poręczach

pompki na poreczach w wersji na klatke

czyli zamiast wyciskania robić pompki na poręczach 5-6 serii po 10 powtórzeń zgadza się?

Nawet nie bede probowal przebijac ale nie wydaje mi sie kolega cwiczy tu pod trojboj silowy, wiec po co mu plany trojboistow, ktore sam wiem ze przewaznie rzadza sie wlasnymi prawami daleko odbiegajacymi od treningow zwyklych "uczeszczaczy silowni", tymbardziej ze trojboj typowo nie upieksza sylwetki a wali silowo. A jesli sam negujesz [...]

Zgadzam się, oprócz świecy jeszcze unoszenie kolan/nóg w zwisie lub na poręczach, ale wolno robione (nie siłą rozpędu) i najlepiej z zatrzymaniem i góry na kilka sekund. Po tych ćwiczeniach czuję brzuch przez kilka dni.

[...] dziś dostały solidny łomot :-D Waga na razie bez zmian 85kg Pull 1. wycisk hammer płaski 2x20-15 2. hammer skos 3x 15-12-10 3. Butterfly 2x 20-15 4x6 cluster 4. pompki na poręczach 3x max 5. wycisk hammer barki 2x15-12 6. Wznosy bokiem 2x12-10 7. podciąganie sztangi do brody 2x12-10 8. unoszenie hantli w przód 2x12-10 Cardio 30min schody [...]

[...] wszedł elegancko. Na ten tydzień i micha i cardio bez zmian. PUSH 1. wycisk hammer płaski 2x20-15 2. hammer skos 3x 15-12-10 3. Butterfly 2x 20-15 4x6 cluster 4. pompki na poręczach 3x max 5. wycisk hammer barki 2x15-12 6. Wznosy bokiem 2x12-10 7. podciąganie sztangi do brody 2x12-10 8. unoszenie hantli w przód 2x12-10 Cardio 35min rowerek [...]

[...] jutro giry a w piątek łapy i brzuch :-D Waga na dzis 85,8 Pull 1. wycisk hammer poziomy 2x20-15 2. hammer skos 3x 15-12-10 3. Butterfly 2x 20-15 4x6 cluster 4. pompki na poręczach 3x max 5. wycisk hammer barki 2x15-12 6. Wznosy bokiem 2x12-10 7. podciąganie sztangi do brody 2x12-10 8. unoszenie hantli w przód 2x12-10 Brzuch: 3S max kółko z [...]

[...] DT Dopiero DT i dziś PUSH trochę siła na plus i forma jakby się wyostrza. Waga na dzis 85,5 PULL 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 2. Butterfly 3x 20-15-12 pompki na poręczach 3x max wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc Cardio 20rower po tr i [...]

Jesli dobrze pamietam z wywiadu to Antek Chmielewski mowil ze robi szwedki i podciagania w seriach po 40 PS szwedki=pompki na poreczach

15 podciagow,30 pompek na poreczach.

150 Szczerze mowiac to nie chce mi sie troche w to wierzyc Ja podciagne sie okolo 15 razy(czasami wiecej czasami mniej)Pompek na poreczach troche zrobie ale nigdy nie robilem max

Ja podciągam się +30 podciągnięć nachwytem, podchwytem może z 4-5 więcej. Na poręczach nigdy nie robiłem pompek, ale przy najbliżej okazji sprawdzę ile zdołam

Nie wierze. Ja się podciągnę na wąsko 20 na szeroko z 15 a neutralnie nie wiem . Na poręczach ciężko mi określi ale z 50 bym zrobił bo normalnie robię z obciążeniem 20 kg 12 powtórzeń a jest to już 3 ćwiczenie. Zapaśnik ode mnie z kluby 35 pow. Na drążku

Zaczynałem jakoś koło 3 lat temu, ale z początku to takie z dupy ćwiczenie było ;p A na brzuch jeśli robiłem trening ciężki, to dawałem allachy/spięcia z obciążeniem i unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem, 12-15 powtórzeń.

[...] 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 B: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 2 x 12 / Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk Brzuszki zwykłe Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką ) B2 Wtorek : Nogi Plecy [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej 3s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s trening A ok :) B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s [...]

A Nogi : Prostowanie nog w siadzie 2s , uginanie w lezeniu 2s Klatka : Wyciskanie plasko 3s Plecy : Mc 2s , sciaganie drazka szerokim 2s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Bic : uginanie przedramion ze sztanga 2s tric : prostowanie na wyciagu 2s B Nogi : Siady 3s , wspiecia na palce 2s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : [...]

[...] to juz troche bardziej zaawansowane;p. Jeśli o tym mowa: 1a.Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 - aktywuje klate, jak juz puma wcesniej pisał. 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 [...]

[...] przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - Skos 3x max 2 dzień wtorek - plecy + przedramię - Podciąganie na [...]