poręczach

[...] A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze sztangą 3x 8,9,10pwt Wspięcia na palce 3x 8,9,10pwt Brzuch B: Prostowanie nóg w siadzie 2x 9,10pwt Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Szukalem w innych postach ale niestety nie znalazłem.Mam problem boli mnie łokiec tylko w jednym ćwiczeniu mianowicie nie jestem w stanie zrobić zadnego francuskiego wyciskania ani sztanga ani hantami ani leżąc ani siedząc.Prostownie na wyciągu ok pompki na poreczach ok prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tez.Ból tylko w tym ćwiczeniu jakby [...]

Poniedziałek: Trening Muay Thai 1.5h Wtorek: Klatka + Triceps: 4xwyciskanie na plasko 15/12/10/8 4xwyciskanie glowa w gore 15/12/10/8 4xglowa w dol 15/12/10/8 4/rozpietki tric: 3x uginanie reki za glowa 3x pompki w podporze tylem 3x pompki na poreczach Sroda: plecy + biceps wioslowanie na lawce poziomej 4x wioslowanie w pochylonym tulowiu 4x [...]

witam taka prozba ocencie staz ja wiem z 1,5 roku bedize plan na mase wt klatka wyciskanie lawka pozioma 3x8 wyciskanie lawka skosna w gore 3x8 wyciskanie lawka skosna w dol 3x8 sr. biceps triceps superseria: uginanie przegramion ze sztanga3x8 francuskie wyciskanie oburacz na lawce poziomej 3x8 superseria: modlitewnik 3x8 prostowanie ramienia w [...]

[...] 3s x15 *Wyciskanie hantli skos góra 3s + baterfly x15 *Unoszenie sztangi przodem na wyprostowanych rękach 3s+ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x15 *pompki na poręczach 3 x15 z obciążeniem *Modlitewnik 3s x15 PIĄTEK 15 powt *Przysiady ze sztangą 3s x15 *martwy ciąg 3s x15 *Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej wąsko 3s+ 3s [...]

Witam cwicze juz 2 lata, wlasnie skonczylem trening fbw i chcialem wrocic spowrotem do splita prosze o poprawe mojego planu PON klatka bic wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki uginanie ramion sztanga lamana uginanie ramion sposobem mlotkowym Sr barki/nogi wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie hantli bokiem unoszenie [...]

[...] A 15/B 10/A 5, B 15/A 10/B 5. oto plan: Zestaw A  przysiady 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s military press 3s pompki na poręczach 2s uginanie stojąc z prostą sztangą 2s wspięcia na palce w siadzie 3s zestaw B martwy ciąg klasyczny 3s wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciągu dolnym 3s/ręka [...]

[...] sztangi na ławce poziomej- rampa 8 (20,30,40) • Rozpiętki- 2 x 12 (15) Biceps: • Podciąganie na drążku wąskim podchwytem- 2 x max Barki: • Wyciskanie hantli w siadzie- 3 x 10 (15, 17,5, 17,5) • Wznosy boczne- 2 x 10 (10) • Odwrotne rozpiętki na maszynie- 2 x 12 Triceps: • Pompki na poręczach- 2 x 12 Łydki: • Wspięcia na palce w siadzie- 2 x 16

[...] Plan B: Nogi:Wypady ze sztangielkami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie na ławce 3x12 Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x30 Proszę o ocenę ewentualnie jakieś propozycję.

[...] 3x3-5 4.High pull 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie 2x8-10 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-10 7.Wspiecia na palce ze sztangą 3x15-20 Zestaw B: 1.Martwy ciąg 3x 2.Pompki na poręczach 3x 3.OHP 3x6-8 4.Wiosłowanie 3x8-10 5.Wyprosty ze sztangielką jedorącz z odwiedzonym ramieniem 2x8-10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 [...]

OK, dzieki, teraz bedzie dobrze? Odp mi i SOGa lapiecie :) Aha chcialem tez spytac czy wraz ze zmiejszanymi powtorzeniami dokladac cos obciazenia? Czy 3 serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli [...]

[...] ze sztangą podchwytem 2s 6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s + brzuch B.1.Wiosłowanie sztangą 3s 2.Uginanie nóg leżąc 3s 3.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 4.MC 2s 5.Arnoldki 2s 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s 7.Pompki na poręczach 2s +łydki I mam pytanie czy opłaca się robić przemiennie 2 plany czy lepiej 1 ?

Witam Czy ponizsza rozpiska na Klata+Tric jest ok? Razem z kolega chcielismy cos zmienic, lecz teraz chyba jest tego zbyt wiele... Czy mozna np. zmiejszyc ilosc serii i dolozyc wiecej zroznicowanych cwiczen, czy trzymac sie standardowego: plaska, skosna, rozpietki (i zmieniac rozstaw, sztanga/hantle, nachylenie wraz z kolejnym cyklem)? 1. [...]

Witam mam 18lat i moj staz na silowni to 6 miesiecy prosze o ocene mojego planu: Poniedzialek(klata,biceps) -wyciskanie lezac na plaskiej4x -wyciskanie na skosie 3x -wyciskanie na skosie hantlami 3x -rozpietki 3x -uginanie sztangi lamanej stojac 3x -uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x -uginanie hantli na modlitewniku 3x [...]

cześć chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę w domowych warunkach ankieta: wiek 16 waga 72kg wzrost 168cm aktywność sportowa boks 4 razy w tygodniu + wf z szkoły dieta: brak trening: Nogi: Pistolety - 4 serie po 8 - 10 powt. Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem : 4 serie po 6 - 12 powt. Klatka: Pompki na poreczach dipsy: 4 serie po 8 [...]

[...] długo się zastanawiałem czy masować czy go zredukować. Fotki wstawię na dniach, więc ocenicie sami. Staż: rok siłowni 2011/12 a od maja 2012 do teraz treningi na drążkach, poręczach itp (Street Workout). No i od 2 tygodni robie FBW przygotowujące do jakiegoś splita. Myślę że wybiorę coś w stylu: Poniedziałek: Klatka, Brzuch Wtorek: Plecy, [...]

[...] nadchwytem 10,10,10 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu płaskiego 12,10,10,8 4.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 5.Pompki na poręczach 8,8,8 6.Ściąganie linki 8,8,8 Piątek Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangą 12,10,10,8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8 [...]

[...] prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku lub na podłodze , spięcia tułowia 3 serie po ok 15 powtórzen 2 razy na tyg, na plecy [...]

[...] przedramion chwytem młotkowym, 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 2s B: Klatka - rozpiętki, 3s Plecy - martwe ciągi, 3s Nogi - przysiady ze sztangą na barkach, 3s Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku, 2s Barki - wyciskanie sztangi zza karku, 2s Biceps - podciąganie się podchwytem, 2s Triceps - pompki na poręczach, 2s

[...] ze zwisu 4x 4-8 Wiosłowanie sztangą 4x4-8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x4-8 Wyciskanie francuskie 3x4-8 Brzuch B Martwy ciąg 5x4-8 Podciąganie na drążku 4x max Pompki na poręczach 4x max Wyciskanie żołnierskie 4x4-8 Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8 Brzuch Zmieniony przez - Tobikk w dniu 2011-06-13 14:38:19 Zmieniony przez - Tobikk w dniu [...]