poręczach

[...] hantli i sciąganie linki w dół wyciągu górnego 4s 8-12 modlitewnik oburącz/jednorącz i prostowanie ręki nad głową 4s 12-15 wyciskanie hantla na kolanie i pompki na poręczach 4s 12-15 +aeroby 8 wolne interwały 9 Nogi + łydki przysiady 5s 8-12 wypychanie nóg siedząc na ławce 4s 8-12 wykrok 4s 8-12 wyciskanie na łydki na siedząco 4s 8-12 [...]

[...] sztangielek bokiem - 3x10 * Podciąganie sztangi do brody - 3x10 * Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x10 * Wyciskanie francuskie - 4x10 * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x10 * Pompki na poręczach - 4xMax Teraz jest już dobrze ?? W zwijaniu właśnie w obie strony robię:) Zmieniony przez - Arius w dniu 2013-08-25 22:50:32

[...] poniżej przedstawiam przykładową kombinację ćwiczeń którą m.in wykorzystywał: wyciskanie zza głowy rwanie zarzut na barki wyciskanie jednorącz bent press (prostowanie się ze sztangą trzymaną w wyprostowanym ramieniu - obecnie mało popularne ćwiczenie) uginanie przedramion tradycyjne brzuszki pompki klasyczne pompki na poręczach przysiady

[...] na boki stojąc 3 serie z podwójnym dropsetem w każdej serii - przyciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 - wymachy hantli na boki w opadzie 12/10/8 triceps - pompki na poręczach / wyciskanie wąsko sztangi 15/12/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc / leżąc 12/10/8/6 - uginanie ramion na bramie 10/10/10 plecy - martwy ciąg 5 x max - [...]

[...] kg - podciąganie własny ciężar 5 serii - wiosłowanie 50/60/65/70/75 kg - wyciskanie w siadzie sztangi 40/50/55/60/65 kg - biceps hantle supinacja 3s - pompki na poręczach 3s dodaje jeszcze rozkład posiłków z tego dnia http://img854.imageshack.us/img854/6442/sjvb.jpg Piątek to dzień wolny od treningu lecz byłem 24 godziny bez snu, [...]

Bardzo obszerny artykuł. Zapoznam się z nim w całości, teraz tylko przeleciałem wzrokiem z braku czasu. Zrobię jak mówisz. Przez ten miesiąc wykonam fbw 3 razy w tygodniu. Mam prośbę, widzę że masz obszerną wiedzę na temat kulturystyki. Czy napisałeś może jakieś poradniki? Chodzi mi o taki tutorial do fbw. Szukałem takowych na tym forum wiele razy [...]

Zapraszam do obejrzenia kilku fajnych filmików z zawodów: 1. Przeciąganie samochodu: http://www.youtube.com/watch?v=XlYrQHIjPZ8 2. Spacer z nosidłem: http://www.youtube.com/watch?v=IjI2viok_us 3. Przetaczanie opony: http://www.youtube.com/watch?v=9J6KzWNzZLA 4. Pompki na poręczach: http://www.youtube.com/watch?v=b0Sx7ghYxLE Pozdr

A ok.. z tym że na triceps zastosował bym pomki na poręczach B. 1. Przysiad /klasyczny lub sztanga z przodu 2 MC 3. Podciąganie 4. Wycisk płasko 5. PushPress 6. Brzuch

[...] sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 B: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 [...]

Plan ogólnie fajny choć na bic i tric ograniczyłbym serie bo po 12 serii na takie małe partie nie jest potrzebne, na tric dałbym dwa ćwiczenia bo pompki na poręczach dadzą im w kość W klatce przy pompkach łokcie szeroko, wycisk dałbym skos Nogi to też podudzia i ich tez nie możesz ćwiczyć, piszesz że masz uraz kolana to raczej martwy ciag nie jest [...]

Ok to mogłoby być tak ułożone ? A przysiad Wioslo Wyciskanie plasko Wyciskanie barki Pompki na poreczach podciaganie podchwyt B przysiad/żuraw (jak dam rade) mc wiosło hantel wyciskanie płasko wyciskanie hantli barki francuz Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-25 09:20:00

wiem ze pompki na poreczach ladnie angazuja caly triceps, dlatego tez chcialem je wrzucic jako pierwsze cwiczenie! wyciskanie sztangielki oburacz wydaje mi sie ze najmocniej obciaza glowy boczne, co nie oznacza ze nie obciaza pozostalych, wydawalo mi sie to logiczne jeden zmienie teraz plan na: wyciag nachwytem na szerokosc barkow! 4 serie [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę. Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa Bf - Ok 14% Cel - dobrej jakości masa. -pompki na poręczach 4x max co serie dokł. ciężaru -wyciskanie fran. leżąc 4x 14<12<10<8

Gawcio -pompki na poręczach 4x max co serie dokł. ciężaru MAX? ROBISZ MASE CZY WYTRZYMALOSC? ZROB PROGRESJE PODOBNA JAK W DRUGIM CWICZENIU -wyciskanie fran. leżąc 4x 14<12<10<8 MOZE BYC PO WYCZERPANU POSTEPOW TYDZIEN PRZERWY I JEDZIESZ OD KONCA

a jesli cwicze w domej silowni wiadomo ograniczony sprzet z tym ze kazde z tych cwiczen moge wyonywac poza pompkami na poreczach wiec zastapie pompkami odwrotnymi, tylko mam takie pytanie bo wiadomo ze przerwy miedzy cwiczeniami beda sproe bo trzeba skrecic gryf itp i czy to dalej bedzie ACT ?

[...] poziomej 3x10 Barki: - wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 - Military press ze sztangielkami 3x10 Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w siadzie 3x10 - Pompki na poręczach 3x max Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x10 Co sądzicie o tym treningu?

[...] hantli na ławce skos w górę x3 4 serie przysiad x4 jako pierwsze wypychanie ciężaru na suwnicy x3 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x4 sprzed stojąc pompki na poręczach x3 Push II wyciskanie sztangi x4 rozpiętki x3 przysiad hack x3 zamień to na przysiad przedni albo wykroki 4 serie jako drugie arnoldki x2 3-4 serie [...]

Viren a co z klatka ?? moge dorzucic po jednym ćwiczeniu na klatkę do tego planu ?? np wyciskanie sztangi leżąc i pompki na poręczach? a co z powtórzeniami ?? Martwy ciąg na prostych nogach czy to obojętnie?? sory ze tak późno odpisuje nie zauważyłem ze juz jest 2 strona Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2010-08-18 22:38:52

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Rozpiętki płasko 4x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12/10/8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x max Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]