poręczach

[...] ŚR:FRee CZW:Plecy+Przedramiona PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 3x10 3Wykroki 3x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8 1 Uginanie sztangi 3x8 2.Zottman Curl 3x8 [...]

Dokladnie tak. Jesli chodzi o pompki na poreczach i nogi z tylu, jest tak jak mowil Grimgir. Jest to nieprawidlowa pozycja, w polowie fazy pozytywnej zacznie Cie prostowac, prym przejmie triceps, oslabnie napiecie w klatce i cale cwiczenie szlag trafi. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-13 18:48:36

pompki na poręczach w wersji na triceps lub wyciskanie wąsko. W wersji na triceps, tak więc łokcie idą tuż przy ciele, a tułów przez całe ćwiczenie musi być wyprostowany. A przy wyciskaniach/dociskach łokcie nie koniecznie muszą iść przy tułowiu-a chwyt nie do końca musi być taki wąski-triceps i tak dostanie Artykuł dobry-wszystkie podstawy są [...]

[...] przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (3-4x15-10) uginanie sztangi stojąc (4X10-8) uginanie ramion hantlami młotkowo (4x12-10) modlitewnik (3x10-8) - ŚRODA: pompki na poręczach (5x8-6) wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8) rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12) wyciskanie sztangi sprzed głowy (4-5x10-8) wznos boczny stojąc (4x15-12) [...]

Zacznijmy od tego, ze wyciskanie na lawce poziomej nie jest i nigdy nie będzie cwiczeniem zlotym (oczywiscie jest poteznym ciezarowo cwiczeniem wielostawowym, ale nie zlotym). Druga sprawa – pompki na poreczach nie sa niezbędnym elementem treningu. Trzecia sprawa – jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes [...]

[...] by się edycja postów ;p który plan będzie lepszy ten co podałem po wyżej czy ten: (nie koniecznie chodzi mi o siłę, bardziej o rozbudowę klatki, najbardziej jej góry) 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 2. Pompki na poręczach 3s. 10-8 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 10-8 powt. 4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt

[...] 2. Wyciskanie hantli na ławce 30stopni: 10,8,6,6 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem: 3x10 4. Rozpiętki na prostej i skośnej: 12,10,8,8 5. Pompki na poręczach: 3xmax sroda - FREE Czwartek - Plecy + tyl barku 1. MC: 4x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x10-8 3. Końca sztangi: 4x8 4. Wyciskanie zza głowy: 4x10 5. [...]

a i takaie ciusltwo mam co sie moge podciagac w roznych chwytach robic brzuch czy pomki na poreczach takie porecze wiesz ocb

dzisiaj plaska hantle po poreczach 30=32.5kg lajtowo cza dodac za tydzien zaczac od 32 konczysz 35

Sprobuje se tego streeta na drazku i poreczach na tym placu pochodze troche zobacze.no nie ...

sam jestem teraz na 2pokojowej szeregówce przez 2tyg, para Polaków poleciała do Polski wiec w czym problem? będę miał święta jak w Polsce beke kręcę jełopie pof ja znowu bede mial luz od silki bo wracam do kielc, a mysle chyba pobiegam pocwicze w domu i na drazku poreczach na dworze bo troche lipa xd

Kot mi skoczył do sąsiada na balkon. Poszedłem po niego i skikałem po poręczach na wysokości 2m, gdzieś. Myślę sobie, ale jestem ociężały, bo jak skoczyłem to, aż kręgosłupo poczułem. Szybko sobie jednak uświadomiłem, że jakna chłopa 95kg to takie kicanie po poręczach 2 m, wcale nie wyszło mi źle. Nie jest tak źle ze mną jak żech myśloł.

[...] różnych technik, rozstawów dłoni itd, zdaję mi się że moja budowa anatomiczna nie jest stworzona to tego ćwiczenia, za to podchwyt to sam miodek i działa na mnie niesamowicie, podobnie wyciskanie na klatkę, ćwicząc na poręczach przez rok zdziałałem więcej niż wyciskając przez 3, progres siły w wyciskaniu i masy mięśniowej był dla mnie ogromny

Davidoo ok dzieki za odpowiedz ogolnie lepiej czuje nogi czworki przy frontach jeszcze jedno pytanko jak mozesz co powiesz o rozdzielaniu na treningu nog w sposob: czworki/dwujki/czworki/dwujki/lydki czy lepiej zrobic czworki/czworki/dwujki/dwujki/lydki czy to bez roznicy? zawsze staram sie dawac takie przeplatanki , a jeszcze czesciej superserie [...]

claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]

[...] i skoliozą ? Poniedziałek : 1. Push Press 5x5p / co drugi tydzień push Press jednorącz 5x8p 2. Jakaś składanka jednorącz bo mamy tylko jedną hantle 4x12p 3. Pompki na poręczach 5x5p lekko bez ciężaru 4. Siad 10x10 5. Wspięcia milion powtórzeń 6. Uginanie nóg 5x15p 7. Brzuch 5x15p Środa : 1. Overhead squat 8x3p 2. Wl progresja po 5p/ wl [...]

Dla mnie BILL STAR jest nudny, nie lubię robić 5 powtórzeń przy sile... do max 3 dawalem rade i najlepiej szlo jezeli chodzi o polaczenie gimnastyki i sily, to jest fajna opcja, a jak taki stiwen mowi, ze silka to gowno, no to prosze waqs %-) wazac w przedziale 110-120kg robie muscly upy nawet po pijaku %-) pompki na poreczach, podciagania i inne [...]

[...] do poszczególnych ćwiczeń, żeby się nie popsuć - np. wyciskanie stojąc, gdzie zdecydowana większość osób na siłowni musi kompensować ruch w odcinku lędźwiowym albo pompki na poręczach wymagające wewnętrzną rotację w barku. Tym niemniej całość oceniam bardzo pozytywnie. Dremor, a masz może pomysł dlaczego w lockoucie w wyciskaniu na klatce sztanga [...]

Tego nie wiem Pilek, musiał bym iść na siłownie i sprawdzić, sam jestem ciekawy jak przekłada się wynik w pompkach na poręczach na wyciskanie na klatkę, o ile w ogóle się przekłada

Malutka chyba jak zobaczyć foty przy meblach czy poręczach