poręczach

9 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach(+10kg) 5,5,5. (+20kg) 5 Unoszenie nóg: 3x25 Wycisk 2x100kg http://www.youtube.com/watch?v=A0tB96IUCbU WW 3x90kg http://www.youtube.com/watch?v=qQRAEXIKYcU Poręcze(+10kg) http://www.youtube.com/watch?v=knxFcQbTdAg [...]

23 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/5 Pompki na poręczach (Ciało) 5,6, (+10) 5, (+20) 5,5 Brzuch: Wyciąg górny: 3x30 Pozdr.

[...] dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x12 2 powtórzenia więcej. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 91kg x12 +4kg 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +2 powtórzenia. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x12 27.5kg x12 +2.5kg 8. Łydki 5s 207kg [...]

[...] Tutaj mocno do przodu cisnę. Na kolejnym treningu docelowa na 32.5kg. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 94kg x12 +3kg Pompa. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 Bardzo ciężko. Gorzej, niż na ostatnim treningu. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 [...]

[...] na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 94kg x12 Spoko, bez większych problemów. Dużo lżej niż na ostatnim treningu, dlatego dorzucam w czwartek. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +10kg x10 Tak blisko, a tak daleko sukcesu! 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 30kg x15 30kg x12 30kg x12 30kg [...]

[...] 16kg x12 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x9 Tak blisko 35kg x10! Już prawie, prawie. 5. Wyprosty nóg na maszynie Rampa 12 Nie pamiętam dokładnie. Docelowa 96kg x12 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +10kg x12 +20kg x10 +30kg x8 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 30kg x15 30kg x15 30kg x12 30kg x12 Trzeba dokładać kg. 8. Łydki 5s [...]

[...] dodatni rampa 12 16kg x12 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x9 Ahh!! 10 powtórzenie prawie, prawie. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4s 96kg x12 96kg x12 96kg x12 96kg x12 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +10kg x12 +20kg x12 +30kg x9 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 35kg x12 35kg x10 35kg x10 8. Łydki 5s Brak czasu i chęci. [...]

[...] x10 Dzisiaj bez progresu, ale szło już lżej niż ostatnio. Na kolejnym treningu musi pójść 11. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4s 89kg x12 89kg x12 89kg x12 89kg x12 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 +20kg x6 +30kg x6 Tak jak mówiłem, zmiana rampy z 12 na 6. Zaczynamy od mniejszych ciężarów i stopniowo będę zwiększał. 7. Francuskie [...]

[...] x40 211kg x35 211kg x30 Przenoszę, przed ćwiczenia na tricka, co by mieć więcej sił w łapach, no i nie będę mógł "odpuszczać" łydek gdy będą w środku treningu. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 +20kg x6 +35kg x5 k***a, dalej ciężko. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 35kg x15 40kg x10 40kg x10 Ciężko. 9. [...]

[...] nóg na maszynie Rampa 12 90kg x12 | 96kg x12 | 100kg x12 | 105kg x12 +5kg Pompa! 6. Łydki 5s 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 | x | x Dziś 3 serie tylko. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 No w końcu poszło x6! Jakby nie poszło to bym chyba coś rozj**ał. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 [...]

[...] 3s 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 Nic nie dodawałem i zostaję przy 3 seriach, jakoś nie mam motywacji do łydek zupełnie. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +15kg x6 | +25kg x6 | +40kg x5 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 +5kg Ciężko w opór, ale poszłoby x6, gdyby nie fakt, że wypuściłem [...]

[...] x12 | 96kg x12 | 100kg x12 | 105kg x12 +5kg 6. Łydki 3s 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +15kg x6 | +25kg x6 | +40kg x4 x6 | +15kg x6 | +25kg x6 | +40kg x5 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 I tutaj "objawił" się brak mocy. 8. [...]

[...] czym innym zastapic wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s jest to plan adzika bardzo dobry zmieniłem tylko pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem co tam radzicie do tych poprawek ??

[...] mi się już i ich rozpisywac) Jeszcze raz na jakiś Dłuższy czas SuperSerie Robie;) Wiem że cięzki trening mam i się troche katuje ale laikiem nie jetsem probowałem ich troche i to mi własnie pasuje :) A i czym mogę czyms innym zastapić Pompki na poręczach z obciążeniem bo nie mam poręczy:/ Zmieniony przez - Wojtaseq92 w dniu 2010-03-04 22:28:59

[...] do klatki 2x6 ściąganie uchwytu "V" do klatki 2x6 biceps sztangą prostą 2x6 sztanga łamana wąsko 2x6 Wtorek - Klatka Triceps sztangą na prostej 3x6 hantle skos 2x6 pompki na poręczach z obciązeniem 2x6 francuz sztanga łamana 2x6 wyciskanie hantelki zza głowy 2x6 czwartek - nogi+łydki przysiady 3x6 wykroki z sztangą 2x6 prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] skośniej 20/20/12/4/4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20/20/15/4/4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 20/20/12/4 rozpiętki 20/20 Triceps Pompki na poręczach 20/12/4/4 wyciskanie francuskie leżąc na lawce skośnej głową w dół 20/12/4/4 prostowanie przedramion na drążku 20/20 Wtorek trening II przysiad 20/20/12/4/4 wykroki [...]

Stay alive bez odżywek OK ale proponuje jakieś OMEGA 3 + witaminki :) a jeśli chodzi o pompki to spróbuj robić je na poreczach mnie bardzo dobrze na początku dawały w kość i po 2 miechach z 0 robię spokojnie 15 mam tyle lat co ty :) zapraszam na swój dziennik Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-02 22:11:59

Ok. Dzieki, pewnie skorzystam. Mam jeszcze pytanie, robie pompki na poreczach w wersji na tricepsy i po paru pompkach boli mnie jedno miejsce w klatce piersiowej a mianowicie nad prawym cycem. Czym to moze byc spowodowane?

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na poręczach Unoszenie hantla w opadzie 2 serie x12x10 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX [...]

[...] sobie odpuściłem... Wypisane spadki przy wymiarach odnoszą się do mojej wakacyjnej formy. 10 tygodni trenowałem podciąganie podchwytem/nachwytem. Ćwiczyłem też pompki na poręczach/wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie. 4 tygodnie temu doznałem kontuzji ręki, robiłem lżejsze treningi, a później zrobiłem całkowitą przerwę. Wykaz fluktuacji [...]