poręczach

podnoszenie nog do gory np wiszac na drazku lub na poreczach to na dol, a podnoszenie tulowia lezac na gorne. Jak cwiczsz to nie czujesz?

pompki na poreczach sa dobrym rozwiazaniem albo rozpietki na maszynie w siadzie :)

na ok. 8 powtórzeniu w pompkach na poręczach czuję ból nad mostkiem, czy to dobry znak :D?? Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-11-28 21:59:35

[...] Piątek – biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

[...] 5 serii po 10 powtórzen) lub tez dipy z szerokim rozstawem na klatke + kołoeczko gimnastyczne 8 powtórzen(seria łączona) ,gdy wykonam juz serie podciągniec i pompek na poręczach wykonuje 3-4 serie pompek z nogami na wzniesieniu 20-15-15-10 ,na tył barkow czesto wykonuje podciąganie australijskie 4 serie powtorzen do upadku , raz w tygodniu [...]

pilnuj rozkladu skladnikow w diecie - nie tylko kcal - czyli ogolnie diety. dodaj pompki na poreczach na zaimprowizowanym sprzecie. spadki jakies i tak beda (ale jak wynika z tytulu o tym wiesz) ale dieta + cwiczenia silowe pozwola je zminimalizowac.

[...] i powoli podnosisz tułów tak aby unieść go do kąta 90° (prostopadle do podłogi), potem powoli opuszczasz się dół. wznosy kolan w górę - wieszasz się na drążku lub na poręczach, uginasz nogi w kolanach i unosisz kolana do góry, można próbować dociągać do klatki piersiowej ale nie jest to konieczne. Ruch jednostajny, bez szarpania, cały [...]

[...] (10-8-8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 10 min Łącznie: 25-30 min Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangielkami (10-10) (przerwa 2 minuty) ~~ 5 min Pompki na poręczach (6-4) (przerwa 2 minuty) ~~ 4 min Pompki odwrócone (8-8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 6 min Prostowanie ramion na wyciagu stojąc (8-6) (przerwa 2 minuty) [...]

po pierwsze primo uchwyt młotkowy zamieniłbym na podciaganie sztanki stojąc albo na cwiczenia na modlitewniku - nie da sie oszukać na nim bicepsa ! po drugie primo na triceps z własnych obserwacji wnioskuje ze dobre jest podciąganie się na poręczach ! Pozdrawiam

Na poręczach lepiej ręce pracują.

dokładnie kup se porecze, sa tansze niz np hantle a wiecej na nich mozesz zrobic cwiczen. Mozesz na poreczach cwiczyc nogi i biceps wszystko !!

Nogi na poreczach? %-)

gothmori09 wasnie nie wiem co ten marmur pisze .. nogi na poreczach hah :D juz nie raz widzialem jego mądrości :D

Nie kombinuj tylko rób na krzesłach lub jakiś poręczach. Od biedy mógłbyś coś podłożyć pod 1 ręke ale nie widze tego %-)

[...] plecach 4 s Łydki spięcie na palcach 2 s spięcia brzucha max B) Klatka wyciskanie sztangi skos góra 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z za karkui 3 s tricepsy-pompki na poręczach 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi -Prrzysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skok 3x10 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 3x8 Uginanie ramion ze supinacja nadgarstków 3x8 Tric: Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 Prostowanie ramion na maszynie stojąc 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 21:31:07

Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół/ Rozpięty na bramie / sztangielkami ławka skośna głową w dół Pompki na poręczach Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-07-11 14:01:21

Pompki, brzuszki, podciaganie jak dasz rade na drazku, poręczach itp. ;]

Jeśli chodzi o boczne części dolnej klatki to polecam niesmiertelne pomki na poręczach.

Zapewne chodzi Ci o to: https://www.youtube.com/watch?v=v2iIR1YLdz4 Są to pompki w stanu na rękach ,tu akurat w wariancie na poręczach/paraletkach.