poręczach

Wiem, ze przysiady czy inne cwiczenia wielostawowe dzialaja nie tylko na pojedyncze partie, ale tez na cale cialo, tego mi nie musisz mowic. Podalem ten opis szczegolnie, aby wyodrebnic z nich najwieksze partie. Widze, ze siedzisz w temacie wiec zadam Ci pare pytan. Napisales: - Coś na dół (różne formy przysiadu / mc) - Wycisk w płaszczyźnie [...]

[...] ewentualnie możesz zmieniać co trening na MC (lub docenione przeze mnie ostatnio high pull) *Wyciskanie - raz rób delikatny skos (powiedzmy 20stopni) a innym razem pompki na poręczach *Wiosłowanie - polecam pendlay row (musisz opanować technikę) lub wiosłowanie jednorącz półsztangą *Drążek - ok *Co do barków to raz push press jako ciężkie [...]

barki zostawie tak jak mam bo robie tak od zawsze i mi wchodzi <yes> POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; [...]

[...] 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń Wtorek Barki 1.Wyc. sztangi zaa karku siedzac 10/8/6 2.Unoszenie ramion wprzod gryfem 10/8/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opdzie [...]

swojska silka:D ja sztange i hantle trzymam za lozkiem, a lawke przynosze z garazu:P po co komu profesjonalne silownie:P? i oczywiscie nie zapominajmy o poreczach jakimi osobiscie rowniez dysponuje:D pozdro:)

[...] nie wszystkie ćwiczenia mam możliwość wykonania (brak sprzętu ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

plecy: MCx5 (ile powtorze robic?) 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) i starczy przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia [...]

To może teraz: Klatka: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Klatka skos góra sztanga - 4s Pompki na poręczach 3s Hantle płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki [...]

I ponownie Ryszard Czajkowski tym razem najlepszy w uginaniu ramion na poręczach 64 powtórzenia.

Trzecie miejsce na poręczach w I edycji zajął Jarosław Kubik 55 powtórzeń.

[...] nadgarstka podchwytem 3 serie -zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie Nogi: -wyprost nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Pomógłbyś mi w zmianie treningu? Nie bardzo już chcę ćwiczyć nogi, ponieważ większość spodni staje się coraz bardziej [...]

myślisz, że da rade? ewentualnie trening szerokość plecy/ klatka dół/środek rozbiję na dwa oddzielne bo nie widzę jakoś podciągania na drążku po mocnej serii na poręczach(gdzie w ostatniej serii lecą ciężary typu 80kg) Wielkie dzięki raczek87

Trening dzień 5: Przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min WL 4s 12-12-12-12 60kg Skos w dół 4s 12-12-12-10 (do załamania) 60kg Pompki na poręczach 4s 10-10-10-8 (do załamania) Wyciskanie hantli na barki 12-12-12-12 12kg na rękę Wyciskanie na nogi na suwnicy 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Zginanie nóg na maszynie 5s mały [...]

Zapomniałem o tricepsie :D:D Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6 2. Francuz sztangą 10,8,6 3. Pompki na poręczach 4. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 10,8,6 No właśnie nie wiem, które ćwiczenia będą zbędne, dlatego wolę najpierw dać do oceny :) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-09-01 10:53:44

[...] to co chyba każdy z nas lubi najbardziej. A więc jak to wyglądało : 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8 +ostatnia to seria poczworna (3 razy ściągane obciążenie) 2. Pompki na poręczach *50 bez obciążenia *30 z kamizelka około 10 kg *15 z kamizelka plus "worek" z obciążeniem po czym ściągamy worek i dobijamy z samą kamizelka i na koniec bez [...]

ŚRODA 14.10 Martwy ciąg 70kg x8 x8 x8 75kgx8 x8 przysiad przedni 40kg x8 x8 45kg x8 x8 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x8 x8 45kg x8 50kg x7 pompki na poręczach +5kg x 8 x8 x8 +7,5kg x8 swing kettlem 18 kg x8 x10 x12 x14 zwiększyłem kaloryczność do 3000 kcal, w przyszłym tygodniu prawdopodobnie dodam jeszcze 200,zastanawiam się też nad [...]

Środa 21.10 martwy ciąg 70kg x8 x8 x8 x8 80kg x 6 na czas 50 podciągnięć 50 pompek na poręczach 50 pistoletów-23.02 min

[...] w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

[...] sztangielki za głow 4 jw- jako pierwsze dorzuć jeszcze jedno cwiczenie 3 serie, np pompki odwrotne BRZUCH (moge nie robic wogole? :) NIE MOŻESZ! 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 serie, 12,10,8,8 [...]

[...] + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10 - butterfly 4s 10 obciążenie max 2. - Pompki na poręczach 4s full - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 3. - skłony na ławce rzymskiej 6s - dociąganie kolan na [...]