poręczach

[...] nóg, zostaje Ci niewiele wartościowych ćwiczeń - martwy ciąg (o ile lekarz pozwoli, lub wersja na sztywnych nogach), wyciskanie stojąc i leżąc, wiosłowanie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku - wszystko to możesz spokojnie robić w jednym, max 2 treningach - dzielenie na 3 nie ma sensu. Pozdro. Nawet jeśli masz problemy z kolanem, [...]

Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]

[...] 14 12 10 Klata Wyciskanie sztangielek na płasko/skosem 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc za plecami 12 10 8 Biceps Podciąganie podchwytem 8 8 8 6 lub Triceps Pompki na poręczach 12 10 8 Przedramiona Uginanie sztangi nachwytem 14 12 10 Uginanie sztangi podchwytem 14 12 10 Brzuch Łydki (Wspięcia na palcach 14 12 10) styka?

[...] "zwykłym" ortopedą, tu cytuję "będzie dobrze jak nie będzie obciążane, odpoczywać i dać spokój". Poszedł do "trochę" lepszego specjalisty i dał mu suple pod wzmocnienie i odnowienie stawu. Nie kazał unikać aktywności, tylko nie obciążać dużymi kg kolan. Zapytaj o trening domatora itd. Ewentualnie kalistenika - własny ciężar na drążku, poręczach.

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Pompki na poręczach 3x 10 Rozpiętki na skosie 3x 12 Najszerszy: Wiosłowanie sztangą 4x 6 Podciąganie na drążku 3x8 przyciąganie drążka wyciągu 3x12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie 4x10 ŚRODA: Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli przodem 3x10 szrugsy sztangą 3x12 Biceps: Unoszenie [...]

Daj wielostawowe, pompki na poręczach/wyciskanie wąsko czy wyciskanie francuskie - każdym ćwiczeniem angażujesz wszystkie głowy

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg + w poniedzialek i piatek robilem po jednym cwiczeniu na biceps i triceps 2x10 pompki na poreczach 2x10 uginanie ramion ze sztanga na stojaco

pompki na poreczach wycis sztangi poziom wycis hantelek skos dodatni rozpiętki wycisk sztangi z głowy siad (siedząc lub leżąc) wycis francuskie jednorącz z głowy siedząc pompki w podporze tyłem drążek wiosłowanie sztanga sciągnie linki wyciągu dolnego sztanga stojac podchwyt naprzemian hantlami modlitewnik( klęcz i proś Boga o masę) wycis z przed [...]

no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]

sobotni plan bedzie wyglądał następująco: pompki na rekach 1 seria pompki na poręczach 1 seria podciąganie na drażku 1seria wyskoki na podest 1 seria pompki z obciążeniem 1 seria to jest jeden obwód. jeśli zrobisz poo kolei ćwiczenia odpoczynek przed nast obwodem wynosi od 2-3 min w zaleznosci od możliwości robisz 3-4 obwody. polecam po [...]

Ok no to zaczynam tak trenować. Zakres 5x5 tak? Czy na drążku i poręczach bez obciążenia, a więcej powtórzeń?

[...] wyciągu górnego do karku podchwytem 4x10 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Barki Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie [...]

[...] opartym na ławeczce skośnej4x10 martwy ciąg 4x 10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w oparciu o ławke pod kątem 45 stopni [...]

[...] ( zbędne - można zabezpieczyć preparatem za 20zł ). Prawdopodobnie udostępnie projekt na tym forum do użytku ogólnego nie komercyjnego. Będę chciał aby urządzenie wytrzymało wagę 200-300kg ( osoba ćwicząca na poręczach + osoba na drążku ). Zmieniony przez - Areen w dniu 2013-12-04 23:28:17 Zmieniony przez - Areen w dniu 2013-12-04 23:28:56

Dzięki wielkie ;) i jeszcze pytanie, brzuch 2x w tygodniu wystarczy ? unoszenie nóg do klatki piersiowej na poręczach jaka ilosc seri i powtorzen ? Bcaa przyjmuje tylko okolotreningowo, brac w dni nietreningowe rano na czczo po przebudzeniu ?

Dziś Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x5 70x3 SQ 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x5 Pompki na poreczach 12 10 10 10 Łydki 4s x12 P + Podciaganie 8 6 6 Biceps sztanga 3s W kazdym ćwiczeniu czulem dzisiaj straszna moc . Niestety nie mam zadnych filmów bo sam na silke musialem dzisiaj isc , a na samej silce tez nikogo nie bylo [...]

[...] z rekomendowanych przez Was filmów na youtube. A plan, wg którego chciałem ćwiczyć to w/w Push Pull: Push: Push press Przysiad tylni wyciskanie sztangi na płaskiej pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: high pull MC podciąganie na drazku nachwyt uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc coś na brzuch 1.Czy ten plan jest ok, czy sgerujecie [...]

Przy plecach bardziej pracuje triceps niz biceps? <wow> To jakie cwiczenia robisz na plecy? Pompki na poreczach, czy wyciskanie francuskie? :/

[...] ćwiczenia tylko nie z dużymi cięzarami. -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie powt 12 10 8 zamiast tego ćwiczenia proponuje zrobić pompki na poręczach bądź francuza sztangielkami w siadzie -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie powt 12 10 8 6 tutaj bym wrzucił raczej klasyczny mc Ja jestem zwolennikiem podciągania się [...]

mozesz wyc krzyzowanie na klate co tyd zamieniac np na pompki na poreczach.Plan ogolnie dobry.Tak jak napisal kolega na gorze kluczowej roli nie odgrywa trening,cwiczenia sedno sprawy lezy tez w sposobie wykonywania danego cwiczenia. Rzekomo na rzezbe wolne pow dodakowe pow super serie,gigant serie czestszy trening (nawet 2x w tyg kazda grupa) [...]