poręczach

[...] powtórzeń Wiosłowanie hantlą 12,10,8,8 Śćiąganie drązka wąsko siedząc 12,10,8,8 Piątek Biceps & Triceps Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 15,12,10 Unosznie ramion z hantlami siedząc 12,10,10 Unoszenie ramion na wyciągu stojąc 15,15 Triceps Pompki na poręczach 12,10,8,6 Francuz z hantla siedząc 3x12,8,8 Prostowanie ramion z linką wyciągu 2x15

[...] min biegania na bieżni, godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 4.ściąganie drążka górnego [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] leżąc 3x10 prostowanie nóg siedząc 3x10 Łydki 3x15 Piątek: Biceps / Triceps Uginanie ramion na sztandze 5x5 Młotki 3x18 Modlitewnik 2x8 Triceps: Francuskie 5x5 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie na wyciągu 3x8 Poniedziałek: Plecy, barki Wtorek: Klata, barki, Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Biceps Triceps, Brzuch Wszystko good? ;p [...]

[...] ćwiczenia nie obciążające zbyt mocno kręgosłupa i najlepiej żeby je robić na leżąco lub siedząco. Do głowy przychodzą mi na razie takie ćwiczenia:podciąganie, pompki na poręczach, wiosłowanie leżąc, wyciskanie lężąc, suwnica. No właśnie i co do tego mogę jeszcze dołączyć ? Tutaj mam pytanie do was. Nikogo nie będę obarczał za propozycje [...]

[...] serie 5. Dipy 4 serie 6. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc 4 serie 7. Wyciskanie francuskie na ławce prostej 4 serie 8. Uginanie ramion hantlami 4 serie 9. Wznosy hantli bokiem 4 serie 10. Rozpiętki na wyciągu 4 serie 11. Uginanie ramion na wyciągu 4 serie 12. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 13. Wznosy nóg na poręczach 4 serie

[...] - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - zwijanie nadgarstków nachwyt 2s  CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wyciskanie wąskim chwytem na poziomej 3s - Wspięcia na palce [...]

[...] rękach jak szrugsy, wykroki odczuwam kłucie po lewej stronie mostka. Występuje ono także podczas robienia przysiadów, ale najmocniej objawia się podczas robienia pompek na poręczach. WYglada to mniej wiecej tak, że gdy robie kolejne powtórzenia czuje to delikatnie, lecz gdy zejde z poręczy wtedy zaczyna kłuć mocniej. Z racji tego ze miałem pare [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

[...] na ławce poziomej 12<10=8=8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12<10=8 3.Rozpiętki 10/10/10 Tricepsy: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 12<10=8=8 2.Pompki na poręczach 3razy max Brzuch Środa: Grzbiet: 1.MARTWY CIĄG 12<10=8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) 3razy max 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12<10=8 [...]

[...] skos 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Uginanie sztangi stojąc(biceps)3x10 Brzuch+Łydki B: Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Klata Płasko 4x10 Żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach(triceps)3x10 Brzuch+łydki. Teraz zastanawiam się co dalej, myślałem o splicie lub fbw 5x5, mam na trening 3 dni w tygodniu. I tutaj proszę o poradę kogoś kto się na [...]

[...] hantli leżąc skos dół 12>10=10>8 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 12>10>8 (piątek) 4. Podciąganie na drążku 4s zakres 8-3 z dodatkowym obciążeniem 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4s zakres 10-6 6. Młotki stojąc na biceps 2-3s zakres 8-5 7. Pompki na poręczach 3s zakres 8-5 z dodatkowym obciążeniem 8. Łydki Staż na siłowni: 4 lata.

[...] 1. Przysiad tylni rampa 5x5 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Push press rampa 10 4. Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 10 6. Pompki na poręczach tricepsowe 7. Wyciskanie francuskie i dalej na przemian push/pull Brakuje mi jeszcze czegoś na barki. Priorytetem jest tak jak pisałem zwiększenie siły całego ciała [...]

[...] - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi - 5 x 5-6 - Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc - 4 x 8-10 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8   Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - [...]

Cześć Nosze sie z zamiarem przyrzezbienia na okres wakacyjny ;) Obecnie moj plan wyglada tak : FBW - 1 seria rozgrzewkowa Podciaganie (4 serie) Wycisk na płaskiej (4 serie) Rozpiętki na maszynie (3 serie) Wiosłowanie (4 serie) Martwy (4 serie) Wycisk żołnierski( 4 serie) Uginanie ramion na stojaco (bicek) / Pompki na poreczach (3 serie) [...]

[...] 85 Wiek 23 Trenowałem ostatnio 3x w tygodniu fwb Przysiad/MC zamiennie co trening Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie na płaskiej Podciąganie na drążku wąsko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi na barki Wyciskanie francuskie Handelki na biceps Wszystko 3 serie po 10 ruchów. Teraz chce przejść na trening 2 x w tygodniu fwb i 2 x CF. CF [...]

[...] Chciałem przedstawić plan którym mam zamiar ćwiczyć. Poniedziałek Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s Góra ze sztangielkami 4s Pompki na poręczach 4s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze [...]

[...] nie brałem bo chciałem wykonywać ćwiczenia dokładnie), na klatke ogólnie biore 55-60. O to mój plan: A: -przysiady 5X5 -wyciskanie na ławce 5X5 -wiosłowanie 5X5 -pompki na poręczach 3x max -łydki 2-3 X15-20 pow B: -przysiad 5X5 -wyciskanie w staniu 5X5 (military) -pompki zwykłe (bo drążka nie mam) -łydki9 2-3 X 15-20 pow Proszę o pomoc w [...]

[...] podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s trenig A-B-A chce uzyskac mase,cwicze juz 7 miechow jesli chcecie to pokaze zdjecie z bicka.z dwoch miechow temu. [...]

[...] na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze sztanga na modlitewniku 2x8 uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco (z supinacją)2X8 MARTWY CIĄG NA [...]