poręczach

[...] : *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x /12-8/ *Wyciskanie francuzkie: 3x /12-8/ * Pompki na poręczach 2. Wtorek : WOLNE 3. Środa : Plecy, biceps 1. Plecy : *Martwy ciąg: 3x 8/8/8 *Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4x /12-8/ *Szrugsy ze sztangą 3x /12-8/ 2. Biceps [...]

[...] Jeśli nie będzie jeszcze hantli można to robić ze sztangą? Barki: - Wyciskanie hantli 2s( Również jeśli nie będzie hantli można wykonywać ze sztangą? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s( Niestety nie ma możliwości na mojej siłowni, [...]

[...] 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym/dolnym 3s - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] szerokim uchwytem 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym/dolnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B- Środa Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12/10 Plecy: - [...]

na triceps drugie cwiczenie 2 serie daj a za francuskie mozesz zrobic pompki na poreczach a francuskie zamiast prostowania na uda po przysiadach zuraw 3s prostowanie nog wywal biceps drugie cw 2 serie

Kolejna kwestia... Podciąganie na drążku do karku złe dla barków? Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków? Głównie ta druga kwestia mnie interesuje, bo podciągań wiele wariacji znam, każda kolejna cięższa niż inna, a o to właśnie mi chodzi. Z pompkami na poręczach tak łatwo niestety nie jest... Obciążenie odpada.

Znaczy, ja rozważam je na przyszłość, na razie robię na obu poręczach, na jednej poręczy, na obu z uniesionymi nogami. Po prostu ciekawi mnie to. Dzięki wielkie za odpowiedź!

1. Nogi: wykroki z hantlami 3-4 s. / 8 -10x 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem: 3s. / zalezy ile mozesz np.: 6, max, 6 3. Klatka: pompki na poreczach wersja na klate: 3-4 s. / 8 - 10x - mozesz dodac obciazenie stopniowo 4. Barki: arnoldki: 3s. / 8 - 10 x 5. Biceps: Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3s. / 8 - 10x 6. Triceps: [...]

Później możesz dokładać do tej "świętej trójcy" kolejne ćwiczenia na wolnych ciężarach: - podciąganie na drążku - military press - pompki na poręczach - wiosłowanie sztangą w opadzie Jak nie możesz się podciągać, nie masz na to siły to jest wiele sposobów na początek, które umożliwiają trening na drążku.

A i dodam że waham się pomiedzy tym zestawem jeszcze : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) [...]

[...] minuta przerwy. Przeważnie: Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub krzesełko Unoszenie tułowia na skosie ujemnym I przeważnie jakaś maszyna, różnie bywa Triceps: Pompki na poręczach 4 serie max powt. min przerwy Ściaganie linki na wyciągu dropset 3 serie, j/w Niedziela: Nogi, przedramię Przysiady, 6 serii, max powtórzeń, minuta przerwy Wykroki [...]

[...] sztangielek lub wyciskanie żołnierskie 2x 8-10 2 Przysiady 3x 8-12 3 Wyciskanie sztangą lub sztangielkami na płaskiej 3 x 8 4 Wiosłowanie w opadzie lub podciąganie szerokim chwytem 3x 8-12 5 Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach 1 lub 2 x 8 6 Uginanie sztangi lub sztangielek 1 lub 2 x 8 7 Wspięcia (na łydki) 2 lub 3 12-20

Czyli tych w zakresie 6-8 powt ? Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch [...]

[...] na ławce poziomej 12-10-10 wywal Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10-8 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 wywal Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 wywal Wyciskanie francuskie hantelką 12-10-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Iza - pompki na poręczach wykonuje się w czasie 1 minuty (można zejść odpocząć zejść a potem robić dalej). Podobnie jest ze wznosem kolan do łokci w zwisie na drążku. Głębokość pompek masz większą niż potrafię aktualnie osiągnąć.

Dołączam do dziennika dwa wykonane zadania: pompki na poręczach (poprawione wykonanie - tym razem wykonywałam je w wymaganym czasie 1 min. Wg mnie 11 pompek. Zerknijcie proszę, czy tą 11 akceptujecie, nie jest pelna. Jeżeli tak, to przelicznik mój wynosi: 11 powt x 66,5 kg = 731,5 Oraz poprawione wykonanie zadania drugiego: podnoszenie ciężaru na [...]

Trening A: Przysiady x4 Podciąganie x3 WL x3 Wyciskanie stojąc x3 Uginanie ramion x3 brzuch x3 Trening B: MC na prostych x4 Wiosło sztangą x3 Skos górny x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Pompki na poręczach x3 brzuch x3 Może tak być???

[...] boku Unoszenie linek od maszyny do przodu Przyciąganie sztangi do brody Czwartek - Bieganie 40-60 min + Brzuch Piątek - Triceps + Biceps Triceps: Pompki w opadzie tułowia na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc Biceps: Uginanie ramion ze [...]

NA tym zdjeciu ch... widac ale wydaje mi sie ze suty wypchalo ci na boki czyli masz dobrze rozwiniety odcinek miedzy nimi pompki na poreczach i skosna lawka odwrotnie powinny zalatwic problem. "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

[...] właśnie nie jesteśmy wszyscy tacy sami. Klatka piersiowa ze zdjęć wymaga odpowiednich ćwiczeń, które we właściwą stronę rozbudują mięśnie piersiowe. Proponuję pompki na poręczach i odwróconą skośną ławkę. To powinno z grubsza rozwiązać problem. Twoja lewa pierś ma nieco większą podściółkę tłuszczową. Wiek dojrzewania cechuje się wzmożoną grą [...]