poręczach

[...] mogli ocenić jak wyglądam na 7 tyg przed zawodami. dieta i suplementacja identyczna jak wczoraj , a na treningu robiłem ręce. triceps -prostowanie z liną wyciągu -pompki na poręczach -wyciskanie wąsko francuz za głowę z drążkiem wyciągu dolnego biceps -uginanie jednorącz na modlitewniku -uginanie z hantlami siedząc z supinacją -uginanie z gryfem [...]

Profesjonalny film super,piszesz masa ,ale przy pompkach na poręczach tricepsy pierwsza klasa.

[...] Klatka -wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna 4x12-6+2 -wyciskanie hantlami ławka płaska 4x 12-6-ostatnia to drop set -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x12 -pompki na poręczach 4 x12-8 Barki -unoszenie ramion z drązkiem wyciągu dolnego leżąc 4 x15-12 -wyciskanie na maszynie smitha z klatki 4 x12-8 unoszenie ramion do brody z hantlami 4 [...]

[...] 3-cią serię gratis, bo druga źle się nagrała. (seria pierwsza przód) http://youtu.be/dZt6oHTqclA (seria trzecia bok) http://youtu.be/Q-Px_WkNmCA 6. Allahy+wznosy nóg na poręczach 4x25-30 Ok. Z grzbietu byłem (nie dziwota) niezadowolony, więc zrobiłem jeszcze 3 serie pullovera z linkami+regres – najszersze paliły mocno. Zrzut (w [...]

Trening ułożony priorytetowo: nogirzysiady 2* ośle wspięcia 2* (na 2głowe nic nie mam z powodu braku sprzetu) Na 2uda możesz dać MC. klatka:wyciskanie na płaskiej 3* Wyc. na skosie 2* (myśle że tych wyciskań bylo troche za dużo, może zamienić skos na rozpiętki Rozpiętki odpadają, 2wyciskania tez zbytnio nie pasują, jak nie masz możliwości robienie [...]

ark no wez przenosznie slabo oddzialywuje hehe nie sadze !!! ale to tylko moja opinia. A nie lepiej jak by zrobil sobie pompki na poreczach ??

ark no wez przenosznie slabo oddzialywuje hehe nie sadze !!! Słabo, uwierz mi A nie lepiej jak by zrobil sobie pompki na poreczach ?? Zamiast przenoszenia ? dużo lepiej.

[...] seriami) efektu metabolicznego Jako przykład, poniżej mój trening z ostatnich 4 tygodni : Dzień 1 Martwy ciąg Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą z przodu Pompki na poręczach 15 minut skakanki Dzień 2 Przysiad Wiosłowanie w opadzie tułowia Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie stojąc 15 minut HIIT Wszystko w schemacie 10 x 3, 75-80% [...]

[...] ze nie wiem czy jest takowa na mojej silowni (choc pewnie jest) - jesli jest to oczywiscie ja wykorzystam co do zwykłych pompek to nie mam z nim zadnych problemow i moge ich zrobic całkiem sporo, ale pamietam, ze kiedys probowalam zrobic na poręczach i bylo kiepsko nie wiem jak bedzie teraz, ale nie wydaje mi sie, zebym zrobila taki postęp

[...] ich wykonywać optymalną ilość gdzieś w fitnesie powinien byc post bodajże Tyki - o sposobie o jakim wspominam możesz spróbować zastosować zasady w nim zawarte do treningu pompek na poręczach aby zwiększyć ilośc wykonywanych powtórzeń w szybkim czasie - do w miarę optymalnej ilości (tak abyś sama była w stanie wykonać powiedzmy 10-12powtórzeń)

[...] 3s (AB) klatka: wyciskanie hantli na płaskiej (A), sztangi na skosie + (B) 3s barki: wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (A), wymachy boczne (B) 3s triceps: pompki na poręczach (A), wyciskanie francuskie oburącz (B) 3s biceps: uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (A), uginanie młotkowe (B) 3s brzuch: coś nieobciążającego bioder [...]

[...] 12x18kg; - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12x18kg; Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x40kg; - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 serii 12x18kg; - Wyciskanie francuskie gryfu łamanego na ławce płaskiej 4x12x34kg; - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x12x18kg - Pompki na poręczach 3x12;

barca1993 A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]

Ok , spróbuję tym planem co podał traktor , tylko siłownię mam w domu i nie muszę zamienić te ćwiczenia na inne : pompki na poręczach - dlatego że nie mam poręczy do pompek :D drążek podchwytem - nie posiadam drążka :/ PS. i możecie mi wytłumaczyć dlaczego 2 dni , a nie 3 ? xD Zmieniony przez - barca1993 w dniu 2011-04-22 18:57:12

PONIEDZIALEK ----BARKI + BICEPS **BARKI** wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s. 15 12 10 8 **BICEPS**2cw po 4s, albo 3cw po 3s uginanie ramion lamana sztanga 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s. 15 12 10 8 uginanie [...]

[...] georgu, lecz ja jednym planem będę leciał 3 treningi w tygodniu: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Tak robisz np. 1 tydz. pon - A Śr- B Pt - A 2 tydz. pon - B śr - A pt - B itp. Drążek możesz zastapić wiosłowaniem np. Pompki na poręczach, wyciskanie francuskie sztangi/hantli, ściąganie linki wyciągu np. Pzdro

[...] Wyciskanie na skośnej 40x14 50x9,8,8 55x7 (ostatni pomoc) Przenoszenie sztangielki za głowę 19x15 21x15 23x12, Rozpiętki siedząc na maszynie 30x10 35x10 40x8,6 Pompki na poręczach (triceps) 10,10,10,11,9 Pompki na ławce z rękami z tyłu 11,10(+10 kg),10(+10),10(+15),10(+15) Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 16x12 18x11 20x9,9,9 [...]

ZAKALDAM ZE ZACZYBNASZ PRZYGODE Z SILOWNIA klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie PLASKA/CHYBA ZE NIE ZACZYNASZ TO MOZE BYC WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie JAK 1 TO NIE 2 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 [...]

Kolejna wpiska z treningu: Klatka: Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 36-44 Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6 82-110 rozpietki : 2x12 16 1x11 19 Biceps: Uginanie z hantlem młotek: 3x12-8 26-31 Uginanie ze sztangą łamaną :3x12-8 48-58 Uginanie na modlitewniku z łamaną: 3x10 46 Co do działania ph zdecydowanie lepsza [...]