Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]
Pompki na poreczach 4x8-6 A jak mam sile na 12-15 ? To bardzo dobrze, przed Toba droga do progresji. Dowieszaj obciazenie. francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg badan EMG na skosie ujemnym nastepuje wieksza aktywacja tricepsa niż na innych). Skos ujemny, czyli lawka skierowana w dol odrobinke ? Tak. Jesli masz regulowana lawke, to wedlug [...]
I mam pytanie do Ciebie. Robić 4-4-2, czyli ze 4 serie podciagania, 4 modlitewnik i 2 młotki, czy 4-3-3, wydaje mi sie, ze druga opcja lepsza. Mysle, ze trening podany przez Riona bylby lepszy, jeśli robisz biceps po barkach to 9 serii powinno wystarczyc. Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku podchwytem chwyt waski [...]
plan skalda sie z 4 podstawowych bojow military press, deadlift, bench press, back squat + do kazdego dajesz cwiczenia pomocnicze. Musisz na poczatku okreslic swoje maxy w tych podstawowych bojach na 1P. z okreslonych maxow odejmujesz 10% i to wtedy jest Twoje 100% treningowe. caly jeden trening skalda sie z 4 tyg w pierwszym robisz w kazdym z [...]
[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 [...]
[...] czy lepiej ten P&P który podałem, na górze, PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x [...]
Może masz po prostu na tyle wytrenowane ręce, że pompki już nie dają Ci odpowiedniego bodźca. Pomyśl o pompkach na 3 krzesłach lub na poręczach. Na tricka - pompki wąsko lub tiger bend pushups. A to, że pot się z Ciebie lał - przy takiej pogodzie nic nadzwyczajnego :-)
Barki:sprzed głowy,arnoldki,hantle na boki . Nogi:Przysiady ,wykroki,wspięcia,żuraw. Klata:Wl,wl skos hantle ,rozpiętki na ławce. Tric:Pompki na poręczach, francuz,wyciskanie wąsko Plecy:MC,wiosło,podciąganie,ew Szrugsy Bic:W oparciu o kolano"traktuj to jako dopompowanie i rozgrzanie bica.,Uginanie ramion ze sztangą,Uginanie ramion ze sztanga [...]
Jesli to ma byc plan to nawet dobrze wyglada male poprawki i bylby ok. Plecy-Biceps Podciąganie w szerokim rozstawie ramion 4xmax (+2 negatywne?!) Martwy ciąg 4x 20,16,12,10na koniec Wiosłowanie sztangą 4x 12 Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 16,12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie [...]
[...] Pisał o tym chyba Apokalipsa o ile się nie mylę. Wierz mi zacząłem robić 3 tyg. temu i klata nigdy jeszcze tak nie pracowała. I wygląd też powoli się zmienia. A kwestia wyciskania na ławeczce? Hmm, a czy każdy musi? Rób coś innego jeśli będzie działać, grunt to być po prostu dobrym, możesz brać wielkie ciężary na poręczach, to też fajne;)
Dzieki chlopaki za podpowiedzi Moze i macie racje ze za mocno sie katuje ale juz tak mam ze jak sie nie zmasakruje to uznaje trening za "nieodrobiony" :D Poslucham sie i wywale wyciskanie sztangi i chwytam hantle i oczywiscie zmniejsze serie troche... ;p A te pompki to rozumiem na poreczach jak na triceps robilem co dol klatki tez przy [...]
[...] końcu miałem małe problemy z uchwytem i doszedłem do wniosku, że muszę zacząć znowu trenować trochę uścisk na ściskaczach Heavy Grip, bo tylko leżą i się kurzą. 4. Pompki na poręczach z ciężarem 7/8/9/10/12 kg - ;-) 5. Drążek - podchwyt - z ciężarem 7/8/9/10/12 kg - trochę ciężko w ostatniej serii - ale poradziłem sobie - dobra nuta na [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu4 x 12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12-wyrzuc *Pompki na poręczach 4 x ? *Prostowanie ręki ze sztangielką za głową 4 x 12-daj jako 2cw Piątek: -mięśnie naramienne: *Wyciskanie sztangielek nad ramionami 4 x 12 *Wyciskanie sztangi [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu4 x 12 wywal *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12 *Pompki na poręczach 4 x ? 10 *Prostowanie ręki ze sztangielką za głową 4 x 12 Piątek: -mięśnie naramienne: *Wyciskanie sztangielek nad ramionami 4 x 12 *Wyciskanie sztangi zza [...]
Dziennik TOYSY
