc z prostą sztangą
7. Pompki na poręczach

I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym ma sens?

Przysiady zawsze na początku-ew. po drążku jeżeli słabo ci idzie.
Pompki na poręczach również daj przed bicepsem.Wymagające,wielostawowe ćwiczenie.

Co do zmiany skosu-nie ma sensu przy twoim stażu.Masz szlifować technikę i dokładać obciążenia co sesje,w jednej wersji.
Poza tym ujemny nie potrzebny-rejony te rozbudujesz wyciskaniem na poziomie.Za to górne części pozostaną z kwitkiem-więc skos dodatni wyrówna dysproporcję.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-04 15:47:13

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Kredan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23377

Witam. W związku z tym że ćwiczę już dość długo planem FBW z dwoma zestawami chciałbym przejść na jakiś split. Pytanie tylko na który etap przejść?(dot. art roniego). Czy etap 5 będzie odpowiedni??

Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-04-10 23:36:42

Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-04-10 23:37:22

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

5 jak najbardziej.Tylko zejdź na niższy zakres powtórzeń-np. 8.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

No i jak efekty?

...

Kredan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23377

Jestem zadowolony. Waga poszła pare kg do przodu, ciężary też. Najbardziej jestem zadowolony z nóg. W przysiadzie +20kg także całkiem ok

...

Kredan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23377

I jeszcze pare pytań.
1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn?
2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max?
3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

To elegancko.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Kredan
I jeszcze pare pytań.
1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn?
2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max?
3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy?

1.Uginanie zrobisz ze sztangielką.Ew. daj żurawia(glute ham raise).
Zamiast FP może być pendlay row.

2.Jeżeli dasz radę dowieszać ciężar-śmiało.

3.To już twój wybór.

...