Ronie liczę na twoją odpowiedź
Ronie liczę na twoją odpowiedź
KredanJeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie?
Czy może być tak?
1. Podciąganie na drążku podchwytem
2. Military press
3. Wyciskanie leżąc
4. Przysiady tylne
5. Wiosłowanie
6. Uginanie stojąc z prostą sztangą
7. Pompki na poręczach
I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym ma sens?
Przysiady zawsze na początku-ew. po drążku jeżeli słabo ci idzie.
Pompki na poręczach również daj przed bicepsem.Wymagające,wielostawowe ćwiczenie.
Co do zmiany skosu-nie ma sensu przy twoim stażu.Masz szlifować technikę i dokładać obciążenia co sesje,w jednej wersji.
Poza tym ujemny nie potrzebny-rejony te rozbudujesz wyciskaniem na poziomie.Za to górne części pozostaną z kwitkiem-więc skos dodatni wyrówna dysproporcję.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-04 15:47:13
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-04-10 23:36:42
Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-04-10 23:37:22
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn?
2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max?
3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
KredanI jeszcze pare pytań.
1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn?
2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max?
3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy?
1.Uginanie zrobisz ze sztangielką.Ew. daj żurawia(glute ham raise).
Zamiast FP może być pendlay row.
2.Jeżeli dasz radę dowieszać ciężar-śmiało.
3.To już twój wybór.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.