Vizzard: Cialo jest tak skonstruowane ze czym bardziej izolujesz tym wieksze ryzyko kontuzji. Rob pompki na poreczach a po nich nie musisz juz zakladac wielkich ciezarkow na izolowane prostowania. A na zygzak akurat duzego ciezarka nie udzwigniesz w tym cwiczeniu... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-20 13:22:44
???????????? Pisalem ze jak zrobisz bardzo ciezkie pompki na poreczach (pobudzisz wlokna szybkie w bezpieczniejszy sposob niz sztangielka) to pozostale cwiczenia mozesz zrobic juz z mniejszym ciezarem , a zygzakiem jak najbardziej.
ach te pompki na poręczach btw Wodyn co twoim skromnym zdaniem lepsze, lub może nie lepsze a mniej kontuzjogenne -piramida treningowa od cwiczen na małych cięzarach do tych na ogromnych? -piramida treningowa od cwiczen na ogromnych ciezarach i schodzenie do cwiczen na małymi? (cwiczeń nie serii) oczywiście zakładamy tutaj że porządna rozgrzewka [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). W sumie wszystko [...]
w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast [...]
aha no to wszystko jasne. Zygzaki na trica w moim przypadku nie są dobrym pomysłem, pompki na poręczach robie (niechcętnie) wiec jednak pozostane przy tym co robie do tej pory bez zygzakowania w tym temacie jak zawsze Sog duchowy dla Wodyna-Odyna
Panowie mam pytanie odnośnie treningu Antosia (1). Czym można zamienić podciąganie nadchwytem na drążku i pompki na poręczach? W przypadku tego pierwszego nie jestem w stanie na razie robić tego ćwiczenia poprawnie więcej niż raz... a w przypadku drugiego - moja siłownia niestety nie oferuje frykasów w postaci poręczy... Czy podciąganie nadchwytem [...]
[...] sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Cwiczenia i ich kolejnosc zmieniam co 4-6 tygodni...probowalem wiele systemow,nie to zebym sie napalał i katowal fizycznie i psychicznie...skakal z roznych [...]
HadesSquad: rozumiem co masz na mysli, ale mi chodzilo o scislosc wypowiedzi, czyli definicje tego co nazywamy PODSTAWA. Jesli komus nie zalezy na CALOSCIOWYM rozwoju plecow, a tylko na szerokosci to drazek moze byc podstawa. Nie jest to juz jednak ani kulturystyka ani zaden inny sport; po prostu mania drazka. A co z innymi miesniami plecow? [...]
2-4 kg to cienizna. Ale 15 10 5 przeplatane imprami to tzw samogwalt Ten plan wymaga przeciez idealnych warunkow do regeneracji. Mowie Ci jeszcze jedno ; musisz odnalezc najlepsze cw .. sadze ze polowiczne wyciskanie albo pompki na poreczach beda najlepsze.
[...] z Activlab: High whey protein isolate oraz Stamina booster, ale o tym pozniej. TRENING: Dzisiaj zrobiłem sam triceps + 35 min. aerobów po siłowym Triceps: Pompki na poręczach Rozgrzewkowe - max 1seria Z obciażeniem w pierwszej serii 20kg - 12x w drugiej serii - 30kg - 8x Wyciskanie francuskie sztanga łamaną w wąskim uchwycie lezac - [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi leząc + Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc Superseria II (3x12-10) Unoszenie ramion ze sztangielkami (supinacja) siedząc + pompki na poręczach Superseria III (3x12-10) Sciaganie linki wyciagu górnego + uginanie ramion o kolano sztangielka Aeroby - 40 minut bieżnia, stałe tempo 10km/h Mega pompa, która [...]
[...] Rano: Flexactive Przed treningiem: Firestarter, creatine + beta alanine 2,5g Po treningu: Leucine xtra, tcm 5g Trening: Dziś BJJ, rozgrzewka, technika (coś pykło w plecach :-/ ) a potem zadaniówki i na koniec jeden pełny sparing Po treningu triceps: Pompki na poręczach 3 serie max powt Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3 serie max powt 22,5kg
[...] TRENING: Rozgrzewka - pompki 2 serie - max. Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x6-10-12-15 (regresja ciezaru) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12 Pompki na poręczach - 3xMax Dobitka na bramie - 4x15-12 Zrobilem rowniez 3ćwiczenia na brzuch w zakresie powtorzeń 15-30 DIETA: Mialem obciac od dzisiaj wegle o 50g na koszt tłuszczy.. [...]