Dziennik treningowy pablo

ojan

Przy plecach ciągnij łokciami.
Na drążku możesz się bujać i wierzgać nogami.
Twoje bicepsy pracowały przy plecach i młotkach - nie mam więcej uwag.

O można i tak to nazwać, łokciami.
Nie chodziło mi o bujanie, możesz trzymać się nieruchomo, a przy wiośle pracować głównie ramionami.

A podciągałeś się nachwytem czy podchwytem?

Możesz jeszcze zamienić grupy w treningach i rozdzielić biceps z plecami. Jak nadal po plecach będziesz czuł bica to masz sprawę jasną.

edit: ale paker ma rację - najlepiej skonsultuj na żywo z jakimś treneiro jak masz taką opcję

edit2:
o technikę chodziło mi o coś takiego, że niby robisz ćwiczenie a nie pracuje to co powinno lub to co byś chciał, o tak jak na załączonym obrazku
nie obraź się bo przykład przerysowany na maxa







Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-06-28 19:05:28

Panowie, wiem że to z dobrej woli, ale ja trochę tego stażu mam.
Ćwiczyłem też kilka miesięcy pod okiem trenera, obserwuję i nie mam problemów z pytaniem bardziej doświadczonych o radę :)
Jestem właśnie na siłowni i zrobiłem serię drążka pod okiem instruktora. W pełni poprawne podciągnięcia. Nawet trzymał mi ręce na plecach, żeby sprawdzić ich napiècie.
Myślę po prostu, że powinienem dawać większe ciężary.

Dzisiejszy trening.

Nogi i brzuch

Przysiady
20x20 rozgrzewka 50x11 55x9 55x7 60x7 60x8 65x5

Wyprosty siedząc
45x10 45x10 50x10 55x10 60x9

Uginanie siedząc
45x11 50x10 50x9 55x8 55x7

Przywodziciele siedząc
36x12 39x10 42x8
45x9 2 ostatnie dociągnięte rękoma
45x9 3 ostatnie dociągnięte rękoma

Wspięcia na palce na jednej nodze z ciężarkiem 20 kg
14,11,11,9,9

Brzuch
Kółko z rączkami z kolan
10,10,10 (więcej nie chciałem na początek ze względu na plecy)

Spięcia leżąc z uniesionymi nogami
25,20,20,20,18

Unoszenie nóg do poziomu na drabince
12,11,11,10

Mam pytanie - czy jak przychodzi czas posiłku a nie jesteście w ogóle głodni, to zmuszacie się i zjadacie, czy zaufać organizmowi?
Chodzi mi zwłaszcza o redukcję. No mam tak nawet na redukcji, że czasem nie jestem głodny :(

Ja bym nie jadł!
Niestety, zawsze gdy przychodzi czas to jestem głodny!

Co to za redukcja jak głodny nie jestes . Ja miałem czasem tak: miska się poprzesuwała w ciągu dnia tak, że godzina 23, ja o 21,30 zjadłem posiłek, a tu jeszcze "trzeba" dobić 400kcal. Ale dobijałem. Nie miałem z tym problemu.

Wystarczy wejść na jakis dziennik z fotkami żarcia i zaraz Ci się zachce . Ja tak mam zawsze, nawet po sytym posiłu

Wczoraj słaby dzień. Brak apetytu przełożył się na brak siły. A jeszcze wymyśliłem zamianę grup mięśniowych i chciałem zrobić klatkę z barkami. Mocy wystarczyło tylko na klatkę :((

Klatka i barki

Wyciskanie na płaskiej
50x12 55x11,9 60x8 65x6

Wyciskanie na skośnej
40x12 50x8,8,9 55x6

Pompki na poręczach
12,9,8,8,8

Wyciskanie sztangielek na płaskiej
22x8,6,6

Wyciskanie stojąc
35x8,6,6,6,5

Wyciskanie sztangielek siedząc
16x10,9,7,6

Potem interwały 25 minut na steperze i do domu.

Wczorajszy trening:

Trieps i biceps

Pompki na poręczach
17,14,12,10,10

Pompki na ławce z rękami z tyłu
12,11(+10 kg),11(+10),11(+15),10(+15)

Wyciskanie wąskie sztangą leżąc
20x20,30x15,40x10,45x7/7

Prostowanie na wyciągu górnym
20x15,22,5x10/10/10,25x7

Biceps

Podciąganie podchwytem wąsko
10,9,7,6

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
25x12,30x10/9/9/9

Uginanie ze sztangielkami stojąc z rotacją
10x12,11x10,10,9,9


Interwały na bieżni 20 minut.

Dzisiejszy trening.

Plecy i brzuch

Wyciąg górny (jako rozgrzewka)
20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x2 55x2 60x1 65x1

Podciąganie szerokim
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
ostatnia seria z piłką 75 pod palcami zgiętych w kolanach nóg

Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka wąsko siedząc
45x11,11 50x10,11 55x9

Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławce
22x11 23x11/10 24x10 25x10

Ściąganie w dół na maszynie (na dobicie)
30x10,9,8,8

Spięcia leżąc z uniesionymi nogami
25,20,15,15,16

Unoszenie nóg do poziomu w zwisie
5x15

Spięcia na piłce
5x15

Interwały na steperze 20 minut.

Wczorajszy trening.

Klatka i triceps

Wyciskanie na płaskiej
50x14 55x11,9 60x8 65x5

Wyciskanie na skośnej
40x14 50x9,8,8 55x7 (ostatni pomoc)

Przenoszenie sztangielki za głowę
19x15 21x15 23x12,

Rozpiętki siedząc na maszynie
30x10 35x10 40x8,6

Pompki na poręczach (triceps)
10,10,10,11,9

Pompki na ławce z rękami z tyłu
11,10(+10 kg),10(+10),10(+15),10(+15)

Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy
16x12 18x11 20x9,9,9

Interwały na bieżni 20 minut.


Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2013-07-09 18:44:36