poręczach

Robiłem: przysiad klasyczny wyciskanie na klatkę płasko/skos do góry podciąganie na drązku wyciskanie sztangi zza karku uginania na biceps pompki na poreczach martwy ciąg Masz rację w moim przypadku dobrze sprawdza się split ale chciałem spróbować czegoś innego (siła poszła ale masa jak zwykle nie bardzo). Mam cały czas kłopoty z dietą. Doradż.Z [...]

Chwyt odwrotny wykonujemy TYLKO na: - szerokim ustawieniu poreczy typu V - szarokim ustawieniu poreczy typu U Chwytu odwrotnego NIE wykonujemy: -na waskim lub srednim ustawieniu dowolnego typu poreczy -na poreczach typu II nawet ultra szerokich w poreczach diablo wazny jest ROM. Skracanie go by lepiej poczuc klatke - moze zajsc miesjce tylko w [...]

Witam, mam pytanie. Czy unoszenie nóg może być robione na poręczach? I czy te skłony z ugiętymi nogami itp. to są skrętoskłony czy normalne - proste I jeśli na siłce nie mam miejsca aby wykonać skłony z ugiętymi nogami moge je zastąpić skłonami z uniesionymi nogami? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-12-18 19:18:11

CZy unoszenie nog w zwicie na drazku mozna zastapic unoszeniem wyprostowanych nóg do poziomu w podporze na poręczach ? ABS nalezy Trenowac 3 razy w tygodniu ?

[...] i nawet jak już zrobię z trudem te 25 powtórzeń wypchnięć to brzuszki z uniesionymi nogami już tylko parę i tak kończę trening z niesmakiem, gdyż brzuch już ćwiczyłem na poręczach unoszenie kolan do klatki i prostych nóg, brzuszki zwykłe powoli i dobrze technicznie nie było problemów a tu lipa. Zna ktoś przyczynę? Też tak macie? Pozdro.

/SFD/2024/5/27/3b0df9dc8d6d4503b45d19752720a8a3.jpg W pompkach na poręczach tak na prawdę pracują barki, klatka piersiowa i triceps i tutaj nieco się zmienia zaangażowanie tricepsa i klatki piersiowej w zależności od wersji tych pompek na poręczach. Wiadomo, że nadal cała trójka mięśni będzie pracować mocno, ale odpowiednio modyfikując technikę [...]

/SFD/2022/4/13/ebb66d8a2cde42cdb526cd570efdad80.jpg Często z kimś współpracując wprowadzam pompki na poręczach, ale czy od razu? I czy to idealne ćwiczenie dla każdego? Niestety nie. Biorąc pod uwagę, samo ćwiczenie to jest ono jednym z najlepszych w asortymencie siłacza. To jedno z tzw. złotych ćwiczeń siłowych, które przenoszą ciało w [...]

Wiatm własnie skończyłem trening trwał 8 tyg i teraz chciałby jaką ś zmiane w treningu oto mój dotychczas: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( czasami na skosie ) - tu coś chcialem zmienic np hantle -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki oraz przedramie B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

Ja bym polecil Tobie cos takiego: Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 pompki na [...]

A czy mozna dac zamiast pompek na poreczach francuza lezac? Bo nie mam poreczy. I w ilu seriach, jak reszta jest 5x5?

Przemo89gt pewnie,ze moze byc. _IvErSoN_ "W drugim palnie dubujesz dodatki na bika. " ale co zrobisz?uparl sie,wiec niech robi. lepiej zrobic w ten sam dzien,niz inny,bo znowu wyjdzie,ze katuje biceps kazdego dnia. jedigrom generalnie,zasada "40powt." odnosi sie do cwiczen izolowanych. natomiast,jesli jestes w stanie wykonac w [...]

hmm mam pytanie do etgo 5x5 napisze je tutaj żeby nowego nie zakładać tematu - mianowicie, ten trening co napisałeś wyżej: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]

Nie chcialem zakladac nowego tematu a mam pytanie, ktore jest powiazane z metoda 5x5: Czy trenujac SW (bjj 2x w tygodniu) korzystac z planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek (szeroko) nachwytem 2 x max [...]

[...] rada jeśli Ci się bardzo nie chce xD Francuz, uginanie etc. NA KONIEC treningu, i robisz sobie 3 serie po 8-10 powtórzeń, to wszystko (a i tak lepiej dodać drążek podchwytem w 3 seriach do upadku i podobnie pompki na poręczach). Izolacja jest zbędna, im bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie tym lepiej, dlatego przysiad masz ciągle pierwszy w planie

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Biceps 5 x 5 // 3s 8-10p -Fracncuskie 5 x 5 // wywal B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 // rumuńska wersja lub na "prostyh nogach" -Papki na poreczach 3xmax // 3s 8-10p z progresją ciężaru gdy ciężar ciała stanie się zbyt lekki. [...]

musze powiedziec ze koncze 2 tydzien tego planu .jestem po 3 miesiecznej przerwie gdzie trenowalem tylko splitem i jestem zadowolony .trening krotki intensywny wykonuje tylko cwiczenia bazowe .zamierzam tylko dodac podciaganie na drazku i pompki na poreczach poniewaz sa to najbardziej zlozone cwiczenia z dodatkow.progresje cotreningowa jaka [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 lydki z brzuchem po kazdej sesji treningowej??

"co robil poprzednio? (metody,treningi,diety) dlaczego szuka zmiany? co sie stalo?"- napisałem ze poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , [...]

Wybrałem SPLIT 3x w tygodniu.Mam jednak kilka pytan. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - czy moge tutaj dać syzyfki ? jeżeli nie to pozostane przy bulgarian split squat 2x15 - żuraw 2x15 - łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x12 - wyciskanie w staniu 5x5(objętościowo) - pompki [...]

jest to zapewne spowodowane tym, ze masz slabo rozwiniete dolne partie prostych miesni brzucha. cwiczenia typu a6w, brzuszki itp slabo rozwijaja te miesnie. polecam na poczatek wiecej wypchniec nog w lezeniu lub wznosic kolana ale nie na drazku lecz na przyrzadzie do pompek na poreczach.